Veja como ter um Abdome Definido

Foco, alimentação balanceada e treino correto

Essas são palavras de ordem para a conquista de um abdômen tanquinho. As opções para trabalhar essa parte do corpo são amplas e abrangem desde os exercícios feitos no treino de musculação até as aulas de abdominal.

Basicamente, a região abdominal é composta pelos seguintes grupamentos musculares: Reto Abdominal, Oblíquos e Abdominal Transverso.

A combinação de exercícios aeróbios com anaeróbios, corrida, caminhada, juntamente com a musculação, tem dado resultados melhores do que simplesmente fazer "só" corrida, caminhada e etc.

Mas atenção: para garantir a eficiência dos exercícios para o abdômen, sem prejudicar a saúde, é preciso fortalecer também a região lombar.

“É importante que se tenha resistência muscular para treinar o abdômen e não sobrecarregar outras regiões, como o pescoço e os ombros”, explica o líder de retenção da Bio Ritmo Cerro Corá, Marcelo Jaime. 

Levando em conta diferenças de intensidade e número de repetições, todos podem exercitar o abdômen.

O mais importante entretanto, é fazer os exercícios abdominais com orientação profissional e carga certa para os objetivos desejados. Existem casos, como por exemplo atletas, em que a modalidade esportiva exija um abdome muito forte e resistente justificando muita repetição. Claro, nesse caso os objetivos vão além da Qualidade de vida.

A gordura abdominal também pode estar associada ao diabetes tipo 2 principalmente a visceral sendo essa mais difícil de ser dominada. A combinação de exercícios aeróbios com anaeróbios, corrida, caminhada... x musculação, tem dado resultados melhores do que simplesmente fazer "só" corrida, caminhada e etc.

Para enrijecer essa musculatura, procuro orientar para que o aluno aumente a carga e diminua o número de repetição por série, porque as pessoas hoje em dia não têm muito tempo disponível para ficar fazendo séries intermináveis. Além do mais, muita repetição, aumentam as chances de estresse muscular e ou contusões. 

De qualquer forma, o peso certo é também muito pessoal e na verdade vai depender mais uma vez das avaliações funcionais e de caso a caso. O teste físico e a orientação profissional é que vão determinar a carga certa, a repetição ideal para cada indivíduo e execução correta. Geralmente o pescoço e a coluna não podem ficar prejudicados quando a carga está mau planejada em detrimento da biomecânica.Todo treinamento deve ser lento, gradual e progressivo com estímulos crescentes e períodos de descanso programados visando a recuperação do músculo para uma nova carga.

O grupo muscular do abdome não é diferente. Para quem gosta e não dispensa abdominal todo dia, pode-se alternar dias com cargas pesadas e sem carga. Nesse caso os dias sem carga funcionam como repouso ativo. Treinar todo dia com a mesma carga e a mesma repetição, pode ser enfadonho, o aluno ter um ganho inicial e depois não evoluir mais e as chances de desistência passam ser maiores. Enfim, um abdome defino chega a ser um sonho de consumo para quase todo mundo, mas se o seu não é assim, não se preocupe. Você faz parte da maioria das pessoas. É pena que com poucos abdominais por dia poderia-se evitar doenças como hipertensão, diabetes e problemas de coluna além de melhorar a auto-estima.

Algumas doenças se instalam no organismo por causa do mau funcionamento de órgãos protegidos pelo abdome que se deslocam da sua posição anatômica com a flacidez desse grupo muscular.

A gordura abdominal também pode estar associada ao diabetes tipo 2 principalmente a visceral sendo essa mais difícil de ser dominada.

Nas aulas de ginástica localizada alguns profissionais deixam para o final a execução dos exercícios abdominais, justamente o que muitos alunos não gostam de fazer. Entretanto, se for utilizado o método alternado por segmento usando séries curtas entre um exercício e outro pode-se obter um maior número total de repetições de abdominais durante toda uma aula, e o que é melhor. Sem os alunos "sofrerem" tanto ou perceberem. 

Da mesma forma, é bastante discutível e não vejo muito fundamento as aulas de 30 minutos "só" de abdominal destinada ao público em geral, de certa forma virando moda em algumas academias no Rio de Janeiro. Uma aula de GAP (Glúteo, Abdome e Perna) tem muito mais chance de dar certo e a possibilidade de variação é enorme. O atleta, dependendo da modalidade praticada precisa ter um "abdome de aço", justificando certos métodos rigorosos de fortalecimento desse grupo muscular. Bom, nesse caso nem estamos falando de saúde... 

Com um abdome protuso o braço de resistência entre a lombar e o ponto mais distante aumenta levando à uma hiperlordose lombar com todas as suas conseqüências. A hérnia de disco pode ser uma delas. Da mesma forma um abdome fraco sobrecarrega os músculos intercostais e os paravertebrais que passam a trabalhar sozinhos no dia a dia.

O acúmulo de gordura abdominal estar associado ao risco de complicações cardiovasculares.

Os homens têm, por questões genéticas e hormonais mais facilidade e não é difícil comprovar isso. Essa é a chamada obesidade andróide, tipo maçã, enquanto as mulheres tende a acumular gordura nos quadris, chamada de obesidade genóide, do tipo pêra.

A maneira mais prática de determinar o risco cardíaco é a relação da medida cintura quadril. O valor da medida da circunferência da cintura dividida pela do quadril, se o resultado for maior de 0,80 para mulheres e 0,95 para os homens significa que o risco existe.

Veja abaixo as funções da musculatura abdominal:

1 - O Abdome apresenta grande importância em nossa vidas porque participa de boa parte das funções vitais:

Auxiliar na respiração ajudando a expulsar os gases, 

2 - Promove a saúde da coluna aumentando a pressão intrabdominal e os espaços entre os discos intervertebrais, 

3 - Auxilia na postura ao manter o equilíbrio nas tarefas comuns como andar, abaixar, levantar, sentar etc. 

4 - Auxilia na compressão das vísceras.

5 - A micção, a defecação, o parto normal e a expiração forçada dependem muito do bom estado do transverso do abdome, um dos músculos que compõe a parede abdominal. 

Fonte:

Academia Bio Ritmohttp://www.bioritmo.com.br/

http://www.copacabanarunners.net/