É preciso treinar durante 3 meses para sentir os efeitos esperados da prática de atividade física

No início da década de 90, um levantamento sobre o nível de atividade física da população do Estado de São Paulo apontou que 69,3% dos adultos não eram ativos o suficiente para ter uma boa saúde. Outro levantamento realizado em 1997, este nacional, demonstrou que 60% dis adultos brasileiros não eram suficientemente ativos. Comparativamente, essa prevalência do sedentarismo como fatos de risco superou outros como diabetes (6,9%), obesidade (18%), hipertensão (22,3%) e tabagismo (37,9%).

Um estudo realizado nos Estados Unidos concluiu que a prática da musculação ajuda os fumantes a abandonarem o cigarro.

Segundo a pesquisa, três meses de prática é o suficiente para já surtir o efeito esperado.

O melhor é que ao praticar exercícios, o fumante que deixou o cigarro de lado, consegue evitar o aumento de peso, enfrentado por aqueles que largam o fumo, disse o estudo.

Os fumantes que se submeteram a pesquisa receberam um suprimento de adesivos de nicotina e seguiram um programa de treinamento de resistência durante 12 semanas.

Após esse tempo, os fumantes que fizeram musculação não só deixaram o vício como também perderam peso e gordura corporal.

Fonte:
Portal de Educação Física
Revista APM (Associação Paulista de Mediciana), #566 - Abril/06 (Atividade Física)

Mitos confundem gestantes. “Elas deixam de ir à academia e à padaria”, diz especialista

Grávidas não devem parar de fazer exercícios

O sedentarismo faz mal a qualquer pessoa e também é nocivo à gestante. Nenhum médico recomenda a inatividade física, mas basta o resultado dar positivo para a gravidez e as futuras mamães são até incentivadas a parar de mexer o corpo.

Não há contraindicação para o esporte durante a gestação – a não ser em condições específicas de gestação de risco (como hipertensão) – mas um levantamento feito pelo Centro de Estados do Labarotário de Aptidão Física (Celafisc), entidade ligada à Secretaria de Saúde de São Paulo, mostrou que elas entram em estado de "hibernação" logo no primeiro trimestre de gravidez.

Foram acompanhadas 127 mulheres, com idades entre 16 e 40 anos, ao longo dos nove meses de gestação. O resultado da pesquisa é que 65% deixaram de praticar o mínimo de atividades físicas com o corpo recomendado como saudável pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Entre as participantes, a redução de exercícios não se deu apenas no tempo de lazer, como também no dia a dia trivial. "Percebemos que as grávidas deixam de ir à academia, mas também não vão mais à padaria a pé, mudam o trajeto do trabalho e se não usavam carros para a locomoção, começam a usar", afirma o presidente do Celafisc, Timóteo Araújo.

Para chegar aos resultados, os pesquisadores utilizaram o pedômetro – aparelho que contabiliza os passos dados pela mulher ao longo do dia. Dentre essas gestantes, o nível de exercícios caiu 34% durante a primeira semana que souberam que seriam mães. Já no terceiro trimestre a redução bateu 41% em relação ao início da gestação.

Mesmo grávida, a recomendação é fazer ao menos 30 minutos de atividades físicas por dia, que podem ser divididos em três turnos de 10 minutos. Para chegar ao mínimo, valem caminhadas leves, subir escada, varrer a casa e até passear com o cachorro.

"Nesta primeira etapa do estudo não conseguimos detectar o real motivo que leva a redução de atividade. Sabemos que um período de transformação hormonal, que o ganho de peso reduz a mobilidade e que até a postura fica diferente. Mas mesmo que de formas diferenciadas, a mulher não precisa virar sedentária só porque engravidou", acrescenta Araújo.

Continuar mexendo o corpo, mesmo na gravidez, é uma das formas mais eficazes de ganhar ao menos um quilo por mês na gestação, como preconiza a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo). Também é uma maneira de fazer dos exercícios uma rotina, garantindo a recuperação da forma após o parto.

Fonte: Midia News

Crianças que praticam atividades físicas tendem a ser mais inteligentes na adolescência e vida adulta, diz um estudo feito por cientistas da Universidade de Illinois (EUA). Segundo os pesquisadores, a prática de exercícios também pode melhorar a memória e os distúrbios de atenção. Os autores ressaltam que o estudo é muito importante, já que, devido ao uso exagerado de computador, videogame e televisão, cada vez menos crianças buscam se divertir ao ar livre, praticando atividades físicas. 

A pesquisa envolveu um grupo de 490 crianças com idade entre nove e dez anos. Elas foram submetidas a exames de ressonância magnética, testes de aptidão física, testes ergométricos e de memória, além de responderem a um questionário sobre a prática de atividades físicas. 

Os pesquisadores observaram pela ressonância magnética que as crianças que praticavam exercícios e que tinham melhor preparo físico apresentavam maior atividade cerebral do que aquelas que eram sedentárias, um forte indicativo de que esse grupo teria maior facilidade de aprendizado. Além disso, as crianças que se exercitavam tiveram um resultado 12% melhor em testes de memória do que aquelas que tinham hábitos mais sedentários. 

Segundo os autores do estudo, durante a prática de atividades físicas, a criança recebe uma série de estímulos sensoriais que fazem o hipocampo, área do cérebro responsável pela memória e aprendizado, ficar mais ativo, aumentando a inteligência da criança. 

Papel da família 

O sedentarismo e a obesidade infantil são problemas que cada vez mais preocupam os médicos. Além da prática de atividades físicas, a presença da família é fundamental. Segundo um estudo feito pela University of Illinois, refeições com toda a família pode ser a peça chave para evitar distúrbios alimentares, obesidade e nutrição inadequada. 

A pesquisa liderada pela University of Illinois, nos Estados Unidos, baseou-se na revisão de 17 estudos recentes sobre padrões alimentares e nutrição, totalizando mais de 182 mil crianças e adolescentes. Os especialistas observaram quantas pessoas estavam acima do peso, tomavam pílulas para controlar o peso, induziam vômitos, utilizavam laxantes e diuréticos, ficavam em jejum, comiam muito pouco, pulavam refeições ou ainda fumavam para enganar a fome. 

Os resultados mostraram que adolescentes que faziam pelo menos cinco refeições por semana com suas famílias tinham 35% menos chances de ter problemas ligados à alimentação. Crianças que comiam pelo menos três vezes por semana em suas casas apresentaram uma probabilidade 12% mais baixa de ter excesso de peso. Além disso, as chances de consumir alimentos mais saudáveis em refeições caseiras foi 24% maior. 

Ainda que não seja possível sentar-se à mesa com a família durante sete dias por semana, os autores do estudo aconselham que os pais estipulem cotas mínimas para que seus filhos comam em casa. A reunião também é essencial para que sejam identificados sinais precoces de padrões alimentares negativos.

Fonte: Educação Físicaa

Brasileira Dora Rodrigues é um
dos  grandes nomes do fisiculturismo

De acordo com o jornal mexicano La Jornada, o fisiculturismo deve entrar nos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara 2011 e na Olimpíada de 2012 como esporte de exibição.

A informação foi dada pelo presidente da Federação Mexicana, Francisco Cabezas, que tem a esperança de que o esporte seja integrado oficialmente no calendário no Rio de Janeiro 2016. O dirigente afirmou que o fisiculturismo merece estar nas Olimpíadas por ser considerado um esporte que requer disciplina, constância e interesse, qualidades reunidas em outros esportes. Cabezas conversou com algumas autoridades esportivas, entre elas a Comissão Nacional de Cultura Física e Esporte (Conade), para obter mais apoio dos 21 mil afiliados da federação.

O dirigente confirmou a tentativa durante a apresentação de uma competição do fisiculturismo na nova categoria biquíni, em que desfilaram na passarela oito esportistas. De 2 a 4 de setembro, no Ginásio Juan de la Barrera será realizada a 59ª edição do Mister México, Senhorita Perfeição, Fitness e Figura.

Fonte: Revista Suplementação

É preciso ficar atento as calorias extras em duas ceias consecutivas de fim de ano:

Quem vai com "sede" ao pote, ou melhor, abusa da comilança reclama dos kilos a mais na balança depois de deliciar do que é ofertado nas mesas natalinas e de ano novo.

O segredo durante as festividades é pisar no freio! Isso mesmo! Faça uma ceia light! Procure a nossa nutricionista para receber uma boa orientação para esses dias festivos!

Não se esqueça que nos dias 24 e 31 de dezembro também podem ser dias dedicadas a prática de atividade física! Não adie a mesma para o ano de 2012! 

Abaixo mostramos as calorias de cada item que é possível encontrar nas ceias de fim de ano.

FRUTAS OLEAGINOSAS

Amêndoas (10un ou 10g) = 60
Avelãs (10un ou 10g) = 68
Azeitona preta (10un ou 30g) = 50
Azeitona verde (10un ou 40g) = 46
Castanha de caju (10un ou 26g) = 150
Castanha do para (10un ou 40g) = 266
Castanha portuguesa (10un ou 100g) = 202
Noz macadâmia (10un ou 24g) = 162
Nozes (10un ou 50g) = 326
Pistache (½ xícara de chá ou 76g) = 80

FRUTAS SECAS

Ameixa preta (10un ou 50g) = 120
Damasco (10un ou 70g) = 167
Frutas cristalizadas (1colher de sopa) = 62
Figo seco (10un ou 70g) = 180
Tâmara (½ xícara de chá ou 76g) = 238
Uva Passa (1 colher de sopa) = 60

CARNES

Chester assado (3 fatias finas) = 162
Frango assado (2 pedaços) = 195
Lagarto assado (2 fatias médias) = 112
Leitão assado (1 pedaço) = 380
Lombo de porco assado (1 fatia grande) = 240
Maminha Assada (1 fatia média) = 120
Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298
Peru assado\t(3 fatias finas) = 170
Picanha assada (2 fatias pequenas) = 250
Tender bolinha assado (4 fatias finas) = 137

DOCES

Chocotone (1 fatia de 80g) = 320
Panetone com frutas cristalizadas (1 fatia de 80g) = 280
Pêssego em calda (1/2un) = 38
Quindim (1 un de 50 g) = 83
Frozen iogurte (2 bolas) = 140
Rabanada frita (1un de 100g) = 310
Sorvete de chocolate com calda (2 bolas) = 430

BEBIDAS

Água de coco (1 copo de 240ml) = 43
Batida (1 copo de 200 ml) = 504
Caipirinha (1 copo) = 170
Cerveja (1 copo de 300ml) = 123
Champanhe ou Espumante (1 tulipa de 120ml) = 85
Cidra (1 tulipa de 120ml) = 66
Licor (1 cálice de 30ml) = 103
Limonada com adoçante (1 copo de 200 ml) = 25
Marguerita (1 taça) = 220
Martine (1 dose de 100ml) = 71
Suco de abacaxi (1 copo de 200ml) = 110
Suco de melão (1 copo de 200ml) = 84
Suco de Tomate (1 copo de 200ml) = 48
Uísque (1 dose de 100ml) = 280
Vinho branco seco (1 copo de 150ml) = 99
Vinho tinto (1 copo de 150ml) = 108
Vodca (1 dose de 100ml) = 315

PETISCOS

Carpaccio c/ alcaparras, queijo parmesão e torradas de pão italiano (1 prato) = 786
Champignon (1 porção de 100g) = 20
Fritas (1 porção média de 200g) = 560
Mussarela de búfula (1fatia de 30g) = 86
Ovos de codorna (1un) = 16
Palitinhos de cenoura (1 porção de 100g) = 42
Pipoca (1 porção de 100g) = 450
Queijo prato (1 porção de 100g) = 392
Queijo provolone (1 porção de 100g) = 357
Tomate seco (1un) = 40

Pacientes com osteoporose e artrose, antes orientados pelo médicos a praticar exercícios leves, agora são estimulados a malhar na academia

Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos.

De olho nesse filão, muitos estabelecimentos têm feito parcerias com consultórios médicos e oferecido descontos e atividades específicas para os idosos por eles encaminhados. Surgiram até academias especializadas nesse público, com equipe médica própria e instalações adaptadas a quem tem mobilidade reduzida.

O boom teve início após a comprovação, no início da década passada, de que exercícios com sobrecarga são capazes de impedir o avanço da osteoporose, conta Kleber Pereira, presidente da Associação Brasileira de Academias (Acad). "Os médicos passaram a recomendar a musculação para os idosos, que hoje representam quase 30% de nossos alunos."

Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos.

Mitos. "Até pouco tempo atrás, pacientes com artrose recebiam a recomendação de praticar apenas atividades leves e evitar carregar peso ou subir escadas", conta Julia Greve, coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento (LEM) da Faculdade de Medicina da USP.

Mas hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos.

Outro mito que vem sendo derrubado por uma pesquisa realizada no LEM é o de que idosos não respondem tão bem aos exercícios quanto pessoas jovens.

A equipe coordenada por Julia acompanhou três grupos de mulheres ao longo de 13 semanas de musculação. O primeiro era composto por idosas com osteoartrose nos dois joelhos que já haviam se submetido a cirurgia para colocação de prótese em um deles. O segundo era de idosas sem problemas articulares e o terceiro, jovens saudáveis.

Quatro quesitos foram avaliados antes e depois das 13 semanas: a distância caminhada durante 6 minutos, a velocidade com que subiam um lance de escada, o tempo gasto para levantar e sentar em uma cadeira e o tempo para levantar da posição deitada. Em todos eles, o grupo de mulheres com problemas articulares foi o que mais evoluiu. Também esse grupo foi o que mais conseguiu aumentar a sobrecarga durante o período avaliado e melhorar o equilíbrio.

A história do aposentado Antonio Carlos Amabile, de 72 anos, é prova de que, independentemente da idade e da condição inicial, sempre é possível melhorar com a prática de atividade física. Em 1999, ele teve de passar por uma cirurgia para retirar a cabeça do fêmur por causa de um abcesso. "Os médicos acharam melhor não colocar prótese por causa da diabete. Ficaram com medo de rejeição", conta. Após dois anos de fisioterapia, ele teve o aval da equipe para praticar musculação.

"No começo, chegava à academia de andador e tinha de fazer os exercícios sem peso. Aos poucos fui recuperando tudo. Hoje subo e desço escadas com facilidade. Sou independente, embora ainda tenha de usar bengala."

Amabile sente-se em casa no meio dos marombeiros e das garotas de coxas grossas. É tão popular entre os colegas que acabou se tornando garoto propaganda da rede de academias Nível A. "A parte social é importantíssima. Deixa a gente estimulado. Sinto falta quando não venho."

Kokichi Takano, de 76 anos, é outro que já incorporou a malhação na rotina. Quatro vezes por semana, ele dedica duas horas para exercício de musculação, alongamento e esteira. Aos fins de semana, vai ao Parque do Ibirapuera caminhar. "Comecei a treinar com regularidade aos 70 anos. Sofria de artrose e tinha muita dor no nervo ciático. Agora não sinto mais nada", garante.

Treino ideal. Fabio Jennings, reumatologista e especialista em medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo, diz que o treino ideal para idosos deve incluir exercícios aeróbicos, para ajudar no controle do peso corporal, fortalecimento muscular e alongamento, para melhorar a flexibilidade. "Também é importante acrescentar atividades que trabalhem o equilíbrio. Isso diminui o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas."

Nem sempre, porém, pessoas com problemas nas articulações conseguem atingir essa meta logo de início. "Muitas vezes começamos apenas com a musculação e, depois que a dor diminui, entramos com a caminhada e exercícios de alongamento", conta o professor de educação física Emmanuel Gomes Ciolac.

O segredo da atividade física em pacientes com problemas de saúde é saber o que fazer, como fazer, com qual carga e intensidade, diz Julia Greve. "É uma prescrição individualizada. Como a de um medicamento."

SAIBA MAIS

Osteoporose

Exercícios de musculação e de impacto, como corrida, estimulam a formação de massa óssea e impedem a progressão da doença. A dor também diminui porque a atividade física estimula a produção da substância osteoprotegerina, que protege os ossos.

Corrida

Embora benéfica para a massa óssea, é contraindicada para pessoas com osteoartrose de joelhos. A pressão nas articulações causada pelo

peso corporal aumenta cerca de cinco vezes durante a corrida.

Musculação

O fortalecimento da musculatura diminui a sobrecarga e estabiliza as articulações, diminuindo a dor e facilitando os movimentos. Os exercícios também estimulam a produção do líquido sinovial,

essencial para o bom funcionamento do sistema locomotor.

Equilíbrio

A prática regular de exercícios também melhora o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e de fraturas.

TOLEDO, K. Musculação vira remédio para idoso combater doenças. O estadão. Set, 2011.

Para especialistas, professores devem dar atenção ao aluno na execução dos exercícios nas aulas

Foto: Weber Sian / Jornal A cidade 

Fazer a matrícula em uma academia não é a tarefa mais difícil para uma pessoa sedentária, o maior desafio é dar continuidade ao treino. Um levantamento da Associação Brasileira de Academias (ACAD) mostra que 50% dos alunos abandonam a academia nos primeiros 45 dias. Para 68% das duas mil academias ouvidas na pesquisa, o principal motivo da desistência é a falta de atenção dos professores. Mas a expectativa de mudanças rápidas e a escolha errada da atividade podem contribuir para a evasão. "Ter uma equipe de professores constantemente treinados em identificar o que o aluno deseja e qual a melhor forma de atendê-lo é fundamental para o sucesso da fidelização", afirma Kleber Pereira, presidente da ACAD.

Segundo João André Gunello, personal trainer da Companhia Athletica, muitos alunos têm vergonha de tirar suas dúvidas quanto à realização dos exercícios com os professores. "A falta de assistência desmotiva o aluno. Ele recebe o treino, mas não conhece os equipamentos, o padrão de movimento e a biomecânica. O atendimento é fundamental", diz Gunello.

A falha na abordagem do professor também pode impedir a evolução no treino, que acaba se tornando monótono para o aluno. "Ao acompanhar o aluno o professor pode identificar quais exercícios ele mais se interesssa e propor trocas para o mesmo grupo muscular", diz.

Outro fator que contribui para o abandono da atividade, na opinião do personal, é a expectativa criada pelo aluno em obter resultado rápido. "Quando a pessoa procura a academia, geralmente está descontente com seu corpo e 45 dias é um prazo muito curto. As respostas demoram cerca de três meses para aparecer."

Com tantas opções de exercícios oferecidos pelas academias, experimentar as modalidades é essencial para definir qual lhe dá prazer. "Tem aulas mais dinâmicas, como o spinning ou hopping. Já para quem prefere exercícios mais calmos, o ideal é prana bols ou flex circuit".

Dicas que ajudam a pessoa a se sentir motivada

• Procure os horários de frequência que mais se identificam com o público da academia e também procure malhar no período do dia em que tem mais disposição. Frequente em horários diferentes na primeira semana, para identificar em que período o seu rendimento é maior;

• Estabeleça uma meta a ser alcançada, com prazos e objetivo pré-determinados, como quantos quilos deseja emagrecer, ganho de condicionamento ou definição de musculatura;

• Escolha uma atividade prazerosa, para que o treino não se torne massante. Na musculação ou esteira, ouvir música pode ser um grande estímulo;

• Estabeleça uma rotina para treinar relacionada a outras atividade do dia, como ir à academia no intervalo do almoço, na sequência do trabalho ou antes dele;

• Procure uma academia que fique próxima à sua casa ou trabalho, para que a distância não se torne um empecilho;

• Crie um vínculo de amizade com um grupo de alunos da academia. Isso ajuda a perder a timidez ou a vergonha em relação ao corpo

• Combine atividade física e alimentação saudável. Uma dieta adequada vai proporcionar a energia necessária para realizar os treinos.

Fonte:

MATEUS, V. 50% dos alunos abandonam academia nos primeiros 45 dias. Jornal A Cidade. Nov, 2011.

Pesquisa da Universidade de Riverside diz que homens que partilham as tarefas domésticas com as mulheres melhoram a harmonia no casal.

Um recente estudo da Universidade de Riverside, na Califórnia, aponta que os homens que partilham as tarefas domésticas com as mulheres melhoram a harmonia no casal e têm uma vida sexual mais satisfatória.

“Os homens que executam tarefas domésticas fazem as mulheres mais felizes”, disse para a agência France Presse Scott Coltrane, um dos autores do estudo, publicado no site da organização do Conselho das Famílias Contemporâneas (CCF, na sigla em inglês).

“As mulheres tendem a sentir mais atração sexual e afeição pelos maridos se eles compartilham as tarefas domésticas”, disse Joshua Coleman, psicólogo do CCF, que acrescentou, “ a partilha de tarefas domésticas está associada a um nível mais elevado de satisfação conjugal e sexual”.

O estudo concluiu que “quando os homens fazem mais tarefas domésticas, a percepção das mulheres sobre a igualdade e satisfação com o relacionamento aumentam. E, com isso, menos conflitos o casal deve enfrentar durante o relacionamento”.

Fonte:
Revista Alfa.

A Osteoartrite e/ou Osteoartrose (Artrose) é conhecida como uma patologia degenerativa que apresenta sem causa definida, e que provoca dor articular com níveis variados de incapacidade motora, sendo uma patologia degenerativa na cartilagem articular, caracterizada como um distúrbio inicialmente assintomático, de evolução lenta, resultante em erosões focais que se transformam em ulcerações maiores e posteriormente em grandes áreas da cartilagem destruídas sobre a superfície articular. (ANDREOLI et al. 1989; COTRAN, KUMAR, COLLINS, 2000)

De acordo com Beeson e McDermott (1977); Andreole et al (1989), a principal característica tecidual da osteoartrose é a formação de osteófitos nas margens das articulações afetas, provocando estreitamento do espaço articular interósseo e a esclerose subcondral.

Supõe-se que a doença não resulta do processo de envelhecimento, embora alterações bioquímicas e estresses biomecânicos possam vir a afetar a cartilagem articular e que leva à incapacidade progressiva. (COIMBRA et al. 2002; VELOSA, TEODORO, YOSHINARI 2003).

A debilidade é prevalente em indivíduos acima de 50 anos, ou seja, na idade moderna, podendo levar à incapacidade funcional dos membros afetados com substancial influência no bem-estar cotidiano. (PIZZOMO, 1995)

Stevens (2002), afirma que a gênese patológica tem como manifestação provinda de alterações bioquímicas com modificações no metabolismo da cartilagem ou como conseqüências intervenientes, por exemplo, desvios estruturais congênitos, do excesso de peso sobre as articulações dos membros inferiores ou maus hábitos posturais.

A destruição da cartilagem articular, por processos bioquímicos e biomecânicos são fatores determinantes da fisiopatologia da osteoartrose, contudo citocinas e fatores de crescimento estão associados a esses processos (MANEK, LANE, 2000).

Para Ehrlich (2003) quanto a sintomatologia, a osteoartrose possui um quadro clínico inconstante provido de dores ou não, dificultando assim seu diagnóstico precoce e muitas vezes não preocupando o paciente para a busca de terapias preventivas.

Frente a este quadro clínico e informações contemporâneas, diversas terapias tem sido utilizadas para o tratamento da moléstia, contudo, parece que os exercícios físicos têm ganhado destaque por ser de fácil acesso e possuir baixos custos, entretanto constitui efeitos colaterais ainda pouco elucidados.

Objetivo

Realizar um levantamento bibliográfico sobre as principais diretrizes para prescrições de diversos tipos de tratamento incluindo o exercício físico para portadores de osteoartose.

Tratamento

Diversos estudos vêm investigando qual a metodologia adequada para o tratamento a ser utilizado com o paciente, com o objetivo de impedir e/ou até mesmo inibir o progresso degenerativo da cartilagem articular. Testes e avaliações permitem avaliar clinicamente o grau de severidade para a conduta de tratamento. (IMAMURA, IMAMURA, 1999; EHRLICH, 2003).

De acordo com Andreoli et al (1989), se tratar de uma disfunção articular mecânica, com pouca inflamação e dor, é suficiente o uso de um agente analgésico e/ou antiinflamatório, casos mais avançados como perda progressiva e irreversível da função articular; dor noturna e menor capacidade de realizar com autonomia as atividades da vida diária podem requerer um controle cirúrgico.

Para Archibeck, et al (2002), os avanços nas pesquisas apontam meios de alívio da dor, contudo, até o momento não existe nenhum medicamento, confirmado por estudo, capaz de reparar a estrutura da cartilagem danificada pela osteoartrose.

O início do tratamento com diagnóstico precoce, e com correções de fatores de risco como a obesidade e deformidades articulares, (valgismo) podem retardar ou impedir a incapacidade. O tratamento da osteoartrose é de ordem multidisciplinar e visa a melhora funcional, mecânica e clínica. (HINTERHOLZ e MUHLEN, 2003).

Tratamento convencional não farmacológico

O tratamento convencional parece estar baseado fundamentalmente nos programas educativos, esclarecimentos sobre a doença, que está relacionada com a incapacidade funcional, modificações de estilo de vida, reabilitação, uso adequado de calçados e atividade física. (ARCHIBECK et al, 2002; COIMBRA et al, 2002; HINTERHOLZ e MUHLEN, 2003; ALEJANDRO, YENIMA, JOSE MARIÑO, 2004).

Modificação do estilo de vida

Segundo Alejandro, Yenima, Jose Marino (2004), a modificação do estilo de vida consiste em evitar atividades com alto impacto nas articulações afetadas, evitar trabalhos com demasiado esforço e ter repouso adequado para aliviar os sintomas;

Reabilitação

Segundo Coimbra et al (2002), Alejandro, Yenima e Jose Marino (2004) o sucesso na reabilitação depende principalmente do grau de comprometimento e das expectativas do paciente, a combinação de aplicação de calor, hidroterapia, ultrassom e crioterapia deve ser em situação ajustada para cada paciente.

Calçados

Segundo Alejandro, Yenima, Jose Marino (2004) deve-se dar preferência para aqueles calçados com sistema de amortecedor afim de reduzir o impacto nas articulações afetadas por osteoartrose dos membros inferiores.

Exercício Físico

A prática da atividade física oferece estímulos às estruturas biomecânicas ativas e as respostas a esses estímulos são alterações e adaptações das estruturas do tecido conjuntivo.

De acordo com Coimbra et al (2002), o indivíduo com osteoartrose deve ser esclarecido sobre a doença, motivado e envolvido como o agente ativo do seu programa de tratamento.

O tratamento deve ser multidisciplinar, pois a prescrição medicamentosa isolada não é suficiente para o controle ideal da patologia. (COIMBRA et al, 2002)

De acordo com (Coimbra et al, 2002) exercer alguma atividade física diária (compatível com a saúde e condicionamento físico) é extremamente importante.

São indicados exercícios para manter o movimento das articulações, fortalecimento muscular, condicionamento físico, tal conduta melhora o sistema cardiovascular e força, sensação de bem estar, a função mental, reduz a ansiedade e depressão. (COIMBRA et al, 2002).

Para Vuori, (2003) a atividade física regular, feita diariamente, visando a manutenção do peso ideal, constitui as bases necessárias para manter músculos alongados e funcionalidade das estruturas articulares. Essas qualidades, ajudam proteger as articulações de lesões, e de amplitudes limitadas do movimento, e ainda assegura a boa nutrição e lubrificação da cartilagem articular.

Para (Baker e Mcalindon, 2000), os exercícios aeróbicos e alongamentos tem sido analisados como tratamento de osteoartrose com considerável variabilidade de resultados.

A variabilidade pode ser devido aos diferentes tipos de estudos, de protocolos de exercícios e dos participantes das pesquisas. Embora ocorra variabilidade entre os estudos, é notável que a maioria dos resultados tem efeito positivo sobre a dor e a incapacidade. (BAKER e MCALINDON, 2000).

Para Biasoli e Izola (2003), os exercícios físicos isométricos e dinâmicos com pouca carga e várias repetições, podem ser orientados para melhorar a reabilitação de paciente com osteoartrose.

Os exercícios físicos relacionados à força são divididos em três classes: isométricos, isotônicos e isocinéticos. Os exercícios isométricos produzem contração muscular sem movimentar a articulação, potencializa a força e pode retardar a atrofia muscular por desuso.

Os exercícios isotônicos e os isocinéticos são dinâmicos e podem ser utilizados níveis variados de intensidade e velocidade, favorece o aumento da massa muscular e melhora da resistência muscular localizada. Assim que o indivíduo estiver em condições físicas para suportar a carga de treinamento, pode-se ainda acrescentar ao programa técnicas de alongamento e correção postural, (BIASOLI e IZOLA, 2003).

De acordo com Biasoli e Izola (2003) a hidroterapia seria uma outra técnica de exercícios físicos, por ser de fácil adaptação às condições físicas de debilidades variadas dos pacientes com osteoartrose.

Conclusão

Conclui-se que através de diversos métodos pode-se melhorar a qualidade de vida, de pacientes portadores de osteoartrose. Entretanto parece-nos que o exercício físico têm uma inclinação de relevância, por ser de baixo custo, e ainda promover efeitos benéficos correlatos.Contudo, mais estudos sobre estas vertentes seriam de grande valia para elucidar tais fatos.

Fonte:

CZEDER, M. C. et al. Diretrizes e prescrição de exercício físico para portadores de doença articular degenerativa. Revista Digital, 2009. <http://www.efdeportes.com/efd130/exercicio-fisico-para-portadores-de-doenca-articular-degenerativa.htm> Acesso em: 01 julho 2011.

Referência Bibliográfica:

ÁLVAREZ, L. A. et al. Tratamiento conservador de la osteoarthritis de rodilla. Revista Cubana Ortop Traumatol 2004; 18(1).

American College of Sport Medicine. Programa de Condicionamento Físico. ACSM Rio de Janeiro: Sprint 1999.

ANDREOLI, T. E. et al. Medicina interna básica, Rio de Janeiro, Guanabara, Koogan, 1989.

ARCHIBECK, M. J. et al. Knee reconstruction. En: Koval KJ.Orthopedic Knowledge Update. Am Acad orthop Surg 2002:513-20.

BEESON, P. B; McDERMOTT, W. Tratado de medicina interna de Cecil-Loeb, Rio de Janeiro, Interamericana Ltda. 1977.

BIASOLI, M.C; IZOLA, L. N. T. Aspectos gerais da reabilitação física em pacientes com osteoartrose. RBM- Revista Brasileira Méd. vol 60(3) março 2003.

BROOKS, P. Inflammation as an important feature of osteoarthritis, Bulletin of the World Health Organization 2003, 81(9).

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VUORI, M. I; Health benefits of physical activity with special reference to interaction with diet, UKK Institute for Health Promotion Research, Tampere, Finland.2003.

Você foi abandonado pelo seu amor. Há duas alternativas para o pé nas nádegas: continuar arrasado e se afundar cada vez mais ou reagir. O gordinho Shane Thomas escolheu a segunda alternativa. Em sete meses de academia, ele emagreceu 31 quilos!

Shane, músico de 23 anos, também teve que abrir mão de dois vícios: comida gordurosa e cidra.

A mudança pode ser batizada de "efeito Helen Peel". A mulher de 22 anos abandonou Shane depois de cinco anos de namoro em Southampton (Inglaterra).

"Ela estava cansada de me ver na frente da TV. Eu não percebi a porcaria que eu era", disse Shane ao "Sun".

E o saradão agora comemora: "Agora as garotas me assediam nas boates".

Fonte:
O Globo

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Ação do gene FTO foi estudada em 218 mil adultos em pesquisa britânica. Trabalho foi divulgado na publicação científica PLoS Medicine.

O efeito causado por um gene ligado à obesidade e ao acúmulo de gordura pode ser reduzido por uma rotina de atividades físicas, segundo uma pesquisa conduzida por médicos britânicos. Segundo os pesquisadores, a ação do gene chamado FTO é 30% menor em adultos ativos.

Após uma extensa revisão da literatura sobre obesidade, os autores convidaram todos os especialistas que escreveram sobre o gene FTO no passado para participar do estudo. Dados de mais de 218 mil adultos foram analisados.

Após descobrir como a atividade física pode compensar a pré-disposição genética em obesos, os pesquisadores esperam rechaçar a opinião de que nada pode ser feito contra um problema inato.

A mesma opinião é compartilhada por J. Lennert Veerman, médico da Escola de Saúde da População da Universidade de Queensland, na Austrália, que comentou a pesquisa britânica. Ele afirma que uma dieta saudável e exercícios produzem o efeito desejado no combate ao sobrepeso, mesmo que a genética tente atrapalhar.

Para os especialistas, tratamento que tentam focar apenas na questão genética reforçam apenas a ideia de que a obesidade é um problema do corpo da pessoa e não de seus atos.

Fonte: CONFEF (Conselho Federal de Educação Física)

TV Minas Trainers

Canal: Rede Globo Minas

Conheça as 5 notícias mais lidas de Novembro de 2011

1º Lugar: Por que exercícios abdominais não acabam com os "pneuzinhos"?
Nº de leitores: 333

2º Lugar: Campeonato Sul-Americano de Pole Dance 2011
Nº de leitores: 234

3º Lugar: Emagrecimento: Perder para ganhar (Vídeo Motivacional)
Nº de leitores: 172

4º Lugar: Saúde: 10 alimentos que podem reduzir o risco de câncer
Nº de leitores: 108

5º Lugar: Sabadão é dia de queimar calorias dançando!
Nº de leitores: 107

1 - Planeje o cardápio: Se você é o anfitrião, sirva até duas opções de carnes, acompanhamentos e sobremesas. Se o evento for em família, definam o cardápio em conjunto, para que cada um fique responsável por um prato.

2 - Perca um quilo antes e outro depois do período de ceia: Tenha equilíbrio, já que este não é o último Natal nem ano-novo da sua vida.

3 - Comece com a salada: Você fica mais saciado e consegue saborear, com mais cautela, o prato principal e os acompanhamentos.

4 - Faça um prato colorido: Quanto maior a variedade de nutrientes, mais saudável será a sua refeição.

5 - Calcule a porção de carne usando a palma da mão: Esse tamanho equivale a 100 g, a quantidade diária recomendada. Na ceia, que é uma ocasião especial, você pode ingerir o dobro sem se culpar.

6 - Coma sua carne preferida primeiro: Assim, você evita consumir mais carnes só por gula, pois estará satisfeito.

7 - Retire a pele das carnes: Essas são as partes mais gordurosas. Desprezando-as, você poupa calorias e ajuda o seu coração contra o colesterol e risco de infarto.

8 - Prefira o arroz integral: Esse tipo contém mais fibras e minerais que o branco. Dessa forma, você se sentirá mais saciado com uma porção menor.

9 - Beba um copo de água para cada um de bebida alcoólica: Assim, você reduz o consumo de calorias e mantém a hidratação. Cada grama de álcool contém 7 kcal, contra 4 kcal de 1 g de carboidrato.

10 - Escolha frutas da estação: Essas opções são sempre mais baratas e saborosas. Boas dicas: uva, cereja, mexerica, pêssego, abacaxi, kiwi, carambola, melão, melancia, morango e manga.

Fonte:
Globo.com

TV Minas Trainers

Um único dia de exageros gastronômicos nas festas de fim de ano é capaz de aumentar até 2 kg na balança. E, para não pôr a perder a dieta dos últimos meses, é importante ficar atento à quantidade e à qualidade dos pratos na ceia.


Programa: Bem Estar
Canal: Rede Globo

Fonte:
Globo.com

TV Minas Trainers

Fonte:
Globo.com

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Fonte:
Globo.com

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Leia também as seguintes notícias:

a) O que é Taxa Metabólica Basal?
b) Acelere seu Metabolismo com os Termogênicos Naturais
c) Musculação: Mais músculos e menos gordura!

TV Minas Trainers

Uma pesquisa feita nas capitais de 26 estados e no Distrito Federal mostra que 15% dos brasileiros são obesos.

Canal: Rede Globo Minas
Programa: Bom Dia Minas
Data de exibição: 29 nov 2011

Leia as seguintes matérias:
a) As consequências do Sedentarismo e Obesidade!
b) Como sair do sedentarismo?
c) Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC)

Fonte:
Globo.com

A reunião durou a madrugada inteira (e ainda não terminou), mas sites (o primeiro foi a CBS.com), jornais e rádios americanas cravam: NBA e Sindicato dos atletas (NBPA) chegaram a um acordo para colocar um ponto final ao locaute após incríveis 149 dias (eles chamam de “tentative agreement”). Para que a temporada 2011-2012 realmente aconteça, 15 dos 29 donos de franquia (a liga é proprietária do Hornets) precisam aceitar o acordo (, bem como a metade dos 430 membros do Sindicato dos atletas (e aí reside um pouco do perigo, já que há processos anti-truste em curso e aquele princípio de dissolução da NBPA já havia começado).

“Chegamos a um acordo preliminar, que está, agora, sujeito a aprovação de ambas as partes. É complexo, há muitas variáveis, mas estamos muito otimistas que a temporada da NBA aconteça ainda este ano”, disse David Stern, comissário da liga e representante dos dirigentes.

E ao que tudo indica é isso mesmo: teremos temporada a partir do dia 25 de dezembro (o famoso Natal). Os treinamentos começarão no dia 9 de dezembro, teremos 66 jogos e um campeonato bem enxuto (16 jogos a menos), mas com a mesma emoção, evidentemente. Para se ter uma ideia, se o calendário for realmente respeitado teremos no Natal uma rodada de estreia com Miami e Dallas, no Texas, Boston e Knicks, em Nova Iorque, e Chicago Bulls e Lakers, em Los Angeles.

Agora é esperar para que realmente se concretize o acordo da NBA com o Sindicato. Torcer para que realmente os 149 dias tenham sido realmente um susto daqueles.

Fonte:

Uol Esporte.

TV Minas Trainers

Moradora de Samambaia (DF), Tatiana Degila segue dicas do Bem Estar.

Há cinco meses, telespectadora também se matriculou na academia.

Quando o Bem Estar foi ao ar pela primeira vez, a secretária Tatiana Degila, de 30 anos, não gostava de leite, só tomava café preto ao acordar e comia muito fast food.

Nove meses e várias dicas depois, a moradora da cidade-satélite de Samambaia, no Distrito Federal, compra caixas de leite desnatado, consome pão integral com peito de peru no café da manhã – em substituição à farinha branca e ao presunto – e trocou o açúcar pelo adoçante.

Tatiana antes e depois de mudar a alimentação (Foto: Tatiana Degila/Vc no Bem Estar)

Isso sem falar na introdução de refeições de três em três horas, de pratos mais coloridos e muitas frutas, inclusive durante o trabalho. “Antes, nem sabia o que era linhaça. Hoje em dia, por exemplo, o pacote de açúcar de 5 kg lá em casa já dura cinco meses”, conta.

E um simples pastel de queijo que Tatiana ingere no lanche já é capaz de deixá-la com um pouco de peso na consciência. “Por outro lado, eu também não comia isso há cinco meses, e já, já perco tudo. Se levar em conta apenas as calorias, não tem tanto problema assim”, pondera a fã do programa.

Com 1,58 m de altura, Tatiana baixou de 72 kg para 54 kg desde fevereiro. "Estou muito feliz com o meu novo corpo, graças ao programa, à minha força de vontade e perseverança", afirma.

Ela diz que sempre foi magrinha e comia muitas “besteiras”, como cachorro-quente, sanduíches e batata frita. Aos poucos, foi engordando: ganhou 20 kg em quatro anos, passando de 52 kg para 72 kg.

Há cinco meses, a secretária de Samambaia se matriculou na academia, onde faz musculação, esteira e spinning duas vezes por semana, em dias alternados – ao todo, ela vai às aulas de quatro a cinco vezes por semana. “Agora não quero mais emagrecer, só manter”, afirma.

Entre os programas que a telespectadora mais gostou, estão um sobre substituições inteligentes de comida, um sobre tipos de leite e outro sobre café da manhã. "Passei a dar muita importância às calorias e às trocas saudaveis", aponta.

Atualmente, além de incluir vários alimentos integrais na dieta, Tatiana passou a consumir granola e abacate – que faz bem ao coração – sem açúcar. A família, que abrange o marido e os

três filhos (Nilson Júnior, Júlia e Maria Luiza, de 14 anos, 12 e 1 ano e meio) ainda não mudou muito, mas aos poucos ela acredita que isso aconteça.

“Cada pessoa é que precisa se incomodar, sem forçar. Já convenci meu marido a trocar, há duas semanas, dois pães com ovo frito por pão com manteiga no café da manhã”, revela.

Os filhos ainda estão se acostumando aos novos hábitos. “Aos poucos, eles vão aderindo”, diz. Se a mãe prepara uma vitamina ou compra barrinhas de cereal, as crianças já aceitam.

Fonte:

Globo.com

DJ Ana Machado

Parceira da Minas Trainers Assessoria Esportiva

Ouça o som desta grande DJ de Belo Horizonte.

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"A MAIOR BARREIRA QUE ENFRENTAMOS É DE NÃO ACREDITAR QUE PODEMOS"

Fonte:
Felipeheiderich.com

Leia também:

- Exercícios físicos podem ajudar a parar de fumar
- 29/08/2011: Dia Nacional de Combate ao Fumo

A Secretaria da Receita Federal informou nesta segunda-feira (22) que o aumento do preço dos cigarros será de 20% em dezembro deste ano, caso os fabricantes repassem todo o aumento do Imposto Sobre Produtos Industrializados (IPI) autorizado pelo governo.

O Fisco anunciou ainda que a tributação dos cigarros continuará crescendo no futuro, com alíquotas maiores do IPI no início de cada ano. No começo de 2015, o preço médio dos cigarros, caso os reajustes do imposto sejam repassados pelos fabricantes, estará 55% maior, informou a Receita Federal.

O último aumento autorizado pelo governo no preço do cigarro foi em maio de 2009.

Impacto no preço

Os preços dos cigarros são livres no mercado brasileiro. Deste modo, caberá a cada empresa determinar se o aumento da tributação será repassada aos consumidores, o momento e em que proporção. Geralmente, a elevação dos tributos é repassada pelas empresas para os preços dos produtos.

No Brasil, o mercado é dominado por duas marcas, a Souza Cruz e a Phillip Morris. A Souza Cruz lidera as vendas, concentrando aproximadamente 62% do mercado brasileiro, enquanto a Phillip Morris detém cerca de 14% do mercado nacional de cigarros.

Peso dos Impostos

Atualmente, a carga tributária sobre os cigarros, incluindo tributos cobrados pelo governo federal e o ICMS dos estados, varia de 51% a 61%, de acordo com a classe e a embalagem, informou a Receita Federal. Atualmente, a tributação é fixa, e varia de R$ 0,764 a R$ 1,30 por maço de cigarro. Com a nova forma de tributação dos cigarros, o peso dos tributos na composição do preço final subirá para 60% a 72%. Deste modo, cerca de dois terços do preço do produto será composto por tributos federais e estaduais.

Preços dos cigarros

Com o aumento dos preços dos cigarros, o governo vai arrecadar mais R$ 1,6 bilhão, em 2012. Em 2013 e 2014, a arrecadação crescerá cerca de R$ 800 milhões a mais por ano e, em 2015, avançará aproximadamente R$ 700 milhões com o IPI maior dos cigarros, segundo números da Receita.

Com estes recursos, o governo poderá compensar parte das perdas relativas às novas medidas do pacote de estímulo às empresas. O pacote industrial prevê renúncias de R$ 20,7 bilhões, até o fim de 2012, com desonerações de tributos sobre a folha de pagamentos para quatro setores (calçados, confecções, móveis e softwares), além de linhas de crédito com juros mais baixos e medidas de defesa da concorrência.

O governo também abdicou de R$ 4,8 bilhões por ano ao corrigir os limites do Simples Nacional. Com a correção do teto de faturamento, elas poderão faturar mais e continuar dentro do programa simplificado de pagamento de tributos. Isso também permitirá que mais empresas, que estão um pouco acima do limite anual de faturamento, ingressem no Simples.

Ministério da Saúde aprova

O Ministério da Saúde informou que considera o aumento na tributação sobre os cigarros como "um avanço no combate ao tabagismo no país".

“A prevenção da iniciação ao tabagismo entre jovens é, hoje, um dos maiores desafios nacionais a serem enfrentados no âmbito da Política Nacional de Controle do Tabaco. Certamente, esse esforço representa um dos passos mais importantes do governo, nesse sentido”, segundo avaliação deTania Cavalcante, secretária executiva da Comissão Nacional para a implementação da Convenção Quadro para o Controle do Tabaco (CONICQ).

O hábito de fumar, segundo o Ministério da Saúde, é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como o câncer e as enfermidades respiratórias. Por isso, medidas como o aumento na tributação sobre o cigarro fazem parte da proposta do Plano de Ações para Enfretamento das Doenças Crônicas não Transmissíveis, informou.

Entre os brasileiros, informou o Ministério, tendo por base dados de 2008, a participação do tabagismo na mortalidade por doenças respiratórias crônicas está acima da média mundial: oito em cada dez homens que morrem por esses males são tabagistas. No caso das mulheres, são seis óbitos a cada dez.

A média mundial é de cinco em cada dez óbitos entre os homens e dois em cada dez entre as mulheres. Além disso, um milhão de fumantes brasileiros, de ambos os sexos, jovens e idosos, convivem com alguma doença respiratória crônica associada ao ato de fumar. São vendidos cerca de 5 bilhões de maços de cigarro por ano no Brasil.

Fonte:
Globo.com

O que são alimentos termogênicos?

São alimentos que ajudam acelerar o metabolismo e a aumentar a temperatura corporal, o que é muito positivo para a queima e redução de gordura.

Exemplo: 3 ou 4 gramas de pimenta-vermelha ou pimentão, na forma de tempero ou salada pode aumentar o metabolismo em até 20%.

Atenção: É importante salientar que esses alimentos não são milagrosos. O consumo dos mesmos não deve acontecer de forma exagerada, pois além de atrapalhar seus objetivos, promove a insônia, dores de cabeça, problemas digestivos entre outros problemas.

É preciso ter cautela e consultar um nutricionista, para que este profissional realizar uma orientação detalhada de como e em quais quantidades adicionar esses alimentos a sua dieta.

Além de se ter uma alimentação balanceada, a prática esportiva aumentará o consumo de gasto calórico. É através da combinação de ambas ações que ajudarão você alcançar seus objetivos.

Confira a lista dos principais alimentos termogênicos:

- Pimenta-vermelha (Pimenta Caiena)
- Vinagre de maçã
- Chá verde
- Gengibre
- Mostarda
- Laranja
- Cafeína
- Guaraná em pó
- Kiwi
- Vegetais fibrosos como brócolis
- Acelga e couve
- Derivados do cacau
- Alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, sardinha, etc.) entre outros.

Pesquisa afirma que 30 minutos de exercícios por dia é o suficiente para dormir bem

Atividade física: 150 minutos semanais são benéficos para o sono e atenção durante o dia 

Pessoas que se exercitam mais dormem melhor e ficam mais atentas durante o dia, afirma estudo que será publicado na edição de dezembro do periódico Mental Health and Physical Activity. De acordo com a pesquisa, feita na Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos, a prática de 150 minutos de atividade física por semana (30 minutos por dia) já é suficiente para que uma pessoa obtenha tais benefícios.

O estudo analisou 2.600 homens e mulheres com idades entre 18 e 85 anos que passaram pelo Levantamento e Exame de Saúde e Nutrição Nacional (NHANES, na sigla em inglês) dos Estados Unidos, em 2005 e 2006. Os pesquisadores levaram em conta diversos hábitos dessas pessoas, como prática de exercícios, condições de saúde, se eram fumantes e se dormiam bem.

Aqueles que praticaram 150 minutos semanais de atividades físicas de intensidade moderada a pesada, que é a quantidade de exercício recomendada órgãos de saúde americanos, tiveram uma melhora de 65% na qualidade do sono.

As pessoas que seguiram essas diretrizes também se tornaram 65% menos propensas a sentirem cansaço durante o dia do que aqueles que se exercitaram menos. Além disso, os mais ativos revelaram ter 68% menos cãibras durante o sono e eram 45% mais atentos mesmo quando se sentiam cansados.

"Nós usamos as diretrizes nacionais de atividade física estabelecidas para a saúde cardiovascular, mas acabamos descobrindo que elas também têm um efeito positivo em outras áreas da saúde", diz Brad Cardinal, professor de ciência do exercício da Universidade do Estado de Oregon e um dos autores do estudo.

Para o pesquisador, os resultados devem incentivar a prática de atividade física como uma alternativa aos remédios para melhorar o sono. "Devemos sempre lembrar que o exercício físico oferece uma série de benefícios para a saúde e ainda ajuda a manter uma pessoa alerta", afirma.

"Nossas descobertas demonstram uma ligação entre atividade física e diminuição da sonolência durante o dia e sugere que a prática regular de exercícios pode influenciar positivamente a produtividade de um indivíduo no trabalho ou nos estudos, por exemplo", afirma o principal autor do estudo, Paul Loprinzi.

Fonte:
Veja Online. Pesquisa afirma que 30 minutos de exercícios por dia é o suficiente para dormir bem. Nov 2011. <http://veja.abril.com.br/noticia/saude/pesquisa-afirma-que-30-minutos-de-exercicios-por-dia-e-o-suficiente-para-dormir-bem> Acesso em: 24 nov 2011.