A prática de atividade física deve ser acompanhada de cautela para que benefícios que o exercício proporciona não se transformem em problemas.

A prática de atividade física sempre deve ser acompanhada de cautela e bom senso para que os grandes benefícios que o exercício proporciona não sejam acompanhados de problemas associados aos excessos e imprudências.

Praticantes de várias modalidades, muitas vezes começam a apresentar problemas decorrentes da pratica mais intensa ou prolongada. As dores originadas por processos inflamatórios em músculos, tendões e articulações acabam muitas vezes sendo aceitas pelos praticantes como um preço a ser pago pela ambição de intensificar treinos e obter melhor desempenho.

Este cenário que é relativamente frequente, tem levado muitos corredores a adotar a prática de consumir analgésicos e anti-inflamatórios antes dos treinos e principalmente antes de provas mais longas, com o propósito de conseguir mascarar a dor para obter melhores resultados.

Uma pesquisa publicada no BMJ open, revista científica inglesa, relatou o resultado de um estudo de pesquisadores que avaliaram corredores de uma prova de maratona realizada na Alemanha em 2010. Segundo a publicação, 54% dos participantes da prova fizeram uso de algum tipo de analgésico ou anti-inflamatório até de forma preventiva, visando melhor resultado na corrida. Claramente nestes casos, o objetivo era mascarar a dor.Vale ressaltar que este é apenas um dos vários indícios deste quadro que preocupa a até assusta.

Esta prática é muito perigosa, por várias razões. É preciso sempre lembrar que a dor é um sinal de alerta e mais do que isso, é o principal mecanismo de defesa que o corpo utiliza. Quando a dor é mascarada por efeito de drogas, os danos principalmente no aparelho locomotor são certamente muito exacerbados, pois os limites impostos pela dor deixam de ser respeitados. Além disso, os medicamentos utilizados nestas circunstâncias são potencialmente capazes de trazer problemas ainda mais sérios.

Problemas como cãibras estomacais, úlcera gástrica, sangramentos intestinais e até mesmo problemas renais são descritos em corredores usuários desses medicamentos sem a devida indicação e acompanhamento médico.

É preciso valorizar a dor, e não aceitar a convivência com ela. Qualquer processo doloroso precisa ser investigado. A Medicina Esportiva, a Fisiologia do Exercício, a Biomecânica e outras áreas das ciências do esporte, proporcionam inúmeros recursos para dotar o corredor de condições para evoluir nos treinos e melhorar o desempenho sem conviver com a dor.

Não use medicamentos sem indicação e orientação.

Fonte:

Globo Esporte

Hambúrguer Anabólico

- 600g do nosso velho e conhecido Patinho moído

- 1 cebola roxa

- Punhado de azeitonas pretas

- 1 dente de alho

- Cheiro verde

- Pimenta calabresa

- Punhado de amêndoas fatiadas

Coloque a cebola, o alho e as azeitonas no processador pra picar bem... depois misture todos os ingredientes com a mão! Molde os hamburguês no tamanho desejado, em seguida coloque no congelador por 40 min, assim ele não vai desmanchar na hora de grelhar! Depois é só grelhar na frigideira! Não precisa por óleo!

Fuja dos hambúrgueres congelados, são cheios de sódio, gordura e muitos outros aditivos químicos. Quer qualidade na sua alimentação? Prepare seus hambúrgueres e os congele separadamente.

Não é por acaso que o suco verde é queridinho entre as famosas. Ele possui efeito diurético, desintoxicante e ainda queima calorias, combinação ideal para quem quer eliminar alguns quilinhos.

Confira 5 receitas com suco verde para melhorar a digestão, acelerar o metabolismo, desintoxicar.

1 - Suco verde para acelerar o metabolismo

O gengibre é considerado um alimento termogênico, ou seja, transforma a gordura corporal em energia. Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias.

Ingredientes:

• 2 xícaras (chá) de espinafre
• 2 copos de pepinos cortados
• 1 cabeça de aipo
• 1 colher (chá) de gengibre
• 1 porção de salsa
• 2 maçãs cortadas
• 1 copo de suco de limão

Modo de preparo:

Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias: 25 kcal por copo.

2 - Suco verde para desintoxicar o organismo

O ideal é consumí-lo no período da manhã, pois dá energia e limpa o organismo.

Ingredientes:

• 2 fatias grossas de melancia
• 1 maço pequeno de salsinha
• 2 maçãs
• 2 talos de salsão com as folhas
• 3 talos de erva-doce (ou funcho)
• 1 cenoura
• 2 laranjas
• 2 folhas de couve
• 1 pepino inteiro
• 1 pera
• 1 punhado de brotos de alfafa

Modo de preparo:

Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias:60 kcal por copo.

3 - Suco verde para melhorar o funcionamento do intestino

De acordo com a especialista, o suco verde é rico em vitaminas e ajuda a combater depressão e úlceras. Além disso, a couve é anti-inflamatória e cicatrizante.

Ingredientes:

• 2 folhas de couve lisa
• 2 folhas de couve-de-bruxelas
• 1 rama de couve-flor
• 1 rama de brócolis
• 4 cenouras
• 1 maçã pequena (pode ser feito com outras frutas)
• 1 copo de suco de laranja

Modo de preparo:

Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias:40 kcal por copo.

4 - Suco verde antioxidante

A mistura de manga, cenoura e limão torna o suco verde um poderoso antioxidante.

Ingredientes:

• ½ xícara de manga cortada em cubos (pode ser mamão ou caqui também)
• 1 cenoura cortada em rodelas
• ½ maço de hortelã
• Suco de 1 limão médio

Modo de preparo:

Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias: 50 kcal por copo.

5 - Suco verde para as mamães que estão amamentando

Segundo a especialista, a combinação de cenoura, maçã, limão e salsão aumenta a produção de leite.

Ingredientes:

• 1 cenoura
• 1 maçã descascada
• 2 talos de salsão
• 2 ramos de hortelã
• 1 Suco de 1 limão
• ½ copo de água mineral

Modo de preparo:

Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias: 45 cal por copo.

* Receitas elaboradas pela nutróloga Liliane Oppermann.

Os sucos são muito importantes para hidratar o corpo, além de terem diversas qualidades, como ação relaxante ou estimulante.

Os sucos naturais ainda contribuem para a nossa saúde cardiovascular, ampliam a capacidade física do individuo e ajuda a baixar a pressão arterial, além de contribuir para uma boa noite de sono, proporcionar mais energia e melhorar a saúde a cada dia.

Emagrecer rapidamente só é possível se você aliar os sucos emagrecedores com uma dieta equilibrada, alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Eles têm a função para serem tônicos, diuréticos ou antioxidantes. A variedade de frutas ou legumes para fazer o seu suco emagrecedor varia bastante, portanto resolvemos dar dicas de sucos para emagrecer.

Confira algumas receitas de sucos para emagrecer:

1 - Suco para acelerar o metabolismo

1 colher (sopa) de mate solúvel; ½ maçã; ½ papaia; 1 banana-ouro; 250 ml de leite de soja.

2 - Suco para eliminar a gordura

1 fatia de abacaxi; Suco de 1 limão pequeno; 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem casca; 250 ml de água de coco.

3 - Suco para diminuir o inchaço do corpo

1 talo pequeno de salsão picado; 1 talo de erva-doce picada; 1 fatia grande de abacaxi; 250 ml de água.

4 - Suco para combater a celulite

½ maçã; ½ pêra; ¼ de laranja; 1 talo pequeno de aipo; 1 punhado de folhas de hortelã; 250 ml de água.

5 - Suco para regular o intestino

½ maçã; 1 folha de espinafre; ½ beterraba pequena; 250 ml de água.

6 - Suco desintoxicante:

1 fatia grossa de abacaxi; 250 ml de suco natural de laranja; 200 ml de água de coco; 2 folhas de couve; 1 colher (sobremesa) de salsa; 1 colher (sobremesa) de mel

7 - Suco para queimar calorias

1 folha de couve; Suco de 1 cenoura pequena; 1 colher (chá) de gengibre ralado; Infusão de hibiscus

8 - Suco para desinchar a região abdominal

100g de abacaxi; 140 ml de água de coco; 10g de erva-cidreira.

9 - Receita se suco para diminuir o colesterol

1 copo (200 ml) de água; 1 porção de maçã; 1 porção de salsão; 1 porção de pepino.

10 - Receita de suco para emagrecer

1 copo (200 ml) de água; 1 maçã e 1 banana; 1 colher de sopa de linhaça; 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

Observação:

Todas as receitas de sucos para emagrecer descritas acima devem ser preparadas da seguinte forma.

Bater todos os ingredientes no liquidificador, adicionar adoçante, coar e tomar.

Fonte:
Portal Alimentação Fitness

Você sente dores nos joelhos, como agulhadas e pressões, quando vai correr? Cuidado! 

Isso pode ser sinal da temida condromalácia patelar – também conhecida como joelho de corredor. O problema é chatinho, mas, com tratamento adequado, pode passar – e você volta às pistas rapidamente.

Caracterizado inicialmente pela perda de líquido da patela, a condromalácia danifica a cartilagem da região, causando fissuras. 

“Se não tratada, a cartilagem pode ficar inteiramente desgastada, levando a mulher a sentir fortes dores”, alerta o ortopedista Rogério Teixeira, do Núcleo de Estudos em Esportes e Ortopedia, em São Paulo.

Esse distúrbio é classificado em diferentes níveis: inicial, moderado ou avançado.

“A patela é um osso que fica ‘flutuante’ na articulação. Com a contração muscular, entra em contato com o fêmur. Assim, quem tem a perda desse líquido acaba tendo um choque ósseo”, explica o fisioterapeuta Diego Mardegan, de São Paulo.

Para passar longe do problema, é preciso ficar atenta para não sobrecarregar os joelhos (principalmente com exercícios de flexão de perna), usar um tênis com bom amortecimento e não esquecer de sempre alongar as pernas . “Além disso, a condromalácia pode ser causada depois de luxações e deslocamentos de patela”, acrescente Rogério. Caso você já tenha desenvolvido o problema, não fique preocupada. “Só é preciso tratar. Se o nível de desgaste não for avançado, não é necessário abandonar as pistas”, diz Rogério.

Existem diversas formas de tratamento. “A mulher pode optar pela terapia manual, alongamento, principalmente na parte posterior das coxas, exercícios específicos de fortalecimento e treinos para estabilização”, ressalta Diego. Se o caso for um pouco mais grave, é necessário fazer infiltrações no joelho, que ajudam a melhorar a condição da cartilagem.

Durante o tratamento, Rogério indica outros esportes, como natação e bike. Se você realmente não conseguir ficar longe da corrida, o recomendado é treinar numa intensidade leve na esteira e depois ir para a grama – deixe para pensar no asfalto só quando o seu joelho estiver sem o problema. “Quanto mais rígido for o piso, pior o desgaste”, acrescenta Diego.

Fonte:

Portal Sua Corrida

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para o Whey Carnivor

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A MuscleMeds desenvolveu a técnica exclusiva de purificação da proteína animal, que oferece ao consumidor altos níveis de proteína animal, sem estar associada à grande quantidade de gordura, principalmente, o colesterol, como acontece com as fontes naturais de proteínas animais.

O Whey Carnivor possui BCAA’s, que favorecem um equilíbrio positivo de nitrogênio para realização de síntese protéica, além de contribuírem na redução do catabolismo muscular durante o treino intenso, evitando, assim, uma possível fadiga muscular.

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Quanto mais tempo ficar parado maior será o prejuízo de tudo que conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou até mesmo piorar além dele.

O período sem exercícios já prejudica o sistema cardiorrespiratório, a força e reduz a massa muscular e a flexibilidade.

Os prejuízos vão depender de alguns fatores como o tempo que já estava treinando, histórico e estilo de vida associado à atividade física, realização de atividades complementares, individualidade fisiológica, frequência e intensidade de treino e qual era a atividade praticada.

Após 10 dias sem treinar, estudos mostram reduções significativas nessas capacidades em pessoas que iniciaram algum programa de treino com duração de 90 dias, com a frequência de 3 vezes por semana. As pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade física:

1 - Sistema cardiorrespiratório: Redução de até 10% do que foi conquistado.

2 - Força muscular:
Reduz em até 15%

3 - Redução da massa muscular: Queda de até 66%

4 - Flexibilidade: Redução de até 100%

Levando tudo isso em consideração fique atento com a sua volta aos treinos e faça pequenos ajustes diminuindo um pouco suas intensidades para evitar riscos.

Tenha a certeza que o retorno ao ponto antes da interrupção será muito mais rápido do que quando iniciou, pois já entra em cena a "memória muscular".

Adaptado de:
Minha Vida

No mercado, farmácias e lojas de suplementos estão lotadas de produtos que não servem para NADA. E muitos de vocês estão sendo ROUBADOS justamente por não saber qual produto é LEGÍTIMO.

Existem três tipos de produtos que você precisa evitar:

# 1 - Pílula de Pré-treinos:

Eles são convenientes, mas eles simplesmente não contêm ingredientes suficientes para suportar os exercícios intensos que você precisa fazer.

Outra razão que as pílulas são ruins é que eles levam muito tempo para o seu corpo a absorver. No momento em que as pílulas realmente entrar em vigor, o treino é provavelmente quase pronto, por isso é meio inútil.

# 2 - Pré-treinos que são embalados com cafeína:

Um monte de empresas nutricionais embalar sua pré-treino cheio de cafeína como uma fonte de energia falso. Não somente você está sendo roubados, não é bom para você e vai mantê-lo acordado a noite toda. 

Estudos já mostraram que o consumo de pré-treino entupidos de cafeína atrapalham posteriormente no ganho de massa muscular.

# 3 - Pré-treinos com ingredientes baratos:

Muitas empresas usam ingredientes velhos desatualizados que não são tão eficazes. Eles carregá-lo com substâncias que não fazem nada para queimar gordura ou crescimento muscular. E quando você tomar todo esse lixo, você acaba fazendo mais danos ao seu corpo do que bom.

COMO FUNCIONA A DIETA PARA LUTADORES

A Dieta deve ser restrita aos atletas e feita com supervisão médica. Médicos alertam para o risco desse “emagrecimento” rápido. 

Os lutadores do UFC perdem até 10 kilos em uma semana.

O MMA (MIXED MARTIAL ARTS)

Esta luta que mistura uma série de artes-marciais, está mais popular do que nunca. Ídolos como Anderson Silva, José Aldo Jr., Maurício Shogun e Júnior Cigano já são reconhecidos e admirados por sua força no octógono do Ultimate Fighting Championship (UFC) – o maior campeonato de MMA do mundo.

Mas bravura mesmo os lutadores têm que demonstrar na semana pré-pesagem. Para atingir o peso e poder se enquadrar em uma determinada categoria, poucos dias antes da luta eles submetem-se a uma dieta para lutadores rígida e atividades que lembram sessões de tortura.

Quanto mais o dia da pesagem se aproxima, mais restrito fica o cardápio. A refeição principal (muitas vezes a única do dia) é algo como uma xícara de café com dois biscoitos de gergelim; 80 gramas de salada, 200 gramas de macarrão, 200 gramas de salmão sem sal e um suco de limão sem açúcar. Até água destilada os lutadores tomam com o intuito de acelerar o metabolismo.

A ALIMENTAÇÃO E ROUPAS ESPECIAIS 

AJUDAM NA DIETA PARA LUTADORES

Como não é apenas a alimentação que ajuda na rápida perda de peso, para eliminar a maior quantidade de líquido possível do organismo, eles turbinam a queima calórica: usam um body sauna - roupa especial que ajuda o lutador a aumentar a temperatura corporal, suar mais e, consequentemente, perder peso – e passam horas em uma sauna ou em banheira quente, suando desesperadamente.

“É praticamente líquido que se perde. Eles quase não têm gordura para queimar”, diz Sérgio “Babu” Gasparelli, técnico especializado em luta de chão, faixa preta de jiu-jitsu. “Eu só faço essa dieta para lutadores na semana da luta, tiro 10 quilos de segunda a sexta”, declarou o lutador José Aldo.

A “dieta para lutadores ”, que também tem uma versão conhecida como Dolce Diet, idealizada pelo nutricionista esportivo americano Mike Dolce, é famosa por conseguir que lutadores com problemas de peso consigam atingir o índice de sua categoria. “Esse método restringe a ingestão de carboidrato a quase zero e induz a um processo de desidratação do atleta.

Mas não é saudável perder 10 kg em uma semana. Para uma pessoa normal, isso pode causar danos irreparáveis”, alerta o endocrinologista e médico do esporte Ronaldo Arkader, do Hospital Albert Einstein, de São Paulo.

Até para os atletas o médico aponta riscos. “Eles precisam ser bem acompanhados, por fisiologistas e nutricionistas. É essencial estar atento aos níveis de sódio, de potássio, enfim, de eletrólitos de modo geral para não comprometer a saúde”. Desbalanceado, o organismo pode entrar em pane, levando o atleta a ter de tonturas e câimbras a problemas maiores e mais perigosos.

O técnico “Babu” também condena a dieta do UFC. “Minha teoria é que é melhor perder peso aos poucos. Ou seja, fora da luta não deixar o atleta aumentar tanto o peso. Perder 5 kg quando o combate se aproxima, tudo bem. Agora, perder 10, 12 em tão pouco tempo é loucura. É insalubre”.

Para uma pessoa comum, é totalmente desaconselhável. “Ela não aguentaria e nem faz sentido esse sacrifício. Se uma mulher usar o método com a intenção de ficar em forma para colocar o vestido em uma festa, por exemplo, corre o risco de não chegar a essa festa. Câimbra, tontura e desmaio são algumas das consequências”, compara o técnico de MMA.

E no caso dos lutadores, no dia seguinte à pesagem eles praticamente recuperam tudo o que foi perdido. Seria impossível manter o esquema de fome e fraqueza e depois encarar uma luta no octógono.

A dieta é tão delicada que até a volta da comida deve ser gradual. “O alimento passa a ser rejeitado pelo corpo. É preciso reprogramar o organismo”, diz Arkader. “O lutador tem que começar repondo com soro, líquidos e até papinha de nenê, antes de encarar o prato normal”, finaliza “Babu”.

Fonte:
Portal IG

Uma dieta balanceada pode substituir
a suplementação de maneira eficaz

Segundo nutricionista esportivo, cerca de 80% dos brasileiros que frequentam academias não necessitam de suplementos para reforçar o treinamento. Uso das substâncias visa obtenção de resultado rápido sem foco na saúde.

Guilherme Viera, 33, diz ter uma alimentação balanceada. Ingere diariamente uma quantidade suficiente de todos os nutrientes que o corpo dele precisa. A barriga um pouco saliente, porém, entrega que o equilíbrio entre os treinos (seus esportes preferidos são corrida e ciclismo, “principalmente mountain bike em trilhas barrentas”) e a dieta esteja um pouco descompensado.

Segundo Vieira, ele segue uma dieta montada por uma nutricionista, mas não é sempre que consegue vencer suas tentações por carnes e doces. Além disso, consome certos suplementos nutricionais por conta própria para repor aquilo que acredita faltar em seu corpo após alguns quilômetros de corrida ou pedal. “Não tem jeito. O suplemento já virou parte da minha lista de compras do mês”, afirma o engenheiro civil.

Outro praticante de atividade física que também não se vê sem a sua porção de whey protein ali, à espera do fim da série de supino, é Lucas Cordeiro, 17. Em contrapartida, o adolescente reconhece que sempre abusa dos fast foods aos finais de semana. “Por isso queimo tudo na esteira e no futebol. Depois de ‘puxar ferro’, ‘mando’ o whey para crescer”, se explica o estudante.

Apesar dos perfis diferentes, os dois personagens dessas histórias têm em comum o uso de suplementos para eventual reposição de nutrientes que talvez o corpo deles não necessite. Esse comportamento é algo comum em praticamente todo o Brasil, afirma o nutricionista esportivo Alex Whitaker. “Até arrisco a dizer que cerca de 80% das pessoas que fazem academia hoje não necessitam da reposição de nutrientes de forma artificial”, pontua.

Essa atitude desmedia é apontada como sendo muito perigosa. Segundo Bianca Magnelli, a ingestão de suplementos sem prescrição de um profissional capacitado pode até levar a morte.

“Os praticantes de exercícios que possuem uma dieta balanceada não precisam de suplementos. Com nutrientes em excesso, e consumidos em longo prazo, corre-se o risco de sobrecarregar os órgãos. Existem muitas reações adversas e as mais graves são anormalidades hepáticas e renais, infarto do miocárdio, derrame, convulsões, psicose, arritmia e até a morte”, detalha a também nutricionista esportiva.

Em busca do corpo padrão- O perfil das pessoas que mais consomem suplementos é de jovens fisicamente ativos. Esse grupo vê nos pós industrializados uma alternativa rápida para conseguir burlar o desenvolvimento natural do corpo. “Estudos mostram que os jovens estão preocupados com a aparência física e com o peso, o que os levam a treinar por razões estéticas”, esclarece Magnelli.

Como parte do processo da mercantilização da beleza, os potes de suplementos também passaram a integrar o ambiente de algumas academias, e muitas vezes a dividirem o espaço com aparelhos e salas de aula. “Dentro das academias têm lojas de suplementos que fazem algum tipo de convênio com o professor e eles acabam vendendo esses produtos indiscriminadamente”, lamenta Whitaker.

Suplemento, o bom moço- Apesar de todos os cuidados que precisam ser levados em conta sobre o uso indiscriminado de suplementos nutricionais, esse produtos podem trazer resultados satisfatórios. “Com uma orientação adequada e o acompanhamento de perto de um nutricionista e treinador a proteína, BCAA ou carboidrato podem potencializar o treino”, finaliza o nutricionista.

Fonte:

Portal Webrun

1 - Caminhada prazerosa

Para garantir que as suas férias tenham movimento, um bom jeito de começar é com caminhadas. Por não ser uma atividade de alto impacto, castiga menos o joelho e é bem democrática. Segundo Daniela Ola, personal trainer do Maha Studio do Corpo, em São Paulo, 30 a 40 minutos diários ajudam a queimar as calorias adquiridas em, quem sabe, algum prato típico da região visitada.

2 - Academia do hotel

Ao se hospedar em um hotel, verifique se ele é equipado com uma academia. Se sim, aproveite para fazer uma visitinha e perder algumas calorias. A dupla de personal trainers conta que essa é uma ótima opção para quem não quer ganhar alguns quilinhos durante a viagem. Muitas vezes, a sala de musculação do hotel também conta com profissionais que podem ajudar em seu treino. O acompanhamento profissional é importante, ainda mais se você não estiver acostumado a praticar atividades físicas.

3 - Pedaladas pela cidade

Conhecer a cidade também pode ser prazeroso em cima de uma bicicleta. Pedalar trabalha os músculos inferiores, superiores e oferece grande gasto calórico, o que te ajudará a evitar o ganho de peso durante as férias. Mas, não se preocupe: para curtir essa atividade, não é necessário carregar a sua bicicleta a tiracolo. "Se você for conhecer a cidade, pode alugar uma bike", descomplica a personal Flávia Santos. ?Você exercita o corpo e conhece novos lugares, o que não deixa o exercício monótono?, completa ela, dizendo que desbravar a cidade pedalando é um atrativo a mais para quem não gosta muito de fazer atividade física.

4 - Atividades gratuitas

Muitas cidades em território nacional oferecem atividades gratuitas que não te deixarão ficar parado durante as férias. Em alguns parques e praças municipais, conta a personal trainer Daniela Ola, existem aparelhos de ginástica de uso público, com instruções coladas, que facilitam na hora de aproveitá-los. Além disso, existem as unidades do SESI e do SESC espalhadas pelo Brasil inteiro, que oferecem atividades gratuitas para os trabalhadores de indústria, comércio e outros conveniados.

5 - Salada de acompanhamento

Ao visitar lugares novos, logo somos apresentados a uma série de pratos típicos, que ameaçam dar as caras na balança. Não, você não precisa abrir mão de experimentá-los. Mas, para que isso aconteça sem grandes aumentos de peso, Renata Fidelis Amorim, nutricionista do SPA Sorocaba, aconselha que eles sejam acompanhados de saladas. Isso porque elas darão maior sensação de saciedade. "A pessoa vai mastigar melhor, saborear melhor o prato e não vai querer repetir a porção", explica.

6 - Cuidado com as frituras

Muitas das delícias que nos deparamos em viagens são fritas - seja experimentando o acarajé baiano ou, na correria, comendo um salgado frito na rua. Mas frituras são extremamente agressivas à saúde, já que a gordura aumenta o mau colesterol (LDL) e as taxas de trigliceres. "Melhor comer, por exemplo, um prato com carne ou camarão, com um legume junto e cozido. Muito melhor do que alimentos fritos", indica Renata Fidelis Amorim.

7 - Equilibrar o consumo diário

O cuidado com os quilinhos extras em viagens não devem se restringir a apenas uma refeição. Considerando que você seguirá a dica anterior - de ingerir apenas um prato regional calórico por dia -, a nutricionista Renata Fidelis Amorim lembra que sua atenção terá de ser redobrada nas outras refeições. Assim, se a escolha for pegar pesado no almoço, as outras refeições devem ser leves. Ou, se a sobremesa for eleita para ser o conteúdo mais calórico, um prato principal mais light ajuda a equilibrar a refeição.

8 - Uma aventura gastronômica por dia

Já pensou em visitar uma cidade conhecida por uma gastronomia incrível, mas não poder saborear nada? Restrições podem se tornar um pesadelo. Por isso, o ideal não é ficar se proibindo: permita-se experimentar! "Restringir a quantidade é melhor do que falar que não pode comer. Tem que usar o bom senso", diz a nutricionista Renata Fidelis Amorim.

Para que você não tenha que se privar de algumas delícias, ela aconselha uma experimentação por dia. "Procure experimentar apenas um prato diferente e calórico por dia para não ultrapassar o valor calórico necessário por dia", recomenda a nutricionista Ana Carolina Destefani. Lembre-se de mastigar bem os alimentos, para dar maior saciedade e aproveitamento do sabor, e evitar ao máximo repetir o prato!

Fonte:
Portal Minha Vida

Não, mas também não é tudo aquilo que dizem. Definir o abdômen é trabalho individualizado, que depende do biotipo de cada um.

O termo “barriga negativa” se tornou corriqueiro entre desportistas, principalmente na ala feminina, depois que começou a ser usado para definir o físico da modelo sul-africana Candice Swanepoel. Virou sinônimo de barriga côncava, mas poucos sabem o significado original da expressão.

A nutricionista esportiva Roberta Mendonça tenta desfazer o equívoco. “A barriga negativa é aquela bem definida, que não tem gordura — não precisa ser um vão.”

Esse é objetivo de Saulo Martins de Sá Mandel, 29 anos. O professor conta que nunca teve problemas com o peso e que é adepto de atividades físicas há tempos, mas foi apenas no ano passado que passou a fazer um acompanhamento com profissionais, aliando os exercícios a uma alimentação mais regrada. “Quero chegar a uma estética agradável, mas sem fanatismo, tento unir a saúde e a estética”, explica.

Saulo conta ainda que não acha o vão na barriga atraente, seja do ponto de vista da estética, seja da saúde, mas que seu objetivo é a definição do abdômen e o mínimo possível de gordura na região, ou seja, uma barriga perfeitamente negativa. O professor, apesar da ajuda profissional, evita o uso de suplementos e de quaisquer produtos com intuito de emagrecimento ou crescimento de músculos. “Tento levar a dieta no sentido mais natural possível”, ressalta.

Apesar da preferência de Saulo e da explicação de Roberta, ainda existe o mito da “barriga pra dentro”, difundido por modelos e celebridades. Nesse sentido, é importante enfatizar que nem todas as pessoas estão aptas a atingir esse tipo silhueta. A professora de educação física Caroline Pascarelli explica que além de uma rotina de alimentação e exercícios extremamente regrada, a obtenção da concavidade abdominal está ligada a fatores genéticos, como a proeminência dos ossos do quadril. “As pessoas se sacrificam muito para conquistá-la e nem sempre isso é possível”, acrescenta.

A profissional destaca ainda que é preciso tomar cuidado com a sobrecarga de exercícios e ter sempre o acompanhamento tanto de um nutricionista quanto de um educador físico ou personal. Na rotina em busca desse meta, as pessoas acabam perdendo também massa magra, podendo chegar a doenças como desnutrição ou anorexia. Outro mal colateral do excesso é o risco de lesões nas articulações e na coluna.

O sucesso na empreitada da “barriga prancha” depende desses cuidados e também de paciência. As pessoas que não têm esse suporte querem resultados rápidos e acabam se perdendo em artifícios que mais atrapalham do que ajudam. “Você tem que se preparar muito bem. Dificilmente, a pessoa consegue isso sozinha”, frisa a nutricionista Carina Amorim de Sá. “Além da questão genética, tem que ter uma dieta regrada — é preciso ser muito determinado”, completa.

Segundo a especialista, a mudança na alimentação corresponde a 70% dos resultados. Devem ser evitados alimentos que promovam o inchaço abdominal, como embutidos, frituras e refrigerantes. Outro aspecto importante na conquista do abdômen chapado é o consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia, o que reduz a retenção de líquidos e limpa o organismo de toxinas. Para manter a saúde, a profissional recomenda ainda que os buscadores da barriga negativa comam de três em três horas.

Confira os poderosos alimentos que podem auxiliar na obtenção da barriga negativa:

- Maçã

- Limão

- Chá verde

- Cafeína

- Pimenta vermelha

- Gengibre

- Alcachofra

- Chá de hibiscos

- Alimentos integrais

- Alimentos ricos em fibras

Fonte:
Portal Correio Web

1 - Tenha metas realistas]
Se você acha que, após anos de descuido, pode perder 20 quilos em um mês, repense. A meta deve respeitar o ritmo de cada corpo e pode ser dividida em pequenos objetivos de 3 a 5kg.

2 - Tenha uma rotina para sua dieta

Organize e planeje as refeições é um passo importante para o sucesso, sendo que o ideal é intercalar as três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar - com dois lanches. Isso regula o metabolismo e diminui a fome fora de hora.

Outro detalhe importante é fixar horários para as refeições, de acordo com os períodos em que você sente mais fome. Alertas no celular também podem ajudar e nunca pule refeições! Ficar em jejum só faz com que você chegue faminto à próxima refeição, ficando mais vulnerável às tentações.

3 - Não caia na tentação da dieta super-restritiva

Por mais que isso já tenha sido repetido, muita gente parece esquecer. A restrição exagerada pode até dar resultados rápidos, mas pode causar problemas à saúde. Uma dieta de baixíssima caloria faz com o metabolismo desacelere, gerando um círculo vicioso - serão necessárias ainda menos calorias para alcançar o objetivo.

A redução calórica e as atividade físicas devem ser introduzidas gradualmente. Outro erro comum é o foco obsessivo pelas calorias. Elas são somente uma das características da dieta.

4 - Evite as tentações 

Você terá maiores chances de falhar na dieta caso compre alimentos que significam tentações, como balas, biscoitos recheados, doces e salgadinhos.

Não faça a sua própria armadilha no supermercado. Por outro lado, estar de dieta não significa abandonar os alimentos calóricos radicalmente. É possível saber escolher criteriosamente o momento da 'escapada'. Um outro conselho é experimentar novos alimentos: a reeducação alimentar é o momento de incluir legumes, frutas e verduras no cotidiano. O que não falta é variedade: a alimentação não precisa ser monótona.

Uma equipe de psicólogos da Universidade de Canterbury, na Nova Zelândia, descobriu que pessoas que se sentem culpadas depois de escorregar na dieta podem ter mais chances de acumular os quilos na balança. Os participantes que sentiram culpa não mostraram atitudes mais positivas ou mais esforçadas para se manterem saudáveis, se comparadas com aquelas que celebravam o bolo de chocolate de vez em quando.

5 - Seja persistente

Se houve uma escapada ou se o peso estacionou, é importante não desistir. Uma dica importante é não se pesar todos os dias e cair na armadilha da ansiedade. Uma vez por semana é uma boa medida, porque permite acompanhar a evolução. Nas duas primeiras semanas, a perda de peso costuma ser maior. Depois passa a ser mais gradual.

6 - Pratique exercícios

Reserve pelo menos 30 minutos por dia para se exercitar, pelo menos três vezes por semana. Outras pequenas atitudes também fazem diferença, como por exemplo, preferir a escada em vez do elevador e dispensar o carro/ônibus/metrô em pequenos percursos. Caminhadas fazem bem à saúde do corpo e da mente

7 - Não descuide dos líquidos

O verão sempre motiva muitas pessoas a buscarem DIETAS MALUCAS desesperadas. E muita gente esquece que uma alimentação equilibrada inclui ingestão de líquidos e de muita água por dia. 

Uma média de dois litros seria a quantidade ideal para repor a perda natural do organismo e auxiliar no funcionamento do intestino.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia lembra que a necessidade de água do organismo aumenta com a elevação da temperatura ambiente e varia de pessoa para pessoa.

8 - Fique bem informado

Não deixe de ler os rótulos dos alimentos. Dê preferências àqueles com elementos integrais na composição, com carboidratos complexos, menos farinha e açúcar e mais fibras, minerais e vitaminas.

Carnes magras e óleos vegetais podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura.

9 - Saiba o que fazer no self-service

Pesquisadores da Cornell University (EUA) descobriram que, em um buffet, pessoas que investiram nas frutas eram 85% menos propensas a sair da dieta. Servir alimentos menos saudáveis levou o outro grupo a comer 31% a mais.

Comece a montar o prato pelas frutas, verduras e legumes. 

10 - Modere nas bebidas alcoólicas

Segundo a American Heart Association (EUA), beber muito álcool pode aumentar os níveis de algumas gorduras no sangue (triglicérides).

O hábito também pode causar hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e aumento da ingestão de calorias, o que pode levar à obesidade e aumento do risco de diabetes.

11 - No verão, prefira o picolé de frutas

Sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas são menos calóricos, mais leves e refrescantes. Por serem feitos com água, os sorvetes de frutas são mais magros e podem até servir de alternativa para o lanchinho da tarde, nos intervalos das refeições.

Fonte:
Portal Saúde Plena

1 – Desistir

Algumas pessoas nunca desistem. Elas são determinadas, persistentes e nunca desistem das metas. Outras pessoas desistem no primeiro obstáculo. Você nunca imaginou o porquê disso acontecer ? Existe uma razão…

Pessoas que desistem porque tentaram algo que não funcionou consideram isto como uma falha permanente. Mas tudo o que elas precisam é uma mudança de pensamento.

Não existe fracasso, apenas resultados. Você está no controle. Você tem sucesso ou você ganha mais experiência. Nunca separe seus resultados em fracassos ou vitórias.

Toda vez que você tentar algo novo você terá um resultado diferente. Se não é o resultado que você quer, apenas mude a abordagem e tente algo diferente. Aprenda com as suas experiências e insista até conseguir o resultado desejado.

Pessoas que enxergam seus obstáculos como algo temporário e aprendem com a experiência são as que nunca desistem. Se você aprende com as experiência e nunca desiste, você conseguirá o que quer uma hora ou outra. Fato.

É realmente muito simples. Mas ainda é necessário trabalho duro da sua parte. Você terá que tentar dúzias de abordagens diferentes para treino, dietas, etc… E isso pode levar meses, até mesmo anos. Mas confie em mim, quando você chegar lá, os resultados valerão a pena. Você será o alvo das frases da maioria dos fracos: “Ele tem genética boa”;”Se eu tomasse bomba também conseguiria”,etc…

2 – Não Seguir Dieta

A dieta é sem dúvidas um dos aspectos mais críticos em uma rotina para ganhar massa muscular. O seu treino pode ser perfeito, mas se você não está se alimentando corretamente, você não conseguirá os resultados que quer e ponto final.

A maioria das pessoas gostam de treinar e vão para a academia sem problemas(Uns até demais). Mas não acontece o mesmo quando o assunto é dieta.

A idéia de ter que comer 6 refeições balanceadas durante o dia não deve ser novidade para você. A maioria das pessoas que estão lendo isso já têm uma idéia boa sobre como deveriam estar comendo. Mas para a maioria das pessoas a principal desculpa é de que elas não tem tempo para fazer dieta.

Mas isso não vem ao caso. Comer porcaria as vezes leva o mesmo tempo ou mais do que comer algo saudável. Pegar o carro a noite, dirigir até o restaurante, enfrentar fila e voltar dirigindo, leva mais tempo do que preparar uma refeição de verdade.

A chave para conseguir seguir uma dieta para fisiculturismo é planejar antecipadamente. Quando você for cozinhar, sempre cozinhe para várias refeições. Cozinhar bastante comida geralmente leva o mesmo tempo do que cozinhar quantidades menores, tudo vai depender do tamanho da panela. Deixe reservas de comida que possam ser re-esquentadas para comer, isto torna as coisas mais fáceis e práticas.

3 – O Uso De Suplemento É Obrigatório Para Crescer?

Suplementos não são necessários para construir massa muscular. Exercícios e nutrição são a chave para mudar o corpo. Com isto dito, existem alguns suplementos que ajudam no processo, mas não tanto como você imagina que ele ajuda. Cerca de 95% dos seus resultados virão do seu treino e dieta. Os suplementos podem ajudar 5% restantes.

A maioria das pessoas pensam totalmente o contrário e gastam a maior parte do seu tempo e esforço tentando achar o melhor suplemento, em vez de focar a sua atenção apenas na dieta e treino.

4 – Treinar Pouco

Este item é o oposto do item anterior. As pessoas são famosas por adotarem sempre um extremo, ninguém quer algo moderado. É sempre tudo ou nada. O pensamento infundido de que “se pouco é bom, então muito deve ser melhor ainda” é a raiz de vários problemas.

Da mesma maneira que algumas pessoas pensam que mais é melhor(E acabam entrando em overtraining). Outros ficaram sabendo dos terrores do overtraining e acabam pensando “se descansar é bom, então descansar mais é melhor ainda”.

Na verdade existe um guru do “fitness” em específico que sugere que você precisa treinar apenas uma vez por mês para gerar resultados. Fala sério… Quantas pessoas você já viu construir um físico treinando apenas uma vez por mês ? Eu lhe poupo da matemática: a resposta é ZERO.

A indústria do fitness sempre vai abusar do lado preguiçoso das pessoas, “perca peso sem malhar”, “tonifique o corpo sem ir a academia”. A realidade é que construir um corpo leva tempo e esforço. Não existe atalhos. Qualquer pessoa que tente dizer o contrário está mentindo.

5 – Treinar Demais

Treinar demais é prejudicial para o ganho de massa muscular. Após o treino você precisa descansar e deixar o corpo crescer através do descanso. E então você repete o processo.

É comum um iniciante pensar que treinar várias horas por dia é muito mais produtivo do que treinar menos. Isto é errado pois os músculos sofrem estresse e danos durante o treino e precisam de descanso para gerar crescimento. Treinar demais impossibilita o descanso, isto se chama “overtraining”. Impedir que o corpo consiga descansar(overtraining) pode gerar até perda de massa muscular.

Sinais comuns de overtraining incluem dores no corpo, lesões nas juntas, insônia, fadiga prolongada, falta de motivação para treinar, entre outros. Dar o devido tempo para os músculos descansarem é vital para a hipertrofia muscular e o aumento de força.

6 – Criar Expectativas Irreais

Independente das promessas dos suplementos, você não vai virar um monstro do fisiculturismo em um mês, especialmente se você não tem um físico bom para começar.

Crie metas e objetivos reais. Um iniciante querendo erguer 100kg no supino em alguns meses é simplesmente ridículo. E da mesma forma, um obeso pensando que vai perder 20kg em algumas semanas de dieta.

Porém, com paciência, dedicação e uma abordagem realista qualquer pessoa pode se tornar mais forte, definido e com mais massa muscular. Quando o assunto é fisiculturismo as pessoas costumam pensar que vai ser muito difícil mudar o corpo, mas pensam que o tempo que isso leva é sempre curto.

Mudar o corpo leva tempo. Não é possível apressar esse tipo de coisa.

O importante é pensar que o tempo passa de qualquer maneira, agora resta decidir se você vai continuar da mesma maneira ou se vai passar esse tempo tentando mudar o corpo.

7 – Não Monitorar O Progresso

Muitoas pessoas vão para a academia sem nenhum objetivo específico. Isto acontece frequentemente com pessoas que treinam a mais tempo, elas já estão acostumadas em aparecer na academia dia após dia e fazem um treino sem nenhum nexo, vão fazendo os exercícios que dão na telha, apenas sabendo qual músculo vão treinar no dia.

Quantas pessoas você vê monitorando os progressos de uma maneira que elas saibam se estão tendo resultados ou não ?

Para muitas pessoas ir para academia se tornou parte da vida social. Apesar de ser um hábito muito mais saudável do que ir socializar no boteco da esquina, seria muito mais produtivo se você reservasse alguns minutos para planejar o que vai fazer.

Coloque no papel quais são os seus objetivos e o que você tem que fazer para chegar lá. Os exercícios, repetições, divisão do treino e as cargas, agora é só monitorar os seus resultados. Veja se as cargas estão aumentando semana após semana e tome nota. Desta maneira você consegue saber com precisão se o seu treino está funcionando ou não, caso não, basta mudar o plano e repetir nas semanas seguintes para ver o que acontece. Com certeza é muito melhor do que chegar na academia e fazer qualquer exercício sem saber o que realmente está fazendo efeito ou não.

8 – Se Comparar Com Os Outros

Quando o assunto é fisiculturismo, sempre existirão pessoas maiores, mais fortes e mais definidas do que você. As coisas funcionam assim, independente de qual seja o seu nível de treino. Sempre existirão pessoas melhores que você, e do outro lado da moeda, pessoas que sempre serão piores.

Tentar ser sempre melhor que aquele cara da academia e estar sempre se comparando com outros é se preparar para um desastre. Fazendo isso você nunca ficará satisfeito e nunca ficará feliz com as suas próprias conquistas.

Em vez de se preocupar com o que os outros estão fazendo, foque apenas em melhorar você mesmo. Entre em uma competição com você mesmo, tente sempre vencer o seu último treino. Ao medir os seus resultados, tente sempre ficar maior e mais forte do que antes. Aprecie seus resultados independente de quais sejam os resultados dos outros.

9 – Arrumar Desculpas Para a Falta de Progressos

Quando a maioria das pessoas não conseguem os resultados que procuram ou quando as coisas não vão da maneira planejada, todos procuram algo para culpar e as desculpas começam aparecer. Coisas como:

“Eu não tenho tempo pra treinar…”

“Minha genética é ruim…”

“Não tenho apoio da minha família e amigos…”

“Eu não tenho ninguém para ir treinar comigo…”

Quando as pessoas fazem cagadas geralmente é culpa de alguém ou alguma coisa e nunca delas mesmas. As pessoas nunca consideram que a falta de progresso no treino pode ser culpa delas mesmas.

Eu serei bem honesto com você… Sim, algumas pessoas tem genética boa, tempo livre, suporte da família, ou seja, coisas que podem favorecer o sucesso no ganho de massa muscular. Porém, existem muitas outras pessoas em situações muito piores e que ainda sim conseguem ter resultados fenomenais e construíram um físico denso e sólido, isso porque elas fizeram o melhor com o que tinham e tomaram a responsabilidade pelos seus resultados.

10 – Não Ser Consistente Nos Treinos

Esse é provavelmente o maior fator que determinará o seu sucesso ou fracasso a longo prazo. Se você não é consistente então não importa se você tem o treino mais sofisticado e bem montado do mundo, vai ser tempo jogado no lixo se você não seguí-lo com consistência.

Um treino “meia-boca” que você siga com consistência e sem frescura semana após semana vai produzir muito mais resultados do que seguir um treino bom, sem consistência.

A cada treino que você completa, você não só constrói músculo, você desenvolve o seu caráter e a auto-estima. Isso nos impulsiona cada vez mais para cima aumentando o comprometimento e conseqüentemente a consistência.

Fonte:
HAYWARD, L. Os 10 Maiores Erros de Treino Cometidos Por Iniciantes e Avançados. Nov 2010. <www.hipertrofia.org>. Acesso em: 10 Nov 2011.