Suplementação certa!

Bianca Ruiva,
Blogueira Fitness

Oi amigos leitores, primeiramente quero agradecer as mais de 60 mil visualizações no post da matéria “Queima de gordura – A verdade!”. Muita gente relatando que após ler os meus artigos estão conseguindo melhoras significativas, fico muito feliz de estar podendo ajudar de alguma forma.

No meu facebook o assunto suplementação foi o tema mais pedido por todos, pra mim é um tema muito complicado de falar, porque tenho medo de acabar influenciando os novatos afobados por crescimentos milagrosos. Respeitem a diferença quando eu mencionar iniciantes ou praticantes de musculação avançado ok.

Quando eu converso com alguém que já pratica musculação há algum tempo, é mais fácil, porque a pessoa sabe que o processo é lento e árduo.

Mais quando se trata de iniciante aí f….. tudo kkkk, eles não entendem que existe o passo-a-passo, o começar de baixo, quando digo de baixo quero dizer ficar um longo tempo conhecendo seu corpo com a nova rotina de atividade física, vendo se sua postura na academia esta certa e construtiva. 

Para ser bem especifica, vai precisar de uns 6 meses de treino para você começar pegar o jeito da coisa, entendeu??

Então galerinha, quando se trata de suplementos, é melhor ficar com as que são apoiadas pela ciência, tanto em termos de eficácia e segurança. Suplementos nunca irá substituir uma nutrição adequada, mas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness mais rápido! Suplementos complementará sua dieta e ajudar as lacunas de cobertura de nutrientes, garantindo que o seu corpo tem o que precisa para o máximo desempenho. Não importa o que seus objetivos de treinamento são A ou B , os suplementos vão te ajudar a melhorar em todos os sentidos.

Eu sempre costumo dizer!

Iniciantes sigam os rótulos dos produtos, praticantes avançados esqueçam os rótulos dos produtos rs, digo isso porque tem muita gente ai que já esta na academia a mais 2 anos e suplementando da forma de um iniciante e depois acabam colocando culpa no produto que não presta ou na academia que não ajuda te fazer crescer.

Mais uma vez vou dizer, amigos, vou relatar aqui o que eu uso BELEZA?
Não falo sobre os suplementos que nunca usei.

Existem diversos suplementos no mercado que ajudam seu desempenho nos treinamentos, mas eu por experiência própria já acabei testando vários e vários que pra mim não teve resultados esperados, por se tratar de produtos novos que tentam te fazer acreditar que vai ser mais um suplemento revolucionário, então hoje em dia fico com os 3 suplementos mais importantes para o desenvolvimento muscular e 1 ótimo para definição, eles são:

1- Whey Protein
Existem dois tipos de proteínas presentes no leite: as caseínas e a proteína do soro do leite, conhecida como Whey Protein.

A principal diferença entre elas está na qualidade proteica, no tempo de absorção e na solubilidade. Eu só uso o Whey isolado porque o processo é considerado o mais eficiente, atingindo 100% de pureza, contém pouca ou nenhuma gordura ou lactose e de preferencia zero carbo, ele também é uma das fontes de proteína de digestão mais rápida. 

Isto significa que é facilmente absorvida pelo seu organismo, para que ele possa começar a trabalhar promovendo a recuperação e construção muscular, de seu treinamento e fornecimento de aminoácidos durante os treinos, para assim apoiar a formação e os processos fisiológicos que suportam a construção muscular. Esse isolado é mais indicado para quem tem problema com sobre peso.

Como usar?

Iniciantes
Consumam o recomendado no rotulo de cada produto/marca, isso é muito importante, porque seu organismo precisa se adaptar com suplementação. Não seja afobado caso você passe o recomendado, além de estar jogando dinheiro fora, pelo fato do seu corpo não estar sofrendo intensidades fortes de treino, também é legal você sentir se não terá nenhuma reação com suplemento. ( não é para sentir, pois suplementos é apenas o que você já come no dia a dia ou já tem no próprio corpo.)

Avançados
Se o seu objetivo é ganho de massa muscular magra, deve consumir de 2 a 3 gramas por quilo de peso diariamente. Assim, se você pesa 70 kg deve-se ingerir de 140 a 210 gramas de proteínas por dia.

2 - BCAA
O BCAA é fundamental para auxiliar na recuperação do músculo gerando consequentemente maior ganho de massa muscular.

Músculos danificados precisa de aminoácidos e só os aminoácidos de cadeia ramificada pode fornecê-los, porque eles metaboliza diretamente no tecido muscular. A principal função do suplemento é a prevenção, recuperação e desenvolvimento dos tecidos musculares, assim evitando o catabolismo também.

Como usar?

Iniciantes

O Ideal é consumir de 2 a 4 cápsulas antes do treino e 2 a 4 cápsulas após o treino. A quantidade varia conforme a composição dos BCAA’s vendidos no Mercado.

Avançado

Não se assustem rs, mais eu consumo 15g de bcaa em pó ao dia, para vocês ter uma noção isso daria mais ou menos umas 16 cápsulas. Esse consumo é baseado em estudos específicos a praticantes de musculação, foi provado que se uma pessoa consumir o que vem especificado nos rótulos, (que geralmente é 2 capsulas antes e 2 depois do treino), não faz nem cocegas no organismo. Para um iniciante sim é legal essa pequena quantidade, mais para uma pessoa que busca alto rendimento, é bem pouco bcaa.

Mulheres: 15g para o aumento de massa magra

Homens: 20g para o aumento de massa magra

Sua força para puxar peso dobrará, pra mim! É o melhor suplemento para da força na hora dos treinos intensos. Entretanto, assim como qualquer outro suplemento, os BCAAs só potencializa seus efeitos em combinação com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios.
Podem-se consumir os BCAAs antes e depois do treino para iniciantes, e ao longo do dia para os avançados, sendo divido a cada 5g por dose. Um detalhe importante prepare o bolso, pois o consumo alto de bcaa acaba com um pote em até 2 semana ou menos dependendo do produto.

3 - Glutamina

A glutamina pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular (não perder músculos), promover o anabolismo muscular, melhora o sistema imunológico (não deixa você ficar doente fácil), e aumenta o armazenamento de glicogênio.

Nos últimos dois anos, Glutamina ganhou importância por meio de novos estudos que revelam a sua contribuição única para a síntese de proteínas ( o crescimento muscular ). Sem muitas explicações cientificas, entendam que seu corpo no estado catabólico , a glutamina é o primeiro aminoácido utilizado para corrigir o defeito, ponto.

Como usar?

Iniciantes

Ingerir (5g) de Glutamina com água, três vezes ao dia totalizando 15g.

Avançados

Também tem sido sugerido que a glutamina seja consumida pouco antes do sono (a 6-8 horas de não alimentação ) e depois de acordar . Recomenda-se tomar até 20g ao dia, 5g ao acordar, 5g 30 minutos antes e depois de você treinar e mais 5g antes de dormir .

4 - Termogênicos para definição muscular.

Para quem procura um suplemento para definição, o lipo 6 black ou oxylite são os dois mais conhecidos entre os termogênicos (queimadores de gordura) Mais lembrando que existem produtos nacionais que também são muito bons alguns até melhores que esses importados, estou falando doThermo Abdômen da marca Body Action, um excelente produto na sua eficácia e custo beneficio.

Thermo Abdômen da marca Body Action, um excelente produto na sua eficácia e custo beneficio.

Conheçam o poderoso Thermo Abdômen

Lembrando que usar eles sem uma dieta legal não terá efeito nenhum, se você não tem músculos em baixo da capa de gordura não irá definir nada. ( osso não defini ok)

Benefícios do termogênico:

– Aumento da termogênese corporal, ou seja, aumento da temperatura do corpo;

– Aumento do metabolismo;

– Diminuição da retenção hídrica;

– Melhora na recuperação muscular;

– Melhora na disposição, foco e concentração do treino;

– Diminuição do apetite;

– Queima de gordura com foco no tecido adiposo marrom;e

– Queima de gordura, prevenindo a massa magra.

Efeitos colaterais:

– Irritação;

– Ansiedade;

– Sudorese;

– Dor de cabeça;

– Enjoo e Vômito;

– Leve sensação de taquicardia;

– Insônia;

– Leve sensação de queima na área do abdômen;

Como usar?

Iniciantes

Divida em duas doses por dia. A primeira você irá tomar em jejum (logo que acordar e 30 minutos antes de qualquer refeição) e a segunda dose será cerca de 8 horas após a primeira. Ou seja, se você tomou a primeira dose às 8h da manhã, a segunda será às 16h. Quanto à dose, comece sempre com 1 cápsula de manhã e 1 a tarde.

Avançados

Na segunda semana depois de já ter tomado da maneira do iniciante você pode ser começar a tomar 2 de manhã e 1 a tarde. Não passar de 6 cápsulas por dia ok.

O suplemento deve ser usado todos os dias, mesmo em dias que você não treine!

Bom, eu poderia aqui falar sobre a creatina que eu já fiz uso e posso adiantar que o efeito dele em mulheres não é como nos homens, pois retém muito liquido te deixa inchada, eu acho que a creatina é muita fama para poucos benefícios.

Em homens o relato sobre uso da creatina é super positivo mais já em mulheres nem tanto.

Assim amigos, vou jogar a real não fiquem triste comigo rs. Não usem suplementos se você não tem condições de banca-los por anos sem interrupções.

NÃO VAI ADIANTAR COMPRAR 1 POTE WHEY, BCAA E GLUTAMINA ESSE MÊS, SE NO OUTRO QUE VEM VOCÊ NÃO VAI TER COMO COMPRAR.

Fazer uso de suplemento hoje sim e amanha não, você só estará jogando dinheiro fora, a suplementação é exatamente igual aos outros componentes no mundo fitness, digo a musculação, dieta e treinos o processo é lento e bem lento, e se você toma errado será mais lento ainda ou até mesmo não irá fazer efeito nenhum.

Suplementos são caros mesmo, se você achar alguma loja que vende por precinhos bons, pule fora, desconfie porque hoje está uma onda de adulteração de suplementos, muitos te vendem proteína e você leva farinha pra casa. Muitas marcas consideradas boas estão caindo em laudos para comprovar sua eficácia.

Optimum Whey importado, considerados por muitos.

Comprem marcas tops das tops de preferência para marcas onde teste comprovam sua legitimidade.

ISOLATE DEFINITION – BODY ACTION

Pra mim é melhor whey nacional vale muito a pena. É amigos e amigas vida de maromba não é fácil, uma seguidora minha me falou assim:

“ Bianca porque tenho que ser tão radical pra ficar definida ter músculos, não consigo larga a noitada e nem a cerveja”

Eu apenas respondi a desmotivando totalmente, que é IMPOSSÍVEL furar pedra com dedo rs, que se ela não quer abrir mão de algumas coisas pelo objetivo fitness, é melhor nem começar para não gastar dinheiro, tempo e o pior, que é se deparar com a frustação por não ter chegado ao final do objetivo.

Existem dois perfis de pessoas com objetivos na musculação, um busca apenas qualidade de vida boa e se manter saudável e o outro perfil é também manter a qualidade de vida boa e saudável,mas só que visando aumentar a alto estima, buscando esculpir seu corpo de forma que irá te deixar mais satisfeito (meu caso rsrs).

Musculação é um esporte,

e como todo esporte exige disciplina e foco.

Se der deixe um comentário no face ou aqui belezinha??

Qualquer dúvida grita eu.

QUER COMPRAR SUPLEMENTOS DE ALTA QUALIDADE ????

ACESSEM: 

http://www.lojabodyaction.com.br/