Dicas para a sua SUPLEMENTAÇÃO

O QUE TOMAR ANTES, DURANTE E APÓS O EXERCÍCIO.

Nessa semana surgiram algumas dúvidas sobre a utilização de suplementação. Então vamos la para algumas orientações lembrando que as dosagens deverão ser ajustadas individualmente E QUE ISSO É APENAS UM EXEMPLO.

PRÉ-TREINO:

Nível iniciante:
> 15 minutos antes: 30 gramas de maltodextrina.

Nível Intermediário:
> 40 minutos antes: 5 gramas de Arginina AKG
> 15 minutos antes: 30 gramas de waxy maize + 15 gramas de whey protein isolado + 3 gramas de BCAAS + 5 gramas de glutamina.

Nível Avançado:
> 40 minutos antes: 5 gramas de Arginina AKG + 5 gramas de citrulina + 3 gramas de Beta-alanina + 3000 mg de L-carnitina.
Logo antes: 30 gramas de waxy maize + 30 gramas de whey protein isolado/hidrolisado + 5 gramas de BCAAS + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de ribose.

DURANTE O TREINO:

Nível iniciante:
> Apenas água.

Nível Intermediário:
> 5 gramas de BCAAS em pó.

Nível Avançado: > 45 gramas de repositor energético por hora de exercício.

PÓS TREINO:

Nível iniciante:
> 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose.

Nível Intermediário:> 40 gramas de whey protein isolado + 50 gramas de waxy maize + 3 gramas de BCAAS + 5 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina.

Nível Avançado: > 30 gramas de whey protein isolado/hidrolisado + 15 gramas de caseína + 60 gramas de waxy maize + 5 gramas de creatina + 5 gramas de BCAAS + 10 gramas de glutamina.

OBS: USE SEMPRE ÁGUA PARA DISSOLVER OS PRODUTOS

Lembrando que isso é apenas um exemplo!

Para isto existem cálculos nutricionais para mensurar a Quantidade exata de Carboidratos, Proteínas, Lipídios, Vitaminas e Mineirais, levando-se em consideração o sexo, a idade, o peso,  a altura,  os objetivos,  o estado inicial,  e as NECESSIDADES de cada pessoa!

Se uma pessoa apresenta CARÊNCIA de CÁLCIO ela precisa se alimentar bem com nutrientes ricos em cálcio. Se ela tem NECESSIDADE de ingerir FERRO, por apresentar ANEMIA, ela precisa ingerir mais alimentos ricos em ferro!

"CONSULTE UM(A) NUTRICIONISTA ESPORTIVA
PARA A PRESCRIÇÃO DE SUA DIETA"

Texto escrito e editado por:
Prof. Hélcio Gangana (Personal Trainer)
Cref: 009188 G/MG

Fonte do Artigo:
Livro: Are you Ready?