1 - Beba mais água
A água ajuda a eliminar as toxinas e excesso de sal, que pode ser responsável pela sensação de inchaço. Por isso, ao longo do dia lembrepse de tomar mais água: para ficar mais fácil, mantenha uma garrafa sempre por perto.
2 - Chá para desinchar
Canela e gengibre podem ajudar a limpar o organismo, então aposte em uma xícara de chá para desinchar a barriga antes de ir se deitar. O chá de menta também pode ajudar a aliviar o mal estar no estômago, então lembre-se dessa opção se precisar aliviar o organismo depois do jantar.
3 - Água com limão pela manhã
Uma xícara de água quente com limão pela manhã desperta o seu sistema digestivo e, com isso, as coisas funcionam melhor. Você pode tomar um chá verde com limão se não aprecia o gosto da água com limão.
4 - Ioga detox
A prática da ioga pela manhã ajuda a livrar o corpo de toxinas, auxiliando na digestão. Os movimentos de torção utilizado nesta modalidade são aliados neste sentido.
5 - Coma devagar
Ao comer depressa, você mantém o ar preso no organismo. Por isso, ao longo do dia tente mastigar os alimentos de forma mais lenta, para desta forma diminuir o inchaço causado pelo ar.
6 - Coma Sementes de Quinua
A quinua é rica em muitos nutrientes, incluindo fibras e potássio, que são importantes para diminuir a sensação de inchaço. Experimente uma salada poderosa que combina quinua, couve e mirtilo, e tenha um delicioso e farto almoço
7 - Coma um Lanche Tropical
Tanto o abacaxi quanto o mamão papaia contêm enzimas bromelina e papaína, respectivamente que ajudam a diminuir o inchaço a partir da quebra das proteínas, facilitando a digestão. Aposte em um copo destas frutas batidas com água de coco e tenha um lanche saudável pela manhã.
8 - Coma um lanche rico em fibras
Muitas mulheres não conseguem comer fibra o suficiente, o que é a chave para um corpo saciado, cheio de energia e livre do inchaço. O ideal é consumir de 25 a 30 g de fibras por dia, e, para isso, é possível apostar em alimentos como abacate, framboesas, sementes de chia e peras.
9 - Fique de olho nas porções
O motivo para você sentir-se cheio e inchado pode ser o tamanho das porções que anda colocando no prato. Ao notar que está constantemente cheio depois das refeições, pense duas vezes antes de se servir e evite essa desagradável sensação.
10 - Pule o happy hour
Seja uma taça de vinho ou um coquetel, as bebidas alcoolicas podem trazer a sensação de inchaço por uma série de motivos. Não só álcool traz problemas para a digestão, mas todo o açúcar contido em drinques torna o organismo preguiçoso
11 - Aspargo no jantar
O aspargo faz bem para o bom funcionamento digestivo porque estimula o crescimento das bactérias boas no corpo. Aposte em um jantar com este vegetal e acrescente uma proteína magra ao prato, como peixe ou frango.
12 - Dispense a sobremesa do jantar
Alimentos gordurosos e cheios de açúcar causam o inchaço, assim como alimentos com alto nível de adoçantes artificiais. Evite as sobremesas ricas em carboidratos e açúcares e prefira frutas frescas, que são ricas em fibras e em água, e tenha melhores resultados diante do espelho.
13 - Evite o chiclete
Evite ficar mastigando chiclete, pois ele faz com que você engula mais ar. Além disso, muitas gomas de mascar contêm açúcar em excesso, o que também contribui para o quadro.
14 - Evite os derivados do leite
Muitas pessoas sentem um desconforto na barriga depois de ingerirem produtos derivados do leite. Se este é o seu caso, deixe de fora do seu café da manhã os cremes e iogurtes.
15 - Vá para a cama no horário
Dormir ajuda a regular o seu metabolismo, sendo assim, pular horas de sono pode fazer com que o corpo se sinta mais lento do qeu o normal. Para que o organismo funcione direitinho, o ideal é dormir de sete a nove horas por noite.
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