Confira 15 dicas para reduzir a barriga e ficar em forma em poucos dias.

1. Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;

2. Evite bebidas com gases, elas promovem distensão e aumentam o volume abdominal;

3. Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Eles, além possuírem muitas calorias dispensáveis, fazem muito mal à saúde do coração;

4. Evite consumir temperos prontos, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;

5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome;

6. Inicie alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora o bem estar e a autoconfiança;

7. Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;

8. Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;

9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim, dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;

10. Beba bastante água. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes;

13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Assim, o organismo vai procurar, como fonte energética, gastar as reservas. Mas não elimine os carboidratos!

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção. Prefira alimentos com menos gordura, sempre;

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.

O mais importante é que o indivíduo adote o novo estilo de vida e não fique ansioso para emagrecer. Subir todos os dias na balança é desaconselhado. Por isso, recomenda-se acompanhar a perda de peso fazendo a medição da linha da cintura com uma fita métrica e se pesar, somente, a cada 10 dias.

Fonte:
http://www.tuasaude.com/

Posição do banco determina nível de instabilidade da articulação do ombro e requer maior ação do músculo do deltoide em relação ao do peitoral.

Popular nas academias, o exercício supino se destina ao recrutamento primário dos músculos peitoral maior e tríceps braquial e conquista adeptos diariamente. A forma como é praticado pode acelerar o desenvolvimento muscular, pois segundo o professor Paulo Marchetti, especialista em treinamento desportivo e fisiologia do exercício e orientador dos cursos de mestrado e doutorado da Universidade Metodista de Piracicaba (Unimep), os músculos recrutados são sempre os mesmos, mas a ênfase muda, sendo que no supino inclinado, por exemplo, sempre se vai trabalhar os músculos peitoral e deltoide anterior e “desta forma, a ativação muscular total ou de regiões do músculo são definidas pelas características mecânicas dos exercícios, sendo um dos elementos-chave para o desenvolvimento de força e a hipertrofia muscular.”

Assim como num cabo de guerra, no qual ora uma pessoa puxa mais do que a outra, durante a execução do supino, quem “puxa mais” é o músculo com ênfase a ser trabalhado: “o pessoal varia o exercício por causa dessa ênfase e das variações mecânicas que afetam qual músculo participa mais ou menos da atividade”, conta o professor da Unimep.

Tem que ter pegada

A forma de pegada da barra de supino também é determinante para a ativação de um músculo. Marchetti conta que quando se coloca as mãos próximas uma da outra, por exemplo, a ação do tríceps, que é trabalhado no supino, é maior, porque o ângulo articular do cotovelo também aumenta. Kléber Neves, profissional de educação física da Reebok Academia, da capital paulista, complementa que “uma pegada mais aberta aumenta a alavanca para o peitoral, aumentando, assim seu nível de solicitação e diminuindo a ação do tríceps.

Já uma pegada média faz com que este trabalho seja dividido de forma equilibrada para ambos os músculos”.

A empunhadura adequada é aquela que envolve a barra na direção contrária dos demais dedos, evitando com que a barra role na mão. O punho, segundo o profissional da Reebok Academia, deve estar firme e nunca em extensão e o peso deve ser sustentado pelos músculos do antebraço. A posição dos membros inferiores pode não ter interferência no resultado do supino inclinado, mas quando bem posicionados promovem, segundo Neves, uma melhor acomodação da coluna, o que traz segurança e estabilidade para a prática da atividade e o aumento do desempenho.

Guiado ou não guiado?

A prática do exercício supino pode ser feita em máquina (guiado) ou livre (não-guiado). Marchetti explica que as duas formas são complementares e não concorrentes: “a ação da musculatura é sempre igual, mas no exercício livre, precisa estabilizar a articulação, então se usa também a musculatura estabilizadora. Para a hipertrofia, o exercício tanto faz, porque a carga é que importa”.

Muitos praticantes dizem preferir o exercício não-guiado e acham que ele é melhor, mas na verdade, a percepção do esforço acaba sendo aumentada com essa prática: “se faço um exercício movendo um músculo e tenho outro em isometria, que não quero treinar, minha sensação de que aquele exercício me desgastou mais é maior, mas não significa, efetivamente, que o músculo que eu queria treinar foi mais usado”, diz Marchetti.

Quem pode mais

Marchetti conta que mesmo pessoas com problemas articulares podem praticar o supino inclinado, desde que o profissional de educação física que o estiver assistindo tome o cuidado de analisar a lesão daquela pessoa para definir se o exercício é bom para ela e como deve ser praticado. O professor da Unimep ainda atenta para quatro questões essenciais para a boa prática do exercício:

• Fortalecimento do manguito rotador: é preciso se conscientizar da necessidade de fortalecimento deste músculo sempre que houver movimentos de rotação de ombro, de preferência com sobrecarga. “A probabilidade de ter lesão, seja aguda ou crônica, cai muito e é essencial para outros exercícios que trabalham o ombro também”, explica.
  
  
• Alinhamento da barra: Marchetti conta que a barra deve estar alinhada com os ombros e não com os mamilos durante a execução do exercício. “Mecanicamente, o ponto ideal para fazer o supino é com o cotovelo alinhado com o ombro, porque aí não tem rotação na articulação do ombro e não tira a ação e sobrecarga do músculo peitoral.”
  
  
• Velocidade de execução: deve ser sempre controlada. “Não posso fazer muito rápido, porque senão é pouco peso. Tem que controlar o movimento em todas as fases.”
  
  
• Excesso de sobrecarga: o instrutor deve estar presente no exercício para dar segurança, mas não pode auxiliar na prática da atividade. “Tem que ser feito sozinho. Não adianta colocar 100kg na barra e o treinador puxar 40kg na rosca direta.”
  

Para ter uma exigência muscular do peitoral e do tríceps braquial, Neves sugere trabalhar com o banco inclinado a 30° e mãos a uma distância que promova um ângulo de 90° na articulação do cotovelo quando a barra estiver próxima ao peitoral. Assim, a atividade fica segura e equilibrada também. A pegada adequada do punho e da mão em relação à barra, com carga adequada ao indivíduo e execução bem-feita é capaz de prevenir lesões sérias e ainda fazer com que músculos, tendões, articulações e ossos sejam fortalecidos.

Fonte:
Portal EF

Agachamento x Hérnia de Disco: os limites da coluna vertebral

Agachar é uma ação natural do ser humano, e no decorrer do tempo, realizar o movimento constantemente pode ocasionar sérios danos à coluna vertebral.

A coluna é composta por vértebras, discos intervertebrais, nervos, músculos, medula e ligamentos. É nesse conjunto que acontece a maior parte das disfunções que causam dores nas costas. Porém, se dores na coluna não são tratadas de forma correta, podem se acentuar e evoluir para doenças mais graves, como a hérnia de disco, cujo estágio inicial está presente em quase 65% da população adulta brasileira, entre 25 e 50 anos de idade.

As vértebras da coluna estão unidas por articulações chamadas de discos intervertebrais, que são constituídos de material fibroso e gelatinoso, e desempenham a função semelhante a um amortecedor, proporcionando mobilidade para locomoção e movimentos de impacto. A hérnia de disco ocorre quando parte do disco (em geral os das vértebras cervical, dorsal ou lombar) se desloca para trás ou para o lado da coluna, comprimindo o nervo e causando dores.

Segundo o fisioterapeuta Gustavo Pilon, as dores são causadas por essa compreensão neural e não pela hérnia de disco em si. “Nenhuma hérnia de disco dói. A hérnia apenas vai doer, se o nervo for comprimido. Em qualquer estágio, se a hérnia não ‘apertar’ o nervo não haverá dor. A dor é um mecanismo de defesa”, explica o especialista, acrescentando que “destravando a coluna, liberando o nervo e flexibilizando novamente os músculos é possível em um prazo de duas a três semanas, dependendo de cada indivíduo, um tratamento eficaz para essas dores”.

No entanto, exercícios físicos podem minimizar as dores ocasionadas pela hérnia de disco, além de prevenir protrusões futuras, melhorar a nutrição do disco intervertebral, aumentar a difusão passiva de oxigênio e diminuir a concentração de hidrogênio.

Na musculação, os exercícios são efetivos e benéficos para o tratamento da hérnia de disco, já que possibilitam ao paciente trabalhar flexibilidade e força, fatores fundamentais para um retorno natural ao cotidiano, principalmente ao trabalho. Porém, de acordo com Gustavo, “o grande problema é quando a pessoa começa um exercício sem orientação, como o agachamento, aumentando uma carga na coluna e no joelho sem estar preparada para isso”.

Agachamento X Hérnia de Disco

O agachamento pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que existem, já que envolve diversos músculos, articulações e tendões. Por isso, pode ser um exercício contraindicado para pessoas com lesões mais graves na coluna, especialmente pessoas que estão na fase aguda de uma hérnia de disco. Para esse exercício ser realizado, é importante descobrir o limite do corpo de cada paciente. Segundo Gustavo, o exercício de agachamento requer cuidados e orientação profissional para não agravar o quadro da doença. “No agachamento, o principal cuidado é com o joelho e a lombar do paciente.”, explica. Para ele, o ideal é evitar cargas elevadas e não realizá-lo com dor, em hipótese alguma.

As lesões normalmente são causadas pela má execução do movimento. Primeiramente, para uma boa execução do exercício é necessária uma carga que o praticante suporte e não sobrecarregue suas costas. Além disso, o espaço entre as pernas deve ser respeitado. Uma boa distância entre elas, afeta menos os quadríceps. Vale ressaltar que o melhor lugar para posicionar a barra é em cima do trapézio. O exercício pode não ser o mais indicado para as pessoas já diagnosticadas com hérnia de disco, porém ajuda a prevenir a doença por fortalecer a densidade óssea da lombar e sacro.

Os principais músculos que devem ser trabalhados para estabilizar a coluna e diminuir o risco de novas crises e novas hérnias são os multífidos, eretores da espinha e transverso do abdome. Para pessoas que possuem hérnia de disco é importante realizar atividades físicas de baixo impacto, como alongamento e fortalecimento da musculatura, tanto abdominal, quanto posterior da coluna. Essas atividades estabilizam a coluna, reduzindo a força para frente ou para trás da mesma. O ideal é dar prioridade para exercícios onde a posição é deitada ou em pé, como esteiras com velocidade lenta, exercícios localizados com pouco peso e alongamentos. Um indivíduo com uma ou mais hérnias de disco pode ter uma rotina normal de treinos, desde que haja uma atenção especial à região afetada.

Segundo Gustavo, se o paciente realizar um tratamento manipulativo para restaurar a mecânica da hérnia, destravar o bloqueio articular em cada articulação da coluna, diminuir a tensão muscular e introduzir exercícios funcionais para coluna lombar, a hérnia de disco não será um problema na vida desse indivíduo. “Para um trabalho de reabilitação com qualidade, eficiência e segurança é necessário procurar um profissional capacitado e qualificado para assegurar um corpo saudável”, finaliza.

Texto Adaptado

Fonte: Portal de Educação Física

Consultoria Técnica: Márcio Santo

Shake cremoso de Whey Protein com semente de chia

Ingredientes:

- 100 ml de água

- 2 colheres (sopa) de gelatina light de morango

- 1 scoop e meio de whey protein sabor morango

- 1 colher (sobremesa) de sementes de chia

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter consistência bem cremosa.

O Whey Protein pode ser substituído por leite desnatado nessa receita. Nesse caso, não colocar água no preparo. Ganha uma quantidade de carboidrato e fica com menos proteínas, mas é uma opção leve também.

A CHIA tornou-se popular recentemente e tem muitos benefícios à saúde. Por ter boa quantidade de fibras, ela aumenta a saciedade, o que pode ajudar no emagrecimento. Além disso, pode controlar a glicemia, diminuir o colesterol "ruim" (LDL), entre outros benefícios.

Autora:

Nutricionista Tássia Camargo

CRN-2 7659 P

Bolo de Whey Protein

O mesmo pode ser servido no café da manhã, tarde ou entre as principais refeições, inclusive é muito bem vindo após um bom treino. O bolo contem Whey Protein, soja ,nozes e castanhas que são ricos em proteínas de alto valor biológico e fonte de carboidrato e fibras.

RENDIMENTO: 

6 porções

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (valores aproximados):

• Calorias: 198 kcal
• Carboidratos 17 gramas
• Proteínas: 13 gramas
• Gorduras 8 gramas

INGREDIENTES:

• 3 medidas de Whey Protein (total de 90g);
• 1 xícara de aveia;
• 150ml de leite de soja;
• 5 ml (1 colher de chá) de essência de baunilha;
• 1 colher de sopa de fermento em pó;
• 4 claras de ovo;
• 30g (2 colheres de sopa) de nozes (Opcional);
• 30g (4 unidades) de castanha-do-pará (Opcional);

MODO DE PREPARO:

• Bata as claras em neve e reserve;
• Pique as nozes e as castanhas;
• Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogênia;
• Adicione as claras até que elas se incorporem na mistura;
• Forre a forma com papel manteiga;
• Despeje a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos.

O QUE É BULKING?

A tradução de Bulk é: VOLUME, TAMANHO, MASSA.

Desta forma, quando se ouve falar de bulking significa que a pessoa está em processo de aumento de massa muscular.

O PROCESSO:

"A dieta também é muito importante. Neste momento, deve haver um aporte de calorias maior do que o normal para o indivíduo, só que isso não significa que se pode comer qualquer coisa, a qualquer hora.

O BULKING deve ser limpo, ou seja, com várias refeições ao dia, porém, com alimentos saudáveis. O aporte de todos os nutrientes deve ser adequado, principalmente o de proteínas, pois se estiver abaixo do ideal o processo poderá ser prejudicado e, em excesso, poderá trazer consequências graves, como problemas renais e hepáticos. Prioriza-se carboidratos de baixo índice glicêmico, que são aqueles que evitam o pico do hormônio insulina (com exceção do pós-treino, onde o ideal é ingerir algo de alto índice glicêmico), e gorduras "boas". Quando alimentos não saudáveis passam a entrar na dieta, chamamos de bulking sujo." (Tássia Camargo - CRN-2 7659)

O treino de musculação tem modo de trabalho a FORÇA MUSCULAR.

O QUE É CUTTING?

"Se o BULKING é a adição, logo, o CUTTING é o contrário disso, ou seja, a subtração, a redução (cut = cortar). Nessa fase, trabalha-se para perder gordura, geralmente aquela adquirida durante o bulking, com o mínimo possível de perda de massa muscular.

Se na fase anterior os aeróbicos eram esporádicos, aqui passam a ser fundamentais porque esses exercícios levam a um gasto calórico maior, ocasionando a perda de gordura. A musculação continua, porém, o treino pode ser alterado pelo profissional responsável conforme a necessidade.

A dieta agora passa a ser hipocalórica, isto é, com menos calorias. As proteínas continuam tendo papel fundamental para evitar a perda da massa muscular adquirida. Normalmente, há uma redução drástica de carboidratos e pode-se alternar dias de alto e dias de baixo carboidrato, se houver necessidade. Utiliza-se, como na fase anterior, fontes de gorduras "boas". Aqui também é importante realizar uma dieta limpa.

Por fim, o que acontece após o período de cutting? Vem a tão esperada definição corporal! Isso mesmo: houve a queima de gordura que estava sobre os músculos e só assim consegue-se músculos com contornos definidos e um abdômen com "gominhos", por exemplo.

Já devo ter falado sobre a exclusão de nutrientes/alimentos da dieta e que, geralmente, sou contra isso. No entanto, em casos de dietas de cutting (e somente assim) sou a favor porque na maioria dos casos são muito bem orientadas por nutricionistas esportivos. Por conta própria, não considero esse tipo de alimentação ideal!" (Tássia Camargo - CRN-2 7659)

Todos os treinos devem ser PRESCRITOS APENAS POR PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Todas as dietas devem ser PRESCRITOS APENAS POR PROFISSIONAIS DA NUTRIÇÃO.

Fonte: 
http://nutritassia.blogspot.com.br/

A Maltodextrina e a Perda de Peso

Leia também sobre: Maltodextrina x Dextrose 

A maltodextrina é um ingrediente comum em proteína pronto para beber muitos shakes e bebidas esportivas. Este carboidrato complexo digere rapidamente, o que pode proporcionar um desempenho aumentar os benefícios para muitos halterofilistas, atletas e fisiculturistas. No entanto, devido ao seu alto índice glicêmico, os carboidratos, você pode querer evitar a ingestão de maltodextrina em grandes quantidades ao longo do dia para conseguir a perda de peso.

Maltodextrina é uma fonte de milho derivado do oligossacárido de hidratos de carbono, e é geralmente adicionado à proteína pronta comercial agita e outros produtos. Oligossacarídeos contêm entre três e 20 açúcares ligados, mas eles qualificam como carboidratos complexos. Alguns produtos incluem maltodextrina como adoçante, porque não é tecnicamente um açúcar, permitindo que as empresas chamam os seus produtos "sem açúcar".

Os hidratos de carbono desempenham um papel enorme em sua batalha para perder peso. A principal fonte de combustível para o corpo, os carboidratos também facilmente armazenar como gordura corporal, de acordo com a "Xtreme Lean" por profissionais corpo construtores Jonathan Lawson e Holman Steve. Em particular, de digestão rápida carboidratos como a maltodextrina pico do hormônio insulina, que dispara mais de açúcares para obter armazenados como gordura corporal. À primeira vista, pode parecer que maltodextrina não tem lugar em uma dieta de emagrecimento ou programa de nutrição. No entanto, os efeitos maltodextrina sobre os níveis de insulina pode ser vantajosa se você usá-lo nos momentos certos.

Níveis de Maltodextrina picos de insulina e glicose mais do que o pão branco, outro carb glicêmico de alta e de digestão rápida. Um tempo benéfico para propositalmente provocar a secreção de insulina alta é imediatamente após um treino, quando o corpo precisa rapidamente repor os estoques de carboidratos na forma de glicogênio muscular. Por exemplo, Gatorade e Powerade conter maltodextrina para recuperação muscular. A insulina leva de glicose, aminoácidos, minerais e vitaminas para as células musculares para iniciar o processo de reparo, de acordo com "Anabolics ótimo" por Jeff Anderson.

A edulcorante Maltodextrina pode proporcionar uma fonte conveniente de carboidratos com alto índice glicêmico que você pode adicionar a proteína caseiro shakes, smoothies de frutas ou bebidas esportivas. Na verdade, maltodextrina comumente aparece em peso gainer e fórmulas pós-treino de recuperação. Fornecer os nutrientes adequados para a recuperação muscular após um treino permite que o corpo de queimar gordura de forma mais eficaz. Na verdade, os músculos ficam desnutridas canibalizados para o uso de energia, o que retarda para baixo taxa metabólica, de acordo com David Zinczenko, autor de "A Dieta da Abs".

Fonte: Portal Food Chem

Veja os 20 mitos e verdades sobre academia

Sabe aquelas teorias que a gente nunca sabe se são verdadeiras ou não, mas acaba contando às amigas? Muitas podem levá-las a cometer erros quando o assunto é atividade fisica. Com a ajuda de especialistas, desvendamos algumas para você

1) O exercício só dá resultado se sentirmos dor depois?
Mito.

A dor está relacionada à intensidade do exercício, à preparação de seu praticante e à resposta do organismo. Nem sempre os exercícios causarão dor e isso não quer dizer que não estejam funcionando. Aliás, sentir muita dor depois dos treinos pode sinalizar a prática incorreta. Por isso, peça auxílio ao professor de musculação para correção da execução, da postura e adequação de séries de acordo com o seu perfil.

2) Treinar em jejum emagrece?
Mito.

Para emagrecer é preciso ter um balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se ingere. E para favorecer essa queima calórica durante a atividade física, precisamos estar fortes e descansados. O jejum nos deixa enfraquecidos, limitando a performance e inibindo o gasto de calorias.

3) Quem malha muito e para de repente pode ver tudo despencar rapidamente?
Mito.

Pelo contrário, o treinamento feito até então permite um aumento do metabolismo que persiste muito mais do que em um sedentário. Se a pessoa gradativamente for reduzindo seus treinos, a sensação de diminuição da firmeza muscular demora mais a acontecer”, afirma Marcos César Rodrigues, professor da unidade Jardins da Fórmula Academia (SP).

4) O apetite aumenta com a prática de exercícios?
Verdade.

O gasto de energia resulta, sim, em uma sensação de fome aumentada. “Fique atenta ao que come e o quanto come. Senão, fica difícil ver os resultados”, diz Giba Ambrogi, professor da academia Bio Ritmo (SP).

5) A corrida faz o bumbum cair?

Mito.

De acordo com Marcos César Rodrigues, essa é uma ilusão criada devido ao movimento dos glúteos durante a corrida. No entanto, o efeito da atividade aponta para o resultado oposto. “A corrida fortalece a musculatura local, enrijecendo a região”, garante.

6) Praticar atividade física com roupas escuras ou com o corpo envolvido em plástico acelera a queima de gordura?
Mito.

Roupas com essas características não aumentam a queima de calorias. O que ocorre é uma elevação da temperatura corporal, que ocasiona liberação de suor. Assim, o organismo perde líquido e, ao subirmos na balança, temos a impressão errônea de que houve perda de gordura. Escolha sempre roupas confortáveis — que não causem abafamento — e adequadas ao tipo de atividade que irá praticar. É importante que não comprometam os movimentos nem o equilíbrio natural do corpo.

7) Antes da atividade física é preciso comer uma fonte de carboidrato. Senão, o corpo queima massa muscular em vez de gordura?
Verdade.

“Esse tipo de nutriente fornece bastante energia para o treino. E se suas reservas não estiverem adequadas, o corpo queimará a massa magra, o que é prejudicial para a saúde”, explica Emy Takahashi, nutricionista do Grupo Stancanelli (SP). Dúvidas sobre a quantidade? Consulte um especialista.

8) Nosso corpo queima mais gorduras depois de 30 minutos de exercício?
Verdade.

O metabolismo de gorduras é acelerado na presença de alguns hormônios que são secretados pelo corpo humano na corrente sanguínea. Até que esses hormônios atinjam a concentração ideal, são necessários, em média, 30 minutos de exercício. “No entanto, depois de algum tempo de prática, o corpo necessita de um menor nível destas substâncias para acelerar a quebra das gorduras”, conta o professor Giba Ambrogi.

9) Exercícios em que a frequência cardíaca é mais constante, como esteira e bicicleta, são mais eficazes para a perda de peso do que aqueles em que a variação do ritmo é grande, como step? Mito.

A frequência cardíaca não exerce grande influência no processo de perda de peso. “O fator mais importante é a relação entre queima calórica, que vem da adoção de uma dieta balanceada associada à prática de exercícios físicos. Se queimarmos mais calorias do que ingerirmos ocorre a perda de peso”, diz o personal trainer Bruno Tadeu P. da Silva (SP). Pesquisas compararam os índices de emagrecimento de praticantes de corrida e musculação. O resultado foi semelhante. “A corrida mantém uma frequência cardíaca mais constante, já a musculação causa variações. Por isso, é indiferente”.

10) Alongamento depois da musculação pode favorecer a incidência de lesões?Verdade.

“Nesse período, os músculos estão um pouco tensionados e forçá-los pode causar problemas no desempenho e aumentar o risco de lesões”, salienta Bruno Tadeu. Por isso, pegue leve! Alongue para induzir o corpo ao relaxamento e não exija muito da sua flexibilidade.

11) Na academia transformo gordura em músculos?

Mito.

É impossível transformar gordura em músculos. “O que ocorre é que um vai embora enquanto o outro chega. A ilusão de transformação acontece devido à pouca mudança do peso corporal observada na balança, quando se diminui a gordura e aumenta o volume muscular”, esclarece Marcos César Rodrigues, da Fórmula Academia.

12) Depois dos 35 anos é mais difícil ter resultados com a malhação?

Verdade.

Em média, a diminuição do metabolismo da mulher ocorre por volta dos 32 anos. Nos homens, algum tempo mais tarde: aos 36.

13) Quem deseja emagrecer pode adotar uma rotina de exercícios fracionada ao longo do dia. Não precisa fazer tudo de uma vez?
Verdade.

Segundo André Leta, diretor técnico da rede de academias Proforma (RJ), o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de, no mínimo, 150 a 250 minutos de atividade moderada. “Esses 150 minutos podem ser distribuídos em treinos que contemplem cinco dias na semana, com duração de 30 minutos cada. Essa meia hora pode ser fracionada durante o dia, em blocos mínimos de 10 a 15 minutos de duração. Assim você pode realizar três etapas de 10 minutos ou duas etapas de 15 minutos no decorrer do dia”, diz.

14) O spinning (ciclismo indoor) machuca o joelho?

Mito.

Os movimentos exigidos durante o pedalar em uma bicicleta de ciclismo indoor são igualmente seguros para o joelho. No entanto, o mecanismo de catraca fixa do spinning exige cuidados extras, como o controle de ritmo e ajustes da bicicleta.

15) Quando bebemos água gelada durante o treino gastamos mais calorias?

Mito.

Realmente o organismo aquece a água que ingerimos e esse processo demanda energia. No entanto, o gasto calórico é insignificante: cerca de uma caloria por litro. Então, nem adianta apostar nisso. Mas lembre-se: beber água hidrata e faz bem para a pele.

16) Tomar um banho gelado após a musculação pode favorecer o ganho muscular?

Mito.

A teoria por trás deste mito defende que o aumento do fluxo sanguíneo, resultante do contato com a água em baixa temperatura, aumentaria o aporte de sangue nos músculos favorecendo sua recuperação e hipertrofia. “Para derrubar essa ideia, devemos lembrar que esta adaptação do fluxo sanguíneo diante da água fria ocorre em todos os compartimentos do corpo e não só nos grupos que foram estimulados durante o treinamento. Além disso, após a atividade física, a circulação de sangue já se mantém aumentada nos músculos exercitados, independentemente de se ter tomado banho gelado ou não. Portanto, tal atitude não causa nenhuma reação, positiva ou negativa, da resposta muscular”, analisa André Leta.

17) Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbios é a melhor forma de emagrecer?

Verdade.

“A musculação ajuda na obtenção de um melhor desempenho na atividade aeróbica e, consequentemente, auxilia o praticante a perder peso de forma mais eficaz e sem a preocupação de desenvolver lesões”, opina Guilherme Dantas, coordenador da academia Physical (RJ).

18) Treinar de manhã traz melhores resultados do que no período da noite?

Mito.

É o ritmo biológico de cada pessoa que determina a melhor hora para treinar.

19) A musculação favorece o surgimento de estrias?

Mito.

“Isso só acontece com o uso de substâncias que façam a musculatura crescer de forma não natural, já que esses produtos causam um esticamento agressivo que pode gerar estrias”, alerta o professor Marcos César Rodrigues.

20) Musculação com pouco peso e várias repetições ajuda a emagrecer. O contrário só propicia ganho de massa muscular?

Mito.

Quem pega mais pesado na malhação também faz uma manutenção do peso. “A musculação, independentemente da sua carga, ajuda a acelerar o metabolismo. Estima-se que, no período pós-treino, os praticantes tenham o metabolismo 12% mais acelerado”, comenta Bruno Tadeu. E para mantermos a massa magra, nosso corpo despende mais energia do que quando há muita reserva de gordura.

Fonte:
Revista Corpo a Corpo

Veja o treino que fez a panicat Babi Rossi ganhar músculos

A panicat Babi Rossi já foi gordinha e hoje exibe um corpo totalmente esculpido. Inspire-se no treino da musa para transformar gordura em músculo e comece a desenhar suas curvas também.

Dá para imaginar que a panicat Babi Rossi já teve uma silhueta mais cheinha? "Fui uma adolescente gordinha e insatisfeita. Então, aos 15 anos, resolvi que ia mudar. Comecei a controlar a minha alimentação e caminhar todos os dias", revela. Em cerca de dois meses, Babi eliminou 10 quilos. Depois, a musa apostou na musculação para transformar gordura em músculo, combater a flacidez e definir as curvas.

"Adoro a musculação, por que os resultados são visíveis e rápidos. Pratico pelo menos três vezes por semana, sempre com a supervisão do meu personal, o Marcos de Souza Luíz", diz.

Inspire-se no treino de musculação de Babi para afinar sua silhueta também.

Cadeira flexora: Sentada, pernas afastadas na linha do quadril e mãos na frente do corpo, segurando os apoios do aparelho. Flexione os joelhos para baixo. Retorne, lentamente, à posição inicial.

Cadeira extensora: Sentada, pernas afastadas na linha do quadril e mãos posicionadas ao lado do corpo, segurando as alças laterais do aparelho. Eleve as pernas devagar até estender quase completamente os joelhos. Retorne à posição inicial.

Agachamento: De pé, pernas semiestendidas e afastadas na largura dos quadris e mãos sobre a barra apoiada nos ombros. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e retorne. Durante o agachamento, os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés.

Afundo no banco: De pé, perna direita estendida, com o pé apoiado no chão, e a esquerda flexionada, com o pé sobre o banco, e braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Estenda a perna esquerda, subindo no banco, e mantenha a outra levemente suspensa, atrás. Volte à posição inicial lentamente.

Stiff: De pé, pernas paralelas e afastadas na linha dos ombros, joelhos semiestendidos e braços estendidos ao lado do corpo, segurando a barra. Flexione o quadril, descendo o tronco sem curvá-lo.

Elevação das pernas deitada no banco: Deitada, com o tronco apoiado no banco e as pernas flexionadas e levemente suspensas com os calcanhares apontando para o teto. Eleve as pernas até o joelho ultrapassar um pouco a linha do quadril.

Avanço com halteres: De pé, perna esquerda à frente e direita atrás, com o joelho semiflexionado e braços estendidos ao lado do tronco, segurando um halter em cada mão. Flexione a perna da frente até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial. No final da série, inverta o lado.

 

Considerações Finais:
(I) Sempre realize Treinamentos Físicos sob acompanhamento e supervisão de um Profissional de Educação Física.

(II) Apenas estes profissionais podem prescrever treinamentos.

Fonte: Revista Corpo a Corpo

Reportagem: Patrícia Affonso

Fotografia: Caio Mello

Realização: Tomaz Souza Pinto

Cabelo e make: João Signorini (First)

Agradecimentos: Academia Bio Ritmo (unidade Paulista)

Líder técnico: Thiago Moretti

Garfo vibratório ajuda a perder peso

Um garfo eletrônico que vibra quando se come muito rápido foi colocado à venda nesta quarta-feira (17) no site de promoção de invenções Kickstarter.com e seus criadores franceses asseguram que o invento pode ajudar a combater a obesidade e problemas digestivos.

Preço: As pessoas que desembolsarem 89 dólares receberão um garfo HAPIfork antes de seu lançamento oficial, previsto para o final do ano.

"Apesar de nosso produto ser ainda um protótipo, estamos emocionados com a resposta mundial até agora", afirmou Fabrice Boutain, fundador da empresa que fez o design do produto, HAPILABS, com sede na Califórnia.

O HAPIfork, inventado pelo francês Jacques Lepine, se baseia numa pesquisa que sugere que as pessoas podem emagrecer comendo mais devagar.

O objeto tem luzes LED, um conector USB e um software para computadores e smartphones que permite aos usuários monitorar seu progresso na forma de comer mais lentamente, ou seja, de forma mais saudável.

Fonte:
Uol Notícia Saúde

Jovem britânica morre após tomar agrotóxico vendido como remédio para emagrecer


Uma investigação sobre a morte de uma estudante de medicina britânica de 23 anos concluiu que ela morreu após ingerir um agrotóxico que comprou pela internet como pílula para emagrecer. Sarah Houston, da cidade de Chesham, na Inglaterra, foi encontrada morta em seu quarto em setembro do ano passado.

Apesar de proibido para consumo humano, o DNP (cujo composto ativo é o dinitrofenol) está disponível para compra online por seu uso legítimo como herbicida.

Os pais da jovem, Geoff e Gina Houston, disseram à BBC esperar que a morte de Sarah sirva de alerta para o perigo do consumo do DNP por outras pessoas.

"Esta é a terceira morte nos últimos seis meses. O consumo deve ser muito mais amplo do que imaginamos. Queremos que as pessoas saibam que estão correndo um grande perigo", disse o pai da jovem.

Ele fez ainda um apelo aos fornecedores da substância que estão oferecendo o produto em cápsulas de emagrecer para compra online. "Por favor, por favor, parem, se vocês tiverem alguma noção de decência. Essas pílulas estão matando pessoas", apelou Geoff.

A mãe, tentando justificar por que a filha recorreu à substância para emagrecer, contou que Sarah tinha um problema de autoestima, se achava acima do peso e se recuperava também de uma bulimia. "Ela se achava gorda, apesar de nunca ter sido", disse ela.

Fonte:
BBC BRASIL

A fraqueza pode estar relacionada a Anemia, Problemas Hormonais e Depressão

Sintoma é queixa comum e pode estar ligado a vários problemas de saúde. Estresse e preocupações do dia a dia também deixam o paciente fraco.

Sentir-se fraco por dormir mal ou não comer direito é normal, mas a fraqueza pode ser também sintoma de problemas de saúde mais sérios, como anemia, problemas hormonais ou até mesmo depressão, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.

Porém, apesar de todas essas causas possíveis, a fraqueza é mais comumente provocada por problemas difíceis de serem diagnosticados através de exames, como POUCO TEMPO DE LAZER e descanso, estresse e preocupações do dia a dia. De acordo com a clínica geral Dulce Pereira de Brito, todos esses fatores podem consumir as energias do paciente e deixá-lo fraco - por isso, ao ouvir a queixa de fraqueza, o médico deve fazer uma longa investigação para descobrir o motivo.

No caso da alimentação, os maus hábitos podem deixar o paciente com falta de algum nutriente importante para a saúde, como glicose, ferro, vitamina B 12 ou até mesmo água. No caso da deficiência de ferro ou vitamina B 12, pode ocorrer a ANEMIA, que dá, além da fraqueza, também palidez, unhas fracas e falta de ar diante de pequenos esforços. Por causa da menstruação, quando a perda de sangue é mais intensa, a anemia é mais comum nas mulheres.

Por isso, manter uma dieta equilibrada, com frutas, legumes, verduras, carboidratos e proteínas, é essencial para manter-se forte, disposto e saudável, como recomendou o endocrinologista Alfredo Halpern. Há também a necessidade de beber muita água, para evitar desidratação, tontura e fraqueza – a dica é ingerir também frutas que podem hidratar o corpo, como maçã, laranja, tangerina e melancia.

Em relação à depressão, a fraqueza pode acontecer por que o nível de serotonina, hormônio que dá bem-estar, fica baixo no corpo e no cérebro – é como se a região responsável por deixar o paciente animado estivesse desativada. Para identificar o começo da depressão, é importante perceber se, nos últimos 15 dias, a pessoa tem se sentido fraca e desanimada e se tem perdido o prazer em realizar atividades que costumava gostar.

Nesse caso, além de ter bons hábitos alimentares, é importante também praticar atividade física, que dá disposição e prazer por causa da liberação de endorfina, hormônio que combate a dor. Por isso, os exercícios são extremamente eficientes não só para quem tem depressão, mas também para quem está apenas triste, especialmente se forem feitos pela manhã.

Há ainda a possibilidade de a fraqueza estar relacionada a problemas hormonais, já que os hormônios são essenciais para desempenhar funções metabólicas. Por exemplo, a falta de testosterona nos homens, de estrogênio nas mulheres e também dos hormônios da tireóide podem deixar o paciente apático, sonolento e até mesmo favorecer o ganho de peso, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.

Se a fraqueza estiver relacionada a problemas do sono, é importante saber também o que pode estar afetando a pessoa na hora de dormir. Por exemplo, apneia, insônia ou até mesmo a síndrome das pernas inquietas podem atrapalhar o sono e dificultar que o corpo ganhe forças para o dia seguinte. A dica dos médicos para dormir bem é evitar alimentos que tenham cafeína à noite e desligar luzes no quarto, já que a luz é um estímulo a mais para o cérebro, que fica com dificuldade para adormecer.

Além disso, é importante manter fora do quarto problemas, medos, angústias e tudo que possa atrapalhar o sono.

Água aromatizada:

Saiba como preparar a água aromatizada para quem quer se manter hidratado, mas não gosta de beber água pura. Veja abaixo algumas das receitas dessas águas, que devem ser bebidas sempre coadas, como alertou a nutróloga Liliane.

Receita 1 (para diminuir a vontade de comer doce):

Ingredientes:

- Água

- Gelo

- 1 maçã cortada

- Canela em pau

- Cravo

Misture tudo, mexa e coloque gostas de limão. Para beber, é importante coar o líquido.

Receita 2 (para ajudar na digestão):

Ingredientes:

- Gengibre

- Hortelã

- 2 limões

Misture tudo, mexa e coloque gostas de limão. Para beber, é importante coar o líquido.

Receita 3:

Ingredientes:

- Capim limão

- Casca de maracujá
- Laranja

Misture tudo, mexa e coloque gostas de limão. Para beber, é importante coar o líquido.

Fonte:
Portal Bem Estar

A síndrome do excesso de Treinamento (Overtraining) pode afetar músculos e também o sistema cardiovascular. 'Tem que ter limite nos treinos e no descanso', alerta cardiologista.

O equilibro é fundamental em diversas situações do dia a dia, inclusive na prática de atividade física. O excesso de exercícios pode transformar o que seria um hábito saudável em um grande risco para o corpo, não só para a musculatura, como também para o sistema cardiovascular.

“O exagero é o que chamamos de síndrome do excesso de treinamento, quando a pessoa treina sem parar para ter resultados melhores, o que na maioria das vezes não acontece”, alerta o cardiologista e especialista em medicina do esporte Nabil Ghorayebx.

Foi o que aconteceu com Priscilla Nasrallah, de 31 anos. Em novembro de 2012, ela começou a perceber que seu corpo já não estava mais respondendo aos treinos e decidiu ir ao médico. “Eu nunca tinha competido e, do nada, decidi que queria ser triatleta. Treinava duas vezes por dia, todos os dias, e buscava um resultado rápido. Às vezes, achava que estava só com preguiça, mas a verdade é que meu corpo não estava mais aguentando”, lembra.

De acordo com o médico Nabil Ghorayeb, por causa do excesso de treinamento, começam a ocorrer mudanças no organismo do paciente. “O corpo passa a produzir hormônios de uma maneira errada. Além disso, o coração fica acelerado o tempo todo, mesmo em repouso”, afirma. As consequências começam a aparecer também no dia a dia e o paciente pode começar a ficar mais irritado, com insônia e até com a imunidade mais baixa.

“Com a defesa mais baixa, ele começa a ter mais facilidade para pegar infecções. Outro problema é em relação ao sangue, que pode ficar mais grosso, o que pode levar a um infarto do miocárdio ou a um derrame cerebral, por exemplo. Além do risco de arritmia e até parada cardíaca”, ressalta o médico. Fora isso, o atleta começa a perder rendimento e, por isso, passa a se cobrar cada vez mais. “É algo inconsciente. Ele faz um tempo ótimo e acha que está mal”, exemplifica Nabil.

Segundo a psicóloga Leila Cury Tardivo, a vontade de fazer cada vez mais exercício físico pode ser comparada a uma compulsão. “É uma atitude repetitiva associada a uma ideia obsessiva de querer ficar forte ou magro. Então a pessoa “vicia”, o que pode trazer danos também para sua saúde mental”, explica. Leila esclarece ainda que uma das causas do excesso de exercício pode ser uma distorção da imagem que a pessoa tem de si mesma. “A pessoa não se vê com o corpo bonito, então é como se ela tivesse uma ordem na cabeça dizendo para não parar”, diz a psicóloga.

No caso de Priscilla, essa cobrança e o estresse foram duas grandes dificuldades. “A orientação médica era para que eu parasse, mas eu não conseguia. A cabeça influenciava muito e eu ficava me cobrando, pensando que precisava treinar”, lembra.

Segundo Gustavo Magliocca, médico do esporte que acompanhou o tratamento de Priscilla, o problema do excesso pode se agravar ainda mais por causa de maus hábitos alimentares, privação do sono e também erros nas cargas do exercício.

“Para um organismo não bem controlado, o excesso pode gerar uma fadiga, que pode ser uma simples dor muscular de 2 horas ou até um quadro que dura 2 semanas”, explica Gustavo. Por causa da diminuição da imunidade, Priscilla acabou desenvolvendo uma pielonefrite, infecção no trato urinário. “Fiquei internada na época”, lembra.

Para reverter o quadro, o tratamento é “parar tudo”, como explica o cardiologista Nabil Ghorayeb. “Tem que recomeçar quase do zero. Nesse momento, é importante ter um educador físico qualificado e também acompanhamento médico”, recomenda.

Priscilla, que está em processo de recuperação desde dezembro de 2012, conta que já voltou a se exercitar, mas em um ritmo bem menor. “Quando voltei a correr, não conseguia. Era um desespero porque estava acostumada a correr 9 km e não conseguia mais correr nem 3 km”, lembra.

Seja na recuperação da síndrome de excesso de treinamento ou na atividade física do dia a dia, a dica principal é sempre dar um descanso ao corpo. “Toda pessoa que começa um exercício físico, deve ter uma meta gradual e progressiva para evitar lesões e outros quadros mais graves”, alerta o médico do esporte Gustavo Magliocca. Segundo ele, quanto mais intenso for o treino, maior deve ser o período de descanso e intervalos.

Para o cardiologista Nabil Ghorayeb, a principal recomendação é sempre praticar atividade física, qualquer que seja, com orientação e moderação. “Tem que ter limite nos treinos e também no descanso”, defende o médico.

Em relação à saúde mental, a psicóloga Leila Cury Tardivo explica que há um trabalho de recuperação que pode envolver psicoterapia e até acompanhamento de um psiquiatra. “Tem que entender o que a pessoa está buscando, qual o tipo de perfeição que ela quer. Às vezes, o tratamento é feito inclusive com antidepressivos”, diz.

Ainda se recuperando, Priscilla alerta que o mais importante é sempre prestar atenção aos sinais que o corpo dá. “É fácil ignorar porque a gente sempre quer se superar, mas o corpo fica debilitado e não pode deixar a cabeça passar por cima disso”, aconselha. Ela diz que ainda tem dificuldade de entender que o corpo ainda está em recuperação. “É complicado. Mas não posso fazer o exercício físico virar uma obrigação. Se você não for um atleta, tem que ser sempre um prazer”, conclui.

Publicado pelo portal Bem Estar

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O que é melhor na hora da lesão: Gelo ou Água Quente?

Qual Whey Protein que devo tomar?

Veja abaixo os diversos tipos de produtos proteicos, e escolha o melhor de acordo com as suas necessidades.

Whey Protein Concentrado em pó: 

Produto para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos.

Whey Protein Isolado: 

O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.

Whey Time-Release:

Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, dos quais evitam o catabolismo (quebra dos músculos). São ideais para antes de dormir.

Whey líquido:

Suplementos ricos em proteína na forma líquida.

Whey em Gel:

Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida. Muita praticidade a qualquer hora.

Whey Ready-to-Drink:

São Bebidas prontas para beber ricas em proteína. São ótimas para substituir as refeições e lanches. Podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.

Barras Protéicas:

São barras Barras ricas em Whey protein, das quais são práticas e excelentes para substituir lanches.

Substitutos de Refeição (MRP): 

Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.

Fonte:
Corpo Perfeito

Conheça os tipos de tênis para a sua corrida

Tipo de pisada pronada (pronação):

A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita.

Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva.

Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.

Sugestão de tênis: Asics Gel Phoenix, Mizuno Wave Nirvana, Asics Gel-Evolution, Asics Gel 1130, Asics Gel Kayano, Nike LunarGlide.

Tipo de Pisada Supinada (Supinação): Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora.

Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos.

Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis que ofereça total controle do movimento.

Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento.

Sugestão de tênis: Asics Gel Cumulus 13, Nike Vomero, Asics Gel-Nimbus, Adidas Supernova Glide, Mizuno Wave Creation.

Tipo de Pisada Neutra:

A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo.

Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo.

Sendo assim, eles podem usar uma variedade grande de tênis de corrida.

Sugestão de tênis: Asics Gel Cumulus 13, Mizuno Wave Creation, Saucony ProGrid Triumph, Nike Vomero, Asics Gel Kayano, Asics GT 2160, Nike Air Pegasus, New Balance 1063.

CONCLUSÃO: Usar um tênis de corrida apropriado para o seu tipo de pisada vai ajudá-lo a prevenir lesões. Várias lojas especializadas oferecem um teste para verificar a pisada do cliente, mas um médico ortopedista especializado em esporte é a maneira mais indicada para identificar seu tipo de pisada.

É importante notar que muitos tênis de corrida são feitos para corredores com tipo de pisada de neutra a pronada, ou de neutra a supinada. Outros são feitos apenas e especificamente para corredores com pisada pronada severa ou pisada supinada severa.

Conheça 10 mitos e verdades sobre as dietas
Saiba o que os ditos populares ensinam de forma errada.

Danilo Balu, nutricionista especializado em esporte, enumera a seguir uma lista com dez mitos e verdades sobre as dietas. Desde treino em jejum, até dieta da lua, saiba o que é verdade ou dito popular.

Laranja na feijoada quebra a gordura?

Esse é de longe o melhor dos mitos! A laranja não vai ajudá-lo com a feijoada. Esqueça isso e coma menos feijoada porque a acidez da laranja, ou de qualquer outra fruta cítrica, não acaba nem destrói a gordura. A gordura e as calorias ingeridas serão todas suas, com ou sem laranja de sobremesa.

Água gelada emagrece?

Não queira, nem tente fazer seu corpo perder energia bebendo água gelada para queimar mais gordura reaquecendo o organismo todo. O gasto com isso é desprezível mesmo em enormes quantidades.

Azeitona engorda?

Qualquer alimento em excesso engorda. Ninguém engorda porque come azeitonas, engorda porque come a pizza que vem com ela, ou engorda porque come toda a salada de maionese com azeitona. Esses, sim, são alimentos de grande densidade energética.

Comer à noite ou comer carboidrato à noite engorda?

Uma pesquisa sueca ganhou espaço na imprensa um tempo atrás porque haveria provado que comer carboidrato pela noite engordava. Para isso eles testaram suecas que estavam acima do peso e tinham esse hábito. A pesquisa depois perdeu qualquer validade porque, ao se analisar atentamente os dados, nota-se que as suecas gordinhas comiam mais não somente à noite, mas também pela manhã, no lanche, no almoço, no lanche da tarde, no jantar, nos sábados, domingos, feriados, dias pagãos e dias úteis. O horário não é decisivo no processo de ganho de peso.

Exercício em jejum queima mais gordura?

Meia-verdade. O exercício pela manhã feito em jejum, como algumas pesquisas indicam, parece realmente queimar levemente mais gordura do que quando feito após o café da manhã. Porém, o custo fisiológico ao organismo e a perda de qualidade no treinamento são tão grandes que esse artifício não se compensa.

Banana evita cãibra porque tem potássio?

Muita pessoas ainda acreditam nisso, mas não sabem que o limão tem muito mais potássio. Ninguém vai sair chupando essa fruta em busca de vitamina. E nem precisa, o potássio não é decisivo no aparecimento das cãibras.

Dieta da lua ou do tipo sanguíneo funcionam?

Essas dietas são boas apenas para os autores dos livros. Elas carecem de qualquer base científica ou pesquisa. Prefira o tradicional e comprovado.

Barra de cereais supre a ingestão de fibra diária?

A praticidade desse alimento trouxe a inconveniência do nome e da fama. Essas barras NÃO são grande fonte de fibras. Você vai ter que consumir mais fibra ao longo do dia se quiser ter uma dieta equilibrada. Cada barrinha contém cerca de 1g de fibra e o recomendável é cerca de 30g/dia.

Shake dietético supre as necessidades diárias de vitaminas e minerais?

Tentar sobreviver um dia apenas com um shake é expor o organismo a um estresse muito grande por não fornecer uma dieta equilibrada e energia suficiente para 24h. Não seja tão radical no regime para perder peso. “Devagar e sempre” provou ser um ganho mais duradouro.

Beber durante a refeição engorda?

Não é o ato de beber durante as refeições que engorda. Se você ingerir alguma bebida moderadamente, não há problema. Água durante as refeições NÃO engorda de jeito algum! Um grande excesso de bebidas pode ajudar a dilatar o estômago causando maior sensação de fome com o passar do tempo, mas não é a hora em que se toma e, sim, o que tomamos e em qual quantidade.

Fonte: Webrun

Saiba a importância dos exercício abdominais

É comum vermos atletas de esporte de combate fazendo exercícios abdominais, seja no aquecimento do treino ou na preparação física.

Existem inúmeros exercícios para essa região do corpo. Acho que sou capaz da fazer mais de 50 para essa musculatura sem repetir o movimento, a grande maioria com movimentos de flexão e extensão do tronco ou isometria dessa área. Mas será que só isso basta?

Brinco com alguns atletas meus que eles têm abdômen de marombeiro, não de lutador, pois é forte, definido, mas não é útil. Essa musculatura é muito exigida durante a prática das lutas em geral e ela trabalha em diversos ângulos possíveis. É comum vermos atletas colocando cada vez mais cargas, aumentando as repetições e sentindo melhora na força e mudança visual.

Quando falamos em fortalecimento de abdômen logo pensamos em vários tipos de exercícios abdominais, com e sem carga, em máquinas ou livres. Mas todos esses exercícios têm em comum uma coisa: são feitos sempre com flexões e extensões do tronco, com isso a força de flexão de tronco e a resistência aumentam consideravelmente, mas e a força de giro? E a força de movimentação específica? Será que ela melhora? E a propiocepção dessa área?

Não digo que seja um erro, mas não é comum vermos atletas preocupados em trabalhar esses movimentos, até porque são exercícios mais elaborados e de difícil execução. Tenho atletas que no abdominal na máquina coloca todas as placas e ainda diz “está leve”, mas quando fazemos exercícios propioceptivos não aguentam carga, e quando fazemos exercícios de giro de tronco cansam mais ainda, chegando a ter cãibra.

O giro de tronco está mais presente do que imaginamos nos esportes de combate. No caso do Jiu-Jitsu, movimentos simples como estourar uma pegada em pé, ou puxar uma manga na diagonal quando se faz guarda, exigem muito mais do abdômen do que se imagina. Um simples ataque na americana saindo de dentro da guarda utiliza o giro de tronco.

Ao trabalharmos o abdômen dessa forma, criamos mais base para nos utilizarmos da força de outra área. O abdômen é o centro do corpo e ele serve como “apoio” para muitos movimentos.

Alguns atletas chegam até mim reclamando de problemas de hérnias, lombalgia e nervo ciático, e quando vou testar o abdômen deles vejo que é ali que está o erro. Em alguns casos a musculatura se apresenta bem forte, mas a propiocepção é muito ruim e a força de giro pior ainda! Prestem atenção a isso façam o tronco girar!

Fonte: Revista Tatame
Autor: Itallo Vilardo