Para acelerar o crescimento pessoal e profissional, é preciso entender a diferença entre "jogar" frescobol e tênis

Autor: Mauro Bernacchio

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Hélcio Gangana Personal Trainer

Não sei a origem do nome do esporte Frescobol. Espero que não seja em função dos praticantes serem "frescos", pois gosto muito de jogá-lo.

O que temos que "jogar" nas empresas? Frescobol ou Tênis?

Temos que "jogar" os dois.

Frescobol: esse é o desporto certo para jogar com os colegas de empresa

Frescobol e tênis parecem similares, mas são totalmente opostos.

A semelhança está apenas no fato de utilizar-se raquetes e uma bolinha.

O objetivo do tênis é mandar a bola para o outro jogador de tal forma que ele não consiga devolver.

O objetivo do frescobol é mandar a bola para o outro jogador da melhor forma possível, mesmo com força, para que ele possa devolver.

No tênis, um ganha e o outro perde.

No frescobol, os dois ganham ou os dois perdem. O objetivo é obter a maior sequência possível de jogadas sem deixar a bola cair e cada vez com mais força.

Na empresa, temos que "Jogar Frescobol" com nossos clientes, colaboradores e as outras áreas.

Temos que mandar a bola "redondinha" para que o outro possa responder e receber de volta da mesma forma. Todos ganham. A empresa ganha.

Agora com os concorrentes temos que "Jogar Tênis". Mandar a bola do lado oposto onde ele está e ganhar o jogo.

Mas o que vemos no mundo corporativo são pessoas e áreas da empresa "jogando Tênis" entre si, tentando levar algum tipo de vantagem. Todos perdem, principalmente a empresa.

Se alguém dentro da empresa está querendo "jogar Tênis" com você, não entre nessa. Não gaste tempo e energia com isso. Continue praticando o "Frescobol".

Se, por outro lado, você está "jogando Tênis", tome cuidado. Há cada vez menos espaço nas empresas para esse tipo de postura.

Agora, se sua empresa incentiva o "jogo de Tênis" entre seus colaboradores, não é um bom lugar para se trabalhar. Parta para outra.

No geral, a probabilidade de crescimento profissional para quem "joga Frescobol" é maior do que para quem "joga Tênis".

Mas, voltando ao jogo real de frescobol com uma gatinha, é sacanagem mandar bolas curtas para que ela tenha que se abaixar para pegá-la.

Fonte:

Portal InfoMoney.com

MOTIVAÇÃO BODYBUILDING FEMININO

Dedicado especialmente as minhas clientes da Consultoria de Treino Online, de Personal Trainer e também à todas as minhas SEGUIDORAS ATIVAS.

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Hélcio Gangana Personal Trainer

As Bagas de Goji (Goji Berries) são uma ótima forma de acelerar seu metabolismo.

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Hélcio Gangana Personal Trainer 





Assista o vídeo abaixo:

Saiba como usar a CREATINA
em sua SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA

Vídeo de: Nutricionista Giovana Guido

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Assista a Palestra sobre os Termogênicos ministrada pelo Sr. Fernando Sardinha (Fisioculturista)

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Saiba mais quem é o Atleta "Sardinha"

Nome: Fernando Sardinha

Data de Nascimento: 18/11/1969
Cidade Natal: São Carlos/SP

"Tenho uma família abençoada com meu pai Valdir, minha mãe Maria, minha filha Lara, minha esposa Patrícia Biagioni Luiz.

Desde 5 ou 6 anos de idade eu já gostava de super heróis musculosos, como o Hulk, o Superman, o Capitão América e principalmente o Príncipe Namor Rei de Atlântida, que era praticamente um Fisiculturista do passado com sunga e que defendia o seu povo e a sua família, aliás sempre gostei de fazer o bem para as pessoas que gostam de mim, sempre quis ser lembrado como um pai de família que é atleta.

Comecei bem cedo nos esportes quando meu pai me matriculou na academia de Judô do Sensei Francisco Garcia, um cara diferenciado, humilde e homem de bem que foi meu primeiro mentor na adolescência com ensinamentos de boa conduta, higiene e respeito, tive títulos e me dediquei como atleta mesmo e quando senti que tinha pouco porte físico para enfrentar os adversários, convenci meus pais do meu sonho de treinar musculação."

Fonte:
http://www.sardinhasgym.com.br/

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Hélcio Gangana Personal Trainer

Para os apaixonados por doces, um alerta: “açúcar é a droga mais perigosa do nosso tempo”, de acordo com Paul van der Velpen, chefe do serviço de saúde de Amsterdã, na Holanda.

Ele explica que o seu uso deve ser desencorajado porque é viciante e que os produtos açucarados deveriam vir com alertas de saúde, assim como os maços de cigarro. Os dados são do jornal Daily Mail.

Velpen afirmou que é "tão difícil de largar [o açúcar] quando o cigarro". Segundo ele, quando as pessoas comem gorduras e proteínas, param quando se sentem satisfeitas, mas, no caso do açúcar, ingerem por mais tempo, até que o estômago comece a doer.

A solução, na opinião do especialista, é tributar o açúcar da mesma forma que o álcool e o cigarro. Também sugeriu que a quantidade de açúcar que pode ser adicionada aos alimentos processados deve ser regulamentada.

Fonte:
Portal Terra

A fisiculturista norte-americana Lea-Ann Ellison gerou polêmica ao postar fotos no Facebook levantando peso aos oito meses e meio de gravidez.

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Hélcio Gangana Personal Trainer

Lea-Ann Ellison é uma bela loira de 35 anos, que está grávida de seu terceiro filho, já no meio do oitavo mês de gestação. Até aí tudo bem. Mas a norte-americana causou polêmica na internet por conta de algumas fotos postadas. É que, mesmo a esta altura do campeonato e com este barrigão todo, ela mostra com orgulho imagens malhando pesado. O tema tem gerado debates acalorados.

Ao publicar as fotos no Facebook, a norte-americana deu de cara com críticas em tom elevado. “Mulher estúpida”, disse uma. “Essa mulher é uma desgraça. A gravidez é uma hora de se tomar cuidado com o corpo e ser delicada, não é uma hora para se testar limites”, afirmou outra.

A obstetra Denise Coimbra, especialista em reprodução humana, foi a que deu o parecer mais enfático sobre o tema. Ela não indica que uma gestante faça esse tipo de exercício durante o período de gravidez.

“Existe o risco de a gestante entrar em trabalho de parto prematuro, além de descolamento de placenta, perda de energia e perda de nutrientes”, justificou a especialista.

Guilherme Loureiro Fernandes, chefe da Medicina Fetal do Hospital e Maternidade Pró-Matre, acredita que o bom senso deve ser levado em conta em casos como o de Lea-Ann Ellison.

“O corpo dela está acostumado com esse tipo de exercício, mas se você fizer este exercício com excesso de peso, pode aumentar a chance de ter rompimento membranas das bolsas. Portanto, por bom senso, eu recomendaria que ela parasse”.

Viviane Ribeiro, especialista em gestação de alto risco e de Medicina Fetal no Rio de Janeiro, acredita que a gestante pode fazer exercício físico, mas desde que não seja em excesso. Ela ressalta a importância de se fazer toda a atividade física com um profissional qualificado, que seja aprovado por um obstetra.

“Uma gestante pode e deve fazer atividade física desde que orientada por profissionais qualificados, que possam adaptar a atividade para a gestante, pois existe modificação de postura e da coluna. Geralmente, se restringem as atividades físicas de alto impacto para não se fazer nada em exagero”.

Ricardo Barini, coordenador do ambulatório de perdas gestacionais da Universidade Estadual de Campinas, é o único que não vê problemas na atitude de Lea-Ann Elison. “Ela tem gravidez normal. Como é fisiculturista, já tem capacidade muscular diferente. Não vejo por que ela não possa fazer a atividade dela”.

Mesmo com toda a revolta causada, a norte-americana não volta atrás. “Quero agradecer a todos que me apoiaram. Odiadores vão odiar, e tudo bem. Minha vida não é a vida deles”, postou ela.

Fonte:
Portal Uol Esporte

A prática de exercícios físicos costuma gerar dúvidas relacionadas à alimentação adequada entre aqueles que almejam o ganho de massa muscular.

Esses questionamentos acontecem pelo fato do consumo de inúmeros alimentos apresentarem mitos em relação aos benefícios ou prejuízos que podem causar à saúde. Por isso, estão abaixo as respostas para as dúvidas mais comuns que aparecem no dia a dia dos praticantes de atividade física:

1. Os praticantes de atividade física necessitam de uma alimentação diferenciada?

Verdade.

Quando um indivíduo inicia a prática de atividade física ocorre aumento do gasto energético, tornando as necessidades nutricionais diferentes daquelas destinadas às pessoas sedentárias. A alimentação com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas são importantes não apenas para fornecer energia como também para preservar a massa muscular, maximizar a utilização e transporte de oxigênio e regular os processos metabólicos decorrentes do exercício. Mas para que a nutrição seja uma aliada ao desempenho físico, é importante a correta hidratação e o treinamento específico para o objetivo de cada pessoa.

2. O consumo de soja atrapalha o ganho de massa muscular?

Mito.

A soja é uma fonte de proteína vegetal de alto valor biológico, ou seja, apresenta todos os aminoácidos essenciais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a soja é uma proteína completa. Dessa forma, assim como a proteína animal, a soja também é uma alternativa aos praticantes de atividade física. Pois é a única proteína vegetal que contém quantidades adequadas de aminoácidos com funções anabólicas, como arginina e glutamina. Além disso, apresenta grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada como isoleucina, leucina e valina, que servem como fonte de energia durante o exercício, poupador e provedor de massa muscular durante e após o treino. Dentre as diversas maneiras de consumo da soja, as bebidas à base de soja oferecem facilidade e segurança no consumo.

3. Ganhar massa muscular só é possível com o uso de suplementos?

Mito.

Uma alimentação equilibrada contém todos os macronutrientes necessários para ganho de massa muscular e aliada ao treino correto pode levar a esse ganho sem a necessidade do uso suplementos. A maioria dos suplementos é composta por um nutriente exclusivo, como carboidratos, proteínas e/ou uma combinação de aminoácidos, e não por uma combinação equilibrada de nutrientes como acontece na alimentação.

Por isso, antes de iniciar o uso de suplementos, é necessário procurar um nutricionista para realizar avaliação individual física e da dieta, para desta forma, identificar a necessidade ou não do uso de suplementos alimentares.

4. Para o ganho de massa muscular, apenas o consumo de proteínas é necessário no pós-treino?

Mito.

Após a atividade física é necessário repor o glicogênio muscular para a preservação da massa magra, o que só é atingido com quantidades adequadas de carboidratos e proteínas. Os carboidratos são fonte de energia e repõem o glicogênio perdido, enquanto as proteínas fornecem aminoácidos para síntese e reparo do tecido muscular. O ideal é que a refeição pós-treino aconteça de 30 a 60 minutos após o término da atividade e seja composta por um mix de carboidratos e proteínas, capazes de tornar a recuperação muscular mais rápida.

5. A ingestão de líquidos auxilia no desempenho durante a atividade física?

Verdade.

A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício físico. Dessa forma, é importante ingerir líquidos antes, durante e depois do treino para equilibrar as perdas de fluidos e eletrólitos que acontecem através do suor. Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 500ml de líquidos 2 horas antes do exercício; durante o exercício, em intervalos regulares e de acordo com a sede. Após o exercício, a ingestão deve ser cerca de 450ml a cada 500g de peso perdido . Já em exercícios que apresentam duração superior à uma hora, é importante a ingestão de bebidas com adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos, pois permitem a manutenção de energia para continuidade do exercício físico e previnem a perda de minerais.

REFERÊNCIA:

1. American Dietetic Association. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527.

Hábitos saudáveis ajudam a fortalecer o sistema imunológico; veja o que comer

Uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável ajudam a fortalecer o sistema imunológico do organismo, responsável por agir contra agressores como vírus e bactérias, que causam várias doenças. “Quando se fala em estilo de vida saudável, deve ser considerada a prática de atividade física, dormir oito horas por dia, não fumar ou beber em excesso e manter hábitos alimentares saudáveis”, afirma a professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul, Maria Lucia Perrela.

Segundo ela, na hora de escolher o que comer, é importante buscar alternativas que façam bem à saúde e alimentos que aumentam a imunidade, pois isso faz toda a diferença no funcionamento do organismo.

• O iogurte é portador de bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças especialmente no intestino.

• Laranja, limão, goiaba, melão, mamão e morango são fontes alimentares da vitamina C, que tem propriedade antioxidante. Ao impedir a oxidação das células do sistema imunológico, faz com que o organismo esteja mais preparado quando exposto aos agentes agressores.

• Cenoura, manga, goiaba, vegetais e frutas nas cores amarela, laranja e vermelha ativam o sistema imunológico.

• O alho age melhorando a função das células do sistema imunológico e tornando resfriados e gripes menos graves.

• Cogumelos estimulam a ação dos linfócitos (células do sistema imune), ajudando a fortalecer o sistema imunológico.

• Peixes, castanha do Pará, algas e caju possuem as gorduras ômega 3 e ômega 6, que, associadas a uma alimentação balanceada, melhoram a resposta imunológica do organismo.

• Carne Bovina, Ostras, Amêndoas e Nozes possuem zinco, que atua no funcionamento de diferentes enzimas, que aumentam a capacidade das células de defesa no combate às bactérias. No caso de infecções em idosos, é recomendado ingerir o suplemento de zinco.

Mesmo quem considera um ambiente muito familiar, pode cometer erros que comprometem a saúde e o rendimento do treino. Para livrá-la dessa roubada, listamos os deslizes mais comuns quando o assunto é malhação. 

ATENÇÃO!

Autora: Patrícia Affonso

Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer

1. Montar o seu próprio treino

Essa prática é muito comum entre as frequentadoras mais assíduas. Como já treinam há algum tempo, elas se sentem seguras a ponto de decidir qual o tipo de exercício é o mais adequado para seus objetivos. Grande engano! “Nesse contexto, muita gente só coloca em seu treino os exercícios que gosta ou aqueles que já deram resultado um dia. Porém, acontece que nem sempre o que gostamos é o mais indicado para nós e o que funcionou um dia pode não dar mais resultado. Com o tempo, as necessidades do corpo vão mudando”, diz Rodolfo Pavanelli, professor de musculação da Fórmula Academia e personal trainer (SP).

Somente um profissional saberá avaliar as demandas do seu corpo e apontar quando um ciclo já se encerrou. Portanto, resista à tentação da autossuficiência e aceite o auxílio do professor. Juntos, vocês podem chegar a um programa de exercícios prazeroso e eficaz.

2. Correr na esteira com a postura encurvada

Esse erro é mais comum para as novas praticantes, que ainda não se sentem muito à vontade ou seguras no aparelho. Geralmente, elas permanecem com as mãos no apoio e a preocupação em se segurar é tanta que nem se dão conta da postura incorreta. Correr ou caminhar com as costas curvadas faz que a pessoa gaste mais energia do que o necessário. Além disso, pode sobrecarregar alguns grupamentos musculares, prejudicando o corpo e causando dores. Por isso, muita atenção: a ordem é manter a coluna no lugar. Assim, a movimentação é natural, economiza-se energia durante o exercício e ficamos mais à vontade e resistentes, permanecendo mais tempo na esteira.

3. Pegar os pesinhos do chão sem flexionar os joelhos

Quando nos agachamos, sem o cuidado de flexionar os joelhos, aumentamos muito a sobrecarga na coluna vertebral e na musculatura que a sustenta. Dessa forma, a área fica mais suscetível a lesões, que podem prejudicar até mesmo os discos invertebrais, responsáveis por diminuir atritos e permitir maior mobilidade entre as vértebras. “Por isso, o ideal é sempre levantar os pesos do chão flexionando os dois joelhos e, de preferência, colocando uma perna à frente da outra, para aumentar a distribuição do peso e reduzir a tensão sobre as estruturas corporais”, alerta Bianca T. Ramallo Foschini, personal trainer especialista em fisiologia do exercício (SP). Seus joelhos, que aguentam a maior barra todosos dias, agradecem a gentileza!

4. Exagerar no peso na tentativa de acelerar os resultados

Quando o assunto é atividade física, tudo é conquistado progressivamente. Afinal, é aos poucos que nosso corpo vai se adaptando ao exercício, adquirindo maior resistência e tendo a musculatura fortalecida. “O aumento das cargas deve ser feito sem pressa, acompanhando a resposta da aluna ao exercício. Acelerar esse processo pode lesionar músculos, tendões e ligamentos que não foram devidamente preparados para tanto esforço”, sinaliza Bianca. Então, amiga, vá com calma! O segredo, nesse caso, é a frequência e a qualidade no treinamento. Nada de atropelar as coisas!

5. Pular o alongamento

Tem gente que não suporta o estica e puxa do alongamento. E verdade seja dita: no começo, é meio incômodo mesmo. Mas é justamente para evitar que a coisa piore lá na frente que não dá para abrir mão dessa parte do treino. “Quando pedimos para o aluno alongar, o foco é a flexibilidade, sem a qual fica difícil realizar tarefas do dia a dia, como pegar algo que esteja no alto ou amarrar o tênis”, explica Rodolfo Pavanelli. Essa habilidade, tão importante na rotina da gente, vai se perdendo ao longo dos anos. “Se não a exercitamos, sofremos encurtamentos que podem desencadear males como lombalgia e instabilidade muscular.”

6. Compensar uma falta malhando em dobro no dia seguinte

“Um programa de treinamento já é pensado no intuito de aproveitar ao máximo o rendimento diário, sem ultrapassar os limites nem oferecer riscos à saúde. Portanto, não é recomendado se exercitar em dobro, como forma de compensação”, diz Bianca Foschini. A explicação é simples: o exagero pode desgastar muito a musculatura que, fadigada, tem sua capacidade diminuída. Trocando em miúdos: o rendimento cai e o risco de se machucar aumenta. Tome cuidado!

7. Não se hidratar adequadamente

Durante a realização das atividades físicas, perdemos uma grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor. Essa perda é ainda maior se o treino for realizado em locais quentes e úmidos. “Se não fizermos uma reposição hídrica adequada, entramos em um quadro de desidratação, no qual ocorre diminuição do volume sanguíneo, taquicardia, estresse térmico e sobrecarga nos rins. Os sintomas variam de desmaio e vertigens até o estado de coma. É muito sério”, alerta Bianca Foschini. Prevenir-se desse mal é fácil: ande sempre com seu squeeze a tiracolo. Não é esforço nenhum, certo? Cá entre nós, nada como aliviar aquele calor que nos consome quando estamos malhando com uma água bem geladinha. Além de refrescante, não aumenta nenhuma caloria sequer!

8. Treinar mesmo com dor

Ao treinar, provocamos microlesões na musculatura. Isso é normal. O intuito é que o corpo logo se recupere e volte cada vez mais forte e resistente. No entanto, se essa recuperação não ocorre, começa um processo inflamatório que causa dor. Eis aí o sinal de alerta. Se continuarmos a forçar os músculos, sem dar o tempo necessário para a recuperação, ele ficará cada vez mais debilitado. Muita gente se arrisca, pois não vê muito prejuízo em um primeiro momento, mas, em longo prazo, sofre lesões e pode ter de se afastar da academia. Nada de forçar a barra, certo?

9. Treinar o mesmo grupamento muscular dias seguidos

Todo mundo que malha tem um objetivo, seja ele emagrecer, deixar as pernas boni­tas ou definir o abdome. Mas não dá para trabalhar uma área apenas, até a exaustão, e deixar as outras à deriva. Primeiro porque focar em uma área só causa um grande desgaste da musculatura local e aumenta o risco de lesões. Segundo porque, vamos combinar: de nada adianta exibir pernão e bumbum durinhos e, quando for acenar para aquele gato, passar vergonha com a flacidez do “músculo do tchau”. Ninguém merece, não é? Bonito mesmo é um corpo harmonioso, que mostra cuidado e dedi­cação em cada parte.

10. Iniciar o treino sem se aquecer

Ao contrário do que a maioria pensa, não é o alongamento que garante proteção contra possíveis lesões durante a musculação. “A melhor maneira de contar com esse auxílio é fazendo um aquecimento pré-treino, para despertar os grupos musculares que serão utilizados naquele dia”, conta Bianca Foschini. A especialista recomenda começar com um aquecimento geral — na esteira, bicicleta, transport ou step — e, na sequência, partir para um aquecimento mais específico, que pode ser feito no primeiro aparelho indicado para o treino do dia. “Como é só para aquecer, use uma carga com 50% a menos do peso indicado para as séries normais”, ensina. Depois, é só seguir com o programa normalmente.

11. Usar caneleiras na esteira ou na bicicleta

Para aumentar o gasto energético, alguns praticantes fazem uso da caneleira durante os exercícios aeróbicos. “Realmente a queima de calorias aumenta, porque há mais esforço. No entanto, o peso da caneleira muda o padrão de movimento proposto pelo aparelho, gerando instabilidade. É perigoso, pois força muito as articulações e pode lesionar o tornozelo, o quadril e o joelho, dentre outras áreas”, alerta o professor da Fórmula Academia. Para ele, o melhor é au­mentar o volume ou a intensidade do exercício a lançar mão desse acessório. Reserve-o para os exercícios de musculação, ok?

12. Falta de diversidade nos exercícios

A eficiência de um programa de treino está relacionada ao desafio que ele representa ao seu corpo. Por isso, uma atividade que é feita continuamente, certa hora deixa de dar resultado. “Nosso corpo se acostuma ao estímulo e, mesmo se aumentarmos a carga, a resposta não é satisfa­tória, pois ele já está muito adaptado”, explica o professor Rodolfo Pavanelli. O jeito é variar mesmo. Converse com o seu instrutor. O ideal é que as alterações aconteçam a cada quinzena ou dentro de um mês, no máximo.

13. Respirar de forma incorreta

Quem nunca sentiu aquela dorzinha aguda, na lateral do abdome, enquanto corria na esteira ou realizava uma série de exercícios mais pesada? A causa do incômodo, acredite, é a respiração incorreta. Acontece que, quando respiramos de forma curta e acelerada, o mús­culo do diafragma é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito pequenos, gerando espasmos e, assim, a dor. Por isso, fique atenta: se ao respirar o seu peito infla antes do que o seu abdome é porque algo está errado. Ao inspirar, sinta sua barriga se encher de ar. Depois, expire e vá liberando-o bem lentamente. Quando você começa a prestar atenção nesse processo, ele se torna automático, refletindo positivamente no seu desempenho. Pode apostar!

14. Forçar o pescoço durante os abdominais

Nas primeiras repetições, os abdominais fluem que é uma beleza. Dá até gosto de ver. Mas, algum tempo depois, a força vai dando lugar ao cansaço e aí a gente tenta dar aquela ajudinha com a mão de apoio para empurrar o corpo para a frente. O abdome, então, deixa de ser trabalhado e começamos a machucar a região do pescoço, que fica sobre forte tensão. “Um bom jei­to de evitar isso é manter a mesma distância entre o queixo e o peito durante todo o movimento”, ensina Rodolfo Pavanelli. Mas, se mesmo assim sentir dificul­dade, experimente apoiar levemente as mãos na altura da orelha ou mantê-las cruzadas sobre o peito.

15. Realizar os exercícios em jejum

Na ânsia de perder peso, muitas mulheres preferem praticar suas atividades em jejum, acreditando que isso auxilia no combate aos pneuzinhos. No entanto, o feitiço cai contra a feiticeira. A energia que é gasta durante os exercícios vem dos nutrientes ingeridos. Se a pessoa não se alimenta adequadamente, pode sentir fraqueza ou fadiga precoce, o que atrapa­lhará seu rendimento e, consequentemente, diminuirá o gasto calórico. E não para por aí: a falta de nutrientes aumenta a produção do hormônio cortisol, relacionado ao estresse e à queda da imunidade. O organismo também se adapta à falta de alimentação, desacelerando o metabolismo, mesmo em estado de repouso. E assim, minha cara, fica muito mais di­fícil queimar as gordurinhas. Então, trate de abrir a boca. Sem exageros, é claro. Na dúvida, consulte um nutricionista.

Fonte:
Portal Corpo a Corpo

Saiba qual é o treino da ganhadora do Dança dos Famosos 2013 e inspire-se

Foto: Marcos Lopes

Aposte no combo treino aeróbico e musculação para ficar linda como Carol Castro

A estrela malha há quase dez anos, mas foi quando passou a ensaiar para a Dança dos Famosos, quadro do programa Domingão do Faustão, que viu o corpo mudar de vez. “Já senti o impacto ao me preparar para o primeiro ritmo. Nos movimentos trabalhei músculos que nunca havia requisitado na musculação. Resultado? Corpo bem mais harmonioso.” Seu nível de dedicação também potencializa os efeitos da dança, já que gosta de aproveitar todo o tempo que tem com o professor e não fica fazendo intervalos. Os ensaios aconteciam de terça a sábado, em semanas alternadas, e duram duas horas. No pouco espaço que sobra na agenda, Carol ainda veste a camisa e bate o cartão na academia.

Em primeiro lugar, porque tem recomendação da fisioterapeuta — por conta de um problema no joelho — e em segundo porque seu objetivo nunca foi ficar muito magra, mas, sim, seca e definida. “A última vez que realizamos a avaliação, ela estava com apenas 9% de gordura corporal. Por isso, hoje, focamos no tônus muscular. Tento aliar o treino aeróbico à musculação. Geralmente indico seis minutos na esteira e depois aparelhos para fortalecer”, revela Alexandre Monteiro, personal da atriz (RJ). Se você quer ir pelo mesmo caminho e modificar seu corpo, ouça a dica da morena: “Não dá para ficar obcecada com a balança. Ela engana muito, principalmente se você malha. Músculo pesa.” Em vez disso, faça como ela e avalie sua evolução com a ajuda do guarda-roupa. “Se percebo que a calça está mais larguinha, sei que emagreci.”

Fonte:
Portal Corpo a corpo

Caroline Randmer/ Fotos: Marcos Lopes/ Realização: Tomaz Souza Pinto/ Cabelo: Marco Antonio de Biaggi (MG Hair Design)/ Make: Júnior Mendes/ Tratamento de Imagens: Jujuba digital/ Adaptação: Kelly Miyazato

A cafeína presente no café, mate, chá verde e em bebidas a base de cola passou a ser muito consumida por atletas, após diversos estudos atestarem seus benefícios para a prática esportiva.

A cafeína tem a capacidade de diminuir a percepção de esforço ao exercício físico, sendo assim, o atleta consegue realizar mais exercícios, já que tem a sensação de serem mais fáceis do que realmente são! Além disso, o componente retarda a fadiga ao poupar os estoques de glicogênio muscular.

Se o objetivo é perder peso, o cafezinho ajuda na quebra do tecido de gordura, favorecendo a eliminação dos excessos e a perda de peso. Porém, esses benefícios são vetados para pessoas com problemas estomacais, cardíacos ou de pressão, além daqueles que enfrentam dificuldades para dormir. É comum ver pessoas que tomam duas xícaras de café, e depois de certo tempo, passam para cinco xícaras; essa atitude merece atenção! O ideal é manter os efeitos benéficos sem se tornar dependente.

Leiam também:
Excesso de cafeína pode deflagrar crise de pânico, revela estudo

Fonte:
Portal EF

Estudo realizado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) mostra que a cafeína, em excesso, pode desencadear crises em portadores da síndrome do pânico.

No experimento, foram utilizados 480 mg de cafeína, o equivalente a aproximadamente cinco xícaras de café expresso, ingeridos em apenas 15 minutos.

Participaram do estudo cerca de 40 pacientes, incluindo portadores de síndrome do pânico, pacientes com depressão, pânico associado à depressão e indivíduos sem transtornos psiquiátricos.

O grupo de pessoas com pânico ou depressão associada ao pânico apresentou mais crises após o consumo de cafeína do que os outros grupos, nem sempre imediatamente após a ingestão. A pesquisa foi publicada na revista norte-americana "Comprehensive Psychiatry".

"Os resultados mostram que pessoas que sofrem da síndrome devem controlar a ingestão de cafeína", diz o psiquiatra Antonio Egídio Nardi, professor da faculdade de medicina da UFRJ. Ele lembra que, além do café, a substância está presente em alimentos como chá, refrigerantes e chocolate.

A próxima etapa das pesquisas, segundo o médico, é utilizar a cafeína como aliada no tratamento do pânico: "Com uma dose controlada, é possível produzir uma versão branda das crises e ajudar o paciente a lidar com elas", explica.

Pânico e asma

Outros estudos conduzidos por Nardi e sua equipe revelam que a síndrome do pânico é mais freqüente em pacientes que sofrem de asma e bronquite. A prevalência, nesse grupo, é de 40%. Na população em geral, o índice é de aproximadamente 2%.

"Não podemos afirmar que o pânico pode deflagrar uma crise respiratória, mas percebemos que o controle adequado da síndrome faz com que os pacientes necessitem de doses menores de remédios contra asma", conta o psiquiatra.

O tratamento da síndrome do pânico, segundo o psiquiatra, é realizado com terapia cognitivo-comportamental e administração de medicamentos como antidepressivos e benzodiazepínicos.

Os sintomas podem incluir dor no peito, palpitação, dificuldade para respirar, sensação de desmaio, tremores, sudorese excessiva, tonteira e sensação de morte iminente.

Fonte:
Portal Uol

1) NUTRIÇÃO E TREINO:

- Realizar os treinos e as dietas conforme seu OBJETIVO e NECESSIDADE.

- As dietas devem ser prescritas por um profissional da Nutrição Esportiva (*)

- Os treinos só podem ser ELABORADOS por um profissional de Educação Física (*)

- Não siga treinos e dietas de terceiros, amigos, ou aquele da INTERNET.

2) FOTOS:

- Registre as DATAS das fotos do Antes e Depois

- Utiliza uma câmera fotográfica de Boa Qualidade

- Tirar a foto em Ambientes bem iluminados

- Utilizar roupas confortáveis.

DICAS:

Fotos em praças, cachoeiras, ou em PRAIAS também são BEM INTERESSANTES, devido a boa ILUMINAÇÃO que o sol oferece, além dos belos "CARTÕES POSTAIS".

(*) Ambos os profissionais devem GRADUADOS em suas áreas de COMPETÊNCIA.
A prescrição de pessoas não-graduadas é crime, sendo eles falsidade ideológica e atuação ilegal da profissão.

NUNCA DEIXE SUA SAÚDE NAS MÃOS DE QUALQUER PESSOA!

SUA SAÚDE VALE MAIS!

Postado por:
Prof. Hélcio Gangana
www.facebook.com/HelcioGangana.TreinadorPersonalizado

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O SEGREDO DO SUCESSO DE UM FISICULTURISTA

Autor: 

Prof. Eder Lima

Postado por:
Prof. Hélcio Gangana

A ÚLTIMA SEMANA DE TREINAMENTO PRÉ-COMPETIÇÃO

Na busca da perfeição física, não basta treinar seriamente, manter uma boa alimentação, usar técnicas corretas e possuir uma excelente estrutura genética; é fundamental que se atente para o três principais requisitos exigidos pelo fisiculturismo:

- Volume muscular,

- Definição muscular,

- Simetria/harmonia muscular.

Na última década, detalhes visuais vêm se tornando em fatores decisivos na decisão dos resultados dos campeonatos de fisiculturismo. O volume muscular continua sendo o fator crítico na formação de um físico campeão, mas somente o volume muscular com harmonia associado a uma excelente definição é que leva o troféu.

Na tentativa de conseguir grande definição muscular, muitos atletas têm se enganado, preparando-se para a competição de maneira ineficiente e não salutar, porque lhes falta informação e/ou instrução do funcionamento do organismo humano. Diversas pesquisas demonstram que por mais que se altere a dieta e o treinamento durante a última e decisiva semana antes da competição, não se conseguirá atingir o máximo da forma física a menos que se tenha treinado e alimentado de maneira correta ao longo do ano.

A última semana de preparação apenas ajuda a mostrar o físico em sua melhor forma. Sabe-se que numa dieta muito rigorosa, perde-se considerável quantidade de massa muscular junto com a indesejável gordura; o metabolismo torna-se deprimido e portanto menos eficiente para queimar a gordura e consequentemente perde-se energia para treinar intensamente. Também é verdade que se deve chegar ao peso de competição (ou um pouco abaixo dele) pelo menos uma semana antes da competição. Ao invés de tentar emagrecer na última semana, deve-se tentar manter um nível relativamente baixo de gordura corporal durante todo o período de treinamento, o que facilitará muito quando do início do "cutting" (dieta visando a definição muscular para competição).

COMO CONSTRUIR UM FÍSICO DE QUALIDADE

Durante anos acreditou-se que para mostrar-se "seco", devia-se reduzir a gordura corporal ao mínimo possível, e desidratar o organismo restringindo a ingestão de líquidos e utilizando diuréticos.

Através de testes de composição corporal em fisiculturistas de ambos os sexos, no período de competição, pesquisadores da IFBB (International Federation of Body Building) concluíram que a melhor forma de se entrar em uma competição é com tanta água e gordura que se possa ter sem perder a definição muscular, porque reduzir excessivamente a gordura acarreta na perda de considerável quantidade de massa e forma muscular, já que a gordura INTRAMUSCULAR contribui para manutenção destes. Quanto a desidratar o organismo, é verdade que o excesso de água subcutânea encobre a definição muscular, mas como cerca de 75% dos músculos são constituídos de água e cada grama de glicogênio (armazenado nos músculos) está ligada a quase três gramas de água, conclui-se que, quanto mais água absorvermos melhor, DESDE QUE CONSIGAMOS MANTÊ-LA DENTRO DOS MÚSCULOS! Complicado demais? Siga em frente e veja como isto pode ser simples!

COMO CONTROLAR A ÁGUA ?

Um dos mais importantes aspectos na preparação para uma competição de fisicultura, é o controle da água no corpo. Existem duas maneiras de colocar o máximo de água possível dentro das células:

- Alterando o balanço eletrolítico na membrana celular, no intuito de conduzir a água do meio extracelular para o meio intracelular;

- Saturar as células musculares de glicogênio, para que que junto com este as células absorvam quase três vezes mais água.

MANIPULANDO O SÓDIO E O POTÁSSIO

A movimentação da água através da membrana celular é regulada pelo equilíbrio entre o Potássio INTRACELULAR e o Sódio EXTRACELULAR. Quando existe um excesso de potássio intracelular, a água é sugada para dentro da célula e quando há um excesso de sódio extracelular, a água sai da célula. Assim sendo, um fisiculturista pode forçar a entrada de água na célula mudando temporariamente o equilíbrio sódio-potássio. Isto é possível reduzindo a ingestão de sódio e tomando suplementos de potássio.

Devido a característica homeostática do organismo, este tenta manter o equilíbrio entre o sódio e o potássio eliminando o excesso de potássio intracelular, quando se reduz a ingestão de sódio por muito tempo, tornando mais difícil criar o desequilíbrio necessário para tornar-se realmente definido para a competição. Portanto, deve-se restringir a ingestão de sódio por no máximo 3 dias antes da competição.

ATENÇÃO CRIANÇAS - NÃO TENTEM FAZER ISSO SEM A SUPERVISÃO DE UM "ADULTO" COMPETENTE. LEMBREM-SE, O CORAÇÃO TAMBÉM É UM MÚSCULO E COMO TAL TAMBÉM SERÁ AFETADO POR ESSA MANIPULAÇÃO DA BOMBA SÓDIO-POTÁSSIO NO CONTROLE DO RITMO CARDÍACO! EM CASOS SEVEROS PODE LEVAR À UMA PARADA CARDÍACA!!!!!

A SATURAÇÃO DE SÓDIO

O equilíbrio homeostático orgânico mantém-se através de respostas coordenadas dos sistemas de órgãos. Quando você ingere grandes quantidades de sódio, o organismo conserva potássio para manter o equilíbrio entre os dois minerais. Assim sendo, se você ingerir altas quantidades de sódio por cerca de uma semana antes de entrar numa dieta pobre de sódio, quando você finalmente reduzir a ingestão de sódio, você terá naturalmente altos níveis de potássio, fazendo o desequilíbrio sódio/potássio mais pronunciado, conseguindo uma maior mobilização da água de fora para dentro da célula.

Todavia, esta ingestão de sódio não deve ser excessiva, e nem também por um longo período, visto que altos níveis de sódio estão associados com doenças como a hipertensão arterial. A saturação de sódio é apenas um recurso de curta duração para auxiliá-lo a definir para a competição.

A SUPLEMENTAÇÃO DE POTÁSSIO

Durantes os últimos três dias anteriores a competição, deve-se ingerir suplementos de potássio, paralelamente a uma dieta pobre de sódio. A quantidade de potássio que ser ingerida é muito individual, mas em média um fisiculturista com cerca de cem quilos toma 100mg, cinco vezes ao dia, perfazendo um total de 500mg ao dia. Sendo que , comprimidos de potássio nunca devem ser tomados de estômago vazio.

A SATURAÇÃO DE GLICOGÊNIO

O tamanho muscular é parcialmente proporcional a hipertrofia das fibras musculares, sendo também determinado pelo suprimento sanguíneo para o músculo, já que o treinamento intenso desenvolve capilares adicionais, e aumenta a quantidade de glicogênio armazenado contribuindo para um ganho considerável em volume muscular.

Sempre que se executa um treino de alta intensidade os níveis de glicogênio muscular baixam em demasia (depleção) e o organismo humano é programado para supercompensar (recuperar o nível normal mais uma cota extra de reserva) sempre que há uma depleção, a partir dos carboidratos ingeridos. Com uma adequada manipulação dietética, pode-se aumentar ainda mais esta supercompensação, reduzindo por um período de três dias a ingestão de carboidratos e nos três dias seguintes aumentar a ingestão acima do normal.

Normalmente o organismo armazena entre duas e três gramas de glicogênio para cada cem gramas de músculo, mas quando se está em privação de carbohidratos e em seguida se volta a introduzí-lo na dieta, a quantidade de glicogênio armazenada atinge quatro vezes a cinco gramas por cento. A saturação de glicogênio resulta em músculos maiores, mais tonificados e definidos.

QUANTO CARBOIDRATO?

Devido a diferenças, tais como, quantidade de massa muscular, estrutura óssea, glandular e o próprio ritmo metabólico, apenas considerações genéricas podem ser feitas a respeito de quantidade de carboidratos necessários para fazer uma ótima saturação de glicogênio. Somente a experiência pessoal será capaz de determinar a quantidade exata de cada fisiculturista.

Como o organismo não pode absorver grandes quantidades de carboidratos de uma só vez, a ingestão média recomendada é a de uma frequência média de 100 calorias por hora, o que equivale a 25g de carboidratos.

QUANTO TEMPO DEVE DURAR A SATURAÇÃO?

O organismo necessita EM MÉDIA de pelo menos 72 horas para atingir a saturação de glicogênio, frequentemente exigindo ainda mais tempo. Isto significa que o processo de saturação deve ser iniciado, por exemplo, na quarta-feira à tarde se considerarmos a competição no sábado. Tem-se constatado que as mulheres atingem a saturação mais rápido que os homens, parcialmente devido a menor massa muscular que requer menor quantidade de glicogênio.

Existem casos de alguns atletas necessitarem de até uma semana para atingir a saturação de glicogênio e com uma ingestão diária de carboidratos menor, pois uma saturação excessiva pode levar a "apagar" o estriamento muscular. Assim sendo, a experimentação individual é fator fundamental para que se consiga uma ótima saturação.

QUE TIPO DE CARBOIDRATOS ?

Deve-se optar por carboidratos de alto valor biológico (médio e baixo índice glicêmico), neste caso, os carboidratos complexos e as frutas. Batata assada, arroz e pão de trigo integral, são excelentes fontes de carboidratos complexos; vegetais verdes, principalmente crus, são também recomendados.

Alimentos ricos em açúcar refinado devem ser evitados a qualquer custo, visto que provocam a secreção de grandes quantidades de insulina, que em última análise provoca a retenção de água subcutânea.

Durante o tempo em que se estiver em saturação de glicogênio, estar-se-á também diminuindo a ingestão de sódio, assim sendo é importante verificar o conteúdo de sal dos alimentos que serão ingeridos, especialmente no dia anterior ao da competição.

QUANTA ÁGUA BEBER? DE QUE TIPO?

Um grave erro consiste em desidratar o organismo restringindo a ingestão de líquidos. Todavia, como se está em dieta pobre de sódio durante a saturação de glicogênio, a água preferida por muitos atletas é a destilada, evitando assim os sais minerais da mesma que podem interferir na depleção de sódio. MAS PELO AMOR DE DEUS, NÃO É AQUELA ENCONTRADA EM POSTOS DE GASOLINA QUE SE COLOCA NO RADIADOR, OK?

A quantidade de água que se deve ingerir depende novamente de valores individuais, lembrando que grandes quantidades de carboidratos estão sendo ingeridos e a quantidade de água deverá ser três vezes maior do que a quantidade de carboidratos em peso.

Não haverá problemas se beber maior quantidade de água, porque terá sido criado um único caminho para a água que será forçada para dentro da musculatura, não havendo condições de ser acumulada sob a pele e todo excesso ingerido nestas condições, será simplesmente eliminado através da urina.

COMO TREINAR?

Quando se está em fase de depleção de carboidratos, deve-se treinar o mais intenso possível (o que não quer dizer com altas cargas e sim alta INTENSIDADE RELATIVA - leia artigo com esse nome), para que o treinamento auxilie na depleção do glicogênio muscular, mas quando se está na fase de saturação de glicogênio não há sentido treinar e gastar o glicogênio que se está tentando armazenar nos músculos. Assim sendo, o treinamento da última semana, admitindo que a saturação de glicogênio comece na quarta-feira, deverá ser:

- DOMINGO À QUARTA- treinamento intenso com altas repetições.

- QUINTA À SÁBADO - treino de poses.

Treinar poses é o melhor exercício a ser feito anteriormente à competição, pois quando se contrai isometricamente a musculatura posando, o consumo de glicogênio é baixo e se consegue tonificar ainda mais a musculatura, tornando-os mais definidos; além disso, também consegue-se aumentar a resistência localizada para longas sessões de poses na competição.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS; QUANTO?

O músculo mais importante é sempre o coração, que também requer atenção especial, tendo em vista que ele é o responsável pela distribuição de nutrientes e oxigênio para todo o corpo. Todavia, um atleta que está empenhado em aumentar o seu volume muscular, deve evitar atividades aeróbicas com uma duração superior a 45 minutos, pois estas podem diminuir a massa magra. A atividade aeróbica de um fisiculturista deve se restringir a manutenção do condicionamento cardiorrespiratório, e como auxílio na manutenção de baixos níveis de gordura corporal, para que, quando se aproximar a época da dieta de definição, não haja necessidade de se reduzir em demasia a ingestão calórica.

Nos dias de depleção de carbohidratos, os exercícios aeróbicos são altamente benéficos porque ajudam a depletar o glicogênio muscular. Todavia, quando se está em saturação de glicogênio os exercícios aeróbicos devem ser totalmente evitados. Contudo, atividades aeróbicas muito suaves, podem ser benéficas antes de uma competição, porque ajudam a estimular o metabolismo basal sem consumir muito glicogênio (longas caminhadas em ritmo lento, por exemplo), além de serem mentalmente relaxantes auxiliando numa redução do stress pré-competitivo (lembram que precisamos manter o CORTISOL sob controle? - leiam o artigo sobre).

PROTEÍNAS, O QUANTO É SUFICIENTE?

Durante a fase de saturação de glicogênio, o organismo não necessita de grandes quantidades de proteína. Uma ingestão diária de 1 grama por quilo de peso corporal, provavelmente deva ser suficiente (mas sempre ajustada pelo seu NUTRICIONISTA). Esta proteína deve ser ingerida em quatro ou cinco pequenas refeições diárias, tendo em vista que a proteína no sistema digestivo aumenta em 30% o metabolismo basal (consumindo uma energia que se está tentando economizar), enquanto o carbohidrato e a gordura aumentam apenas 10% esta taxa. Ingerir pequenas quantidades de proteínas ao longo do dia, além de facilitar sua absorção, ajuda a queimar algumas calorias extras.

GORDURAS, DEVO COMER? QUANTO?

Muitos equivocados culturistas fazem a saturação de glicogênio a base de bolos e doces, para aproveitar a gordura que vem junto com o açúcar, mas esquecem ou desconhecem um detalhe de grande importância, que o açúcar aqui contido é refinado e possui alto índice glicêmico, que aumenta demasiadamente a glicemia sanguínea provocando uma liberação excessiva de insulina, a qual irá aumentar seus níveis de água subcutânea que se está tentando baixar. 

Todavia, a gordura é metabolizada lentamente pelo organismo, o que provoca uma liberação gradual de açúcar no sangue, mantendo a glicemia estável evitando também a sensação de fome.

Desta forma, pequenas quantidades de gordura na dieta durante a saturação de glicogênio é geralmente bem aceita. Pode-se por exemplo, comer a gema junto com a clara do ovo, ou ainda um bife magro. Mas você ainda precisa reduzir algumas calorias extras? Caso tenha sido feita a dieta de definição por tempo suficiente, e começado a privação glicogênio em tempo hábil, o organismo estará tão privado de calorias que não conseguirá reter calorias em forma de gordura.

DIURÉTICOS, DEVE-SE USAR?

Para criar aquele físico refinado, de alta qualidade, isto envolve reter tanta água quanto possível, desde que esteja nos lugares corretos. Os diuréticos eliminam a água do corpo, consequentemente, diminuindo o seu volume muscular. Eles também podem ser perigosos, porque podem levar a formação de cálculos renais, portanto, devem ser evitados. Faça a saturação de glicogênio corretamente, diminua a ingestão de sódio, mas deixe os diuréticos fora da sua programação. 

SEM FALAR NO RISCO CARDÍACO, POIS "BRINCAMOS" ANTERIORMENTE COM O PERIGOSO EQUILÍBRIO ENTRE O SÓDIO E O POTÁSSIO!!!

SAUNA, VALE A PENA?

Qualquer coisa que faça você transpirar excessivamente é apenas um outro meio de desidratar o organismo. Transpirar poderá ajudar na preparação para a competição apenas se o que for eliminado pelo suor for reposto na mesma quantidade em água destilada, ficando apenas o benefício da perda de sais pelo suor (principalmente o sódio).

O organismo é um sistema homeostático, que necessita manter o nível líquido do sangue constante. Quando se fica desidratado, o organismo puxa a água de outros locais (células musculares, por exemplo). Esta é outra razão pela qual a desidratação irá atrapalhar o objetivo de estar em plena forma para a competição.

RESUMINDO A ÚLTIMA SEMANA DE PREPARAÇÃO

Supondo que a competição seja num sábado:

DOMINGO, SEGUNDA, TERÇA, QUARTA DE MANHÃ

* TREINAMENTO INTENSO DE ALTAS REPETIÇÕES,

* EXERCÍCIOS AERÓBICOS MODERADOS,

* MÉDIA A ALTA INGESTÃO DE SÓDIO,

* BAIXA INGESTÃO DE CARBOHIDRATOS.

QUARTA A TARDE, QUINTA, SEXTA E SÁBADO

* POUCO OU NENHUM TREINAMENTO,

* POSAR INTENSAMENTE,

* EXERCÍCIOS AERÓBICOS ABOLIDOS OU MUITO LEVES,

* SATURAÇÃO DE GLICOGÊNIO (25g de carbohidratos por hora),

-BAIXA INGESTÃO DE SÓDIO,

-GRANDES QUANTIDADES DE ÁGUA DESTILADA,

-SUPLEMENTAÇÃO DE POTÁSSIO.

REPETINDO, ISSO FOI APENAS PARA MOSTRAR O QUE É FEITO NA SEMANA PRÉ-COMPETIÇÃO. JAMAIS TENTE FAZÊ-LO SEM A DEVIDA SUPERVISÃO PROFISSIONAL!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA

Conquiste a barriga negativa dos seus sonhos

Postado por:

Prof. Hélcio Gangana

Você deseja aquela barriga magra e "para dentro" é possível, desde que você se exercite e se alimente bem.  

O sonho

Muitas mulheres (todas!) querem uma barriguinha livre de gorduras e, se possível, aparecendo os ossinhos do quadril. Em nossa cultura, a beleza de uma barriga magra é tão importante quanto ter uma conta bancária gorda.

Mas para conquistar a "barriga negativa", deve-se levar em conta estilo de vida, alimentação e a nossa velha conhecida genética. A nossa top model Gisele Bünchen mesmo após duas gestações, exibe a sua barriguinha em forma, o que pode não acontecer com outras mulheres com genética diferente.

A mudança

A atleta da Integral Médica Larissa Cunha, dá dicas para conquistar a barriga negativa. Acompanhe os passos:

1 - Alimentação equilibrada

Equilíbrio dos nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas, sais minerais e gordura. Cortar doces, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Não é recomendado dieta pobre em nutrientes, pois isso faz com que o corpo busque energia na massa muscular, trazendo fadiga,cansaço e falta de força, prejudicando o treinamento e a busca pelo objetivo. A dieta deve ser prescrita por Nutricionista.

2 - Suplementação Nutricional

Incentivam o organismo obter melhores resultados, aumenta o metabolismo acelerando a queimada gordura, aumenta a síntese protéica (quando mais massa muscular, mais aparecerão os desenhos do abdome), previnem a fadiga em exercícios intensos, melhoram a elasticidade da pele, diminuem celulite, entre outros benefícios. Devem ser prescritos por Médicos ou Nutricionistas.

3 - Exercícios Físicos

Constantes e diários, invista na musculação e em uma modalidade aeróbia como esteira, elíptico, muay thai, boxe.

4 - Hidratação

Tomar pelo menos 2,5 litros de água/dia e nunca junto com as refeições. A água hidrata o organismo, sacia a fome e facilita o trânsito intestinal. Com alimentação rica em fibras é necessário bastante água para formar o bolo fecal ajudando diminuir o volume da barriga. O intestino deve funcionar diariamente.

5 - Intensificar Treinos Abdominais

Diminuir intervalos, combinar dois ou três exercícios seguidos (bi-set, tri-set). Respeite o limite do seu corpo! Não exagere!

6 - Mantenha a Postura

Coluna sempre ereta com o abdômen contraído, ao sentar-se as pernas devem permanecer num ângulo de 90º.

Observação: O tempo para conseguir a barriga negativa depende da quantidade de gordura depositada no abdome. Em média 3 (três) meses com orientação de um professor de educação física e um nutricionista é possível visualizar mudanças significativas.

Fonte:

Portal Integral Médica

Saúde com foco na mulher

Postado por:
Prof. Hélcio Gangana

É aprovada a vacina gratuita para as jovens meninas.

O ministro da saúde Alexandre Padilha anuncia que a partir de março de 2014, as meninas terão direito de receber gratuitamente a vacina contra o papilomavírus humano (HPV) pelo Sistema Único de Saúde (SUS). 

Veja:

• A vacinação será apenas em meninas brasileiras de 10 a 11 anos;
• A ideia é oferecer para a população nessa faixa etária um aliado no combate ao HPV, vírus transmitido por contato sexual que vem sendo considerado a principal causa do câncer do colo de útero;
• O câncer de colo uterino é o segundo tumor maligno de maior incidência na população feminina no país, só perdendo para o câncer de mama, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca);
• São estimados 18.430 novos casos da doença e 4.800 mortes por ano;
• Além disso, observa-se que a maior incidência ocorre entre mulheres de baixa renda e menor escolaridade nas regiões Norte e Nordeste.

O projeto é da senadora Vanessa Grazziotin (PCdoB do Amazonas) e passou pela Comissão de Assuntos Sociais, pela Câmara dos Deputados e pela presidente Dilma, que sancionou o projeto apesar dos altos custos associados a um programa abrangente de vacinação contra o HPV, afinal os avanços sociais e sanitários vão superar os gastos com ampla vantagem.

Atualmente, a vacina é oferecida apenas em clínicas privadas, por preços nunca inferiores a R$ 600,00 pelas três doses necessárias e que podem chegar perto de R$ 1.500,00 em alguns estabelecimentos.

Fonte: 

Agência Senado

Cárdio em jejum queima 3 x mais gordura

Postado por:
Prof. Hélcio Gangana

A partir de algumas pesquisas científicas Teórico-Práticas, é possível afirmar que o exercício aeróbico em jejum queima 20% mais gordura do se efetuado após alguma refeição.

A gordura queima na fogueira dos carboidratos

Esta é a célebre frase que esteve na boca de educadores físicos, treinadores e bodybuilders de plantão até algum tempo atrás. Acontece que pesquisas atuais desfazem o mito de que fazer aeróbicos em jejum (ou seja, sem carboidratos) prejudica o apetite e faz as pessoas comerem mais ao longo do dia.

As pesquisas da Northumbria University, em Newcastle, comprovaram que não há aumento de apetite nestes casos e além disso, há o aumento da perda de gordura em 20%, comparando aos voluntários que comeram antes do exercício, pois o corpo precisaria queimar este consumo de comida antes de queimar gorduras.

De manhã e sem comer

E com a experiência de mais de 20 anos de treinamento de atletas, o professor Waldemar Guimarães expõe em seu site, "vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras, mas sim o horário em que é realizada. O pesquisador Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã em jejum".

Nesta situação o organismo não tem muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, tem que ir direto aos depósito de gordura como fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.

Leia mais sobre:

• Jejum e a queima de gordura
• Como realizar treinos em Jejum com Segurança?

Fonte:

Portal Comportamento e Saúde

53% DAS MARCAS DE WHEY PROTEIN ESTÃO IRREGULARES

Félix Bonfim, dono de uma loja em Londrina, solicitou para um laboratório particular uma análise das principais marcas de Whey Protein disponíveis no mercado. Das 28 marcas avaliadas, 53% (15 delas) apresentaram no laudo uma variação na tabela de composição ou tiveram suas fórmulas alteradas. O mais grave é que todas são certificadas pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Os produtos estão totalmente adulterados, e contém porções de proteína menores do que as descritas na embalagem. Um produto com 30g, por exemplo, deveria conter 24g de proteína e, em algumas marcas, oferece apenas três gramas. Destinados às pessoas que não conseguem suprir as necessidades nutricionais apenas com a alimentação, os suplementos são usados tanto por atletas como por pacientes em tratamento médico. 

Nestes casos, a adulteração é ainda mais perigosa, já que envolve restrições alimentares. As análises feitas por Félix Bonfim mostraram também que alguns suplementos têm mais carboidrato do que indica o rótulo, um problema sério tanto para atletas como pacientes. Alguns produtos alegam não conter carboidrato na sua dose, porém no resultado existe 15, 18 e até 20g das biomoléculas. As análises colocam sob dúvida não só o compromisso das principais marcas do mercado, mas também a fiscalização do órgão responsável. A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não se pronunciou.

Veja a tabela abaixo:


Fonte:
Portal de Educação Física

Sabe quando você está sentindo o corpo cansado, olhos arderem e aquela sensação que vai ficar gripado? Essa é receita da vovó.

O chá de limão com alho é exatamente para dar aquela força que o teu corpo precisa para não cair pra gripe.

A receita é bem simples:

Pegue 2 dois limões, corte em 4 pedaços em forma de cruz. Tem que ser com casca. Pegue 4 dentes de alho ( grandes, se pequenos, colocar mais ) e corte-os ao meio. Tem que ser com casca também.

Coloque 1/2 litro de água. Deixe fervendo a fogo lento por 30 minutos. Adoce com mel a gosto.

É só servir e tomar quente. O gosto não é dos melhores, mas teu corpo vai adorar.

Autor:

Danton Sarmento

Porta:

Outra Medicina