O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale de tudo para desfrutar os benefícios da prática física: caminhar, correr, pedalar, dançar, subir e descer escadas, praticar esportes, mas é preciso procurar ter uma vida mais ativa.
Não é preciso tornar a prática física extenuante, com horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. É preciso procurar achar qual atividade física promove o prazer, para aproveitar as vantagens da atividade física. Mas para isto é necessário aumentar o tempo dedicado a atividade física em nosso dia-a-dia, lutando contra o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
COLOQUE SEU CORPO EM DIA COM A SAÚDE!
VEJA ABAIXO OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA ESPORTIVA EM SUA VIDA:
1) Cérebro:
- Proporciona sensação de bem estar.
- Melhora a auto-estima.
- Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
- Melhora o controle do apetite.
Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.
2) Nariz e Garganta:
- Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.
3) Pulmões:
- Melhora a capacidade pulmonar.
- Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
4) Coração:
- Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco
passa a ser menor).
- Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
- Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
- Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.
5) Estômago:
- Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
- Combate a obesidade.
Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo
do dia.
6) Pâncreas:
- Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
7) Pernas:
- Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.
8) Vasos Sangüíneos:
- Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.
9) Músculos:
- Fortalece a massa muscular.
- Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.
10) Ossos:
- Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).
Fonte:
Understanding the Human Body
Citado pela Folha de São Paulo de 27 de nov de 1997
(caderno especial - Mexa-se - página 3 )
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