Primeiramente é precisamos entender o conceito de Definição Muscular:

"É quando se tem o corpo trincado ou sarado, ao deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis."

E qual é o Primeiro Passo?

É preciso analisar a Composição Corporal, os objetivos do cliente a partir de duas ferramentas de trabalho.

1º) Análise de uma Avaliação Física Atualizada.

2º) Análise de um Questionário de Anamnese Individual.

E este trabalho pode ser feito sempre em parceria com os Nutricionistas.

Não podemos esquecer da importância de se RESPEITAR os Princípios da Individualidade Biológica, ou seja.

É preciso fazer um diagnóstico à partir da análise de algumas variáveis, como os Fatores Genótipos e Fatores Fenótipos do cliente.

Veja alguns exemplos abaixo:
- Idade
- Sexo
- Altura
- Peso Inicial
- Biotipos e Morfologia
- Percentual de Gordura
- Quantidade de Massa Magra
- Desvios Posturais (*)
- Nível do Stress
- Nível da Qualidade de Sono
- Nível de Coordenação Motora
- Níveis de Força e Flexibilidade
- Nível de Treinamento Neuromuscular
- Nível de Condicionamento Aeróbico e Anaeróbico

E, por fim, após a verificação disto tudo, fazemos uma breve análise quanto aos Objetivos e as Necessidades de cada Cliente, sempre de forma Individualizada.

Os Desvios Posturais(*) conforme lembramos anteriormente devem ser feitos se possível a partir de um trabalho Fisioterápico.

E qual é o Segundo Passo?

Após feito todo este diagnóstico com cliente de forma INDIVIDUAL, partimos para a Prescrição do Treinamento! Em se tratando de Prescrição da Dieta, isto só pode ser feito por NUTRICIONISTAS.

O SENSO COMUM

Muitas pessoas pensam que para definir a musculatura basta emagrecer. Bom, o que não é bem assim.

Para isto é preciso primeiramente ganhar massa muscular e reduzir a taxa de gordura corporal. Desta maneira, se trabalha o objetivo de definição muscular, deixando os músculos a mostra.

Os músculos realmente aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conquistar a definição muscular plena de maneira saudável é preciso seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável: deve-se alimentar várias vezes ao dia (de 3 em 3 horas), nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite as calorias vazias: como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos: são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas: elas são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras: pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física: através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) Pratique exercícios físicos regularmente: este é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura

h) Monitore a intensidade dos exercícios físicos: alguns estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Texto Adaptado por:
Prof. Hélcio Gangana

Fonte:
HardFit Nutrição Esportiva

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Roehampton, em Londres, revelou que pessoas que acordam cedo têm mais chances de serem magras e felizes.

O estudo foi realizado com 1.068 voluntários e questionou sobre os hábitos ao dormir, levantar e níveis de felicidade.

Assim, os pesquisadores concluíram que acordar cedo diminui os índices de depressão, ajuda a regular a alimentação e ajuda a emagrecer.

A pesquisa revela que pessoas que acordam cedo tendem a tomar um bom Café-da-manhã e isso ajuda o organismo a regular o metabolismo, e faz você perder os quilinhos.

Veja os 3 Benefícios de acordar cedo

Os benefícios de levantar cedo vão muito além de auxiliar a emagrecer, preparei uma lista com as principais vantagens e benefícios que você ganhará ao acordar mais cedo. Vamos lá…

1 - Agradecer pelo  novo dia

Ver o sol nascer e a possibilidade de saudar um novo dia são sensações incríveis. Acordar com tempo para fazer o que bem quiser, sem correria lhe dará um ânimo renovado.

2 - Produtividade em Alta

Quando você acorda cedo e descansada o seu cérebro atinge um nível de produtividade muito alta. Você estará descansada e poderá ler tranquilamente seus e-mails, planejar uma nova rotina de exercícios, criar uma nova dieta, simplesmente fazer coisas que lhe dêem prazer.

Durante a manhã você fica mais criativa, mais aberta a novas possibilidades. Por isso após se levantar, tomar seu café-da-manhã reforçado, (sem fugir da dieta ok.) tire um tempo só pra você. Para produzir algo que lhe deixe feliz e motivada.

3 - Compromissos

A rotina complicada e cheia de compromissos deixa você maluca? Experimente acordar mais cedo e tenha tempo para organizar seus afazeres, planejar seus compromissos, reuniões. Você verá que conseguirá ser muito mais efetiva acordando mais cedo.

Agora você se pergunta:

Levantar Cedo? Eu? Mas Como?

Que tal aquela corridinha com as primeiras luzes do sol?

Vamos à algumas dicas básicas que todos nós precisamos aprender para conseguir acordar cedo.

1 - Não faça mudanças drásticas na rotina

Acordar cedo é uma tarefa um pouco difícil de cumprir, mas com pequenas mudanças não é impossível. Como eu venho dizendo você não pode fazer mudanças drásticas na sua rotina, seja para emagrecer ou nesse caso acordar mais cedo.

O nosso corpo é lento e se acostuma a pequenas mudanças de cada vez. Comece devagar, nos primeiros dias comece levantando 15 a 30 minutos mais cedo. Nas semanas seguintes, outros 15 minutos e assim sucessivamente até conseguir levantar-se na hora que pretende.

2 - Encontre uma motivação

Ache algo que lhe motive a acordar cedo, algo pelo que você sairia da cama durante a manhã. Por exemplo, se você tem que praticar um exercício físico e pela manhã é o único horário disponível, coloque na sua mente que você tem que acordar. Pense sempre nos resultados benéficos que levantar cedo poderá agregar na sua saúde.

3 - Coloque o Despertador Longe da Cama

Mantenho meu despertador sempre longe para ter que levantar. Outra coisa que pode ajudar é colocar dois ou três alarmes diferentes, assim vai ser despertado mais fácil.

Dica: Não coloque um toque que você goste, porque no início você passará a odiá-lo.

4 - Faça esporte a noite

Fazer atividade física algumas horas antes de dormir é benéfico pois ajuda o corpo e a mente a relaxarem e você terá um sono recuperador e contará com mais disposição durante a manhã.

5 - Prepare o ambiente

Essa dica é muito importante, já foi comprovado que pessoas que desligam os aparelhos eletrônicos (TV, Smartphone, Computador) cerca de 45 minutos antes de dormir conseguem pegar no sono mais fácil. Alie isso a um quarto escuro, um bom travesseiro e uma boa cama.

6 - Durma com a mente tranquila

O segredo para começar o dia bem é ter uma boa noite de sono. Por isso não leve preocupações para a cama, relaxe, ouça uma música que te deixe tranquila, respire fundo e durma. Tente não pensar em nada, nada mesmo, se seu cérebro teimar, pense em algum lugar bonito, calmo e relaxe.

Conclusão:

Uma boa noite de sono é fundamental para você que deseja emagrecer pois aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais gordura.

Publicação by Hélcio Gangana Personal Trainer.

Para controlar a ansiedade e o nervosismo deve-se evitar pensamentos impróprios e ter sempre pensamentos positivos. Outras dicas úteis para controlar a ansiedade são:

1 - Dormir 8 horas por noite. Uma boa noite de sono relaxa a mente e os músculos do corpo, que tendem a ficar tensos quando a ansiedade se instala

2 - Alimentar-se de forma adequada. Evite alimentos estimulantes à base de cafeína, como chocolate, café, coca-cola e chá preto

3 - Fazer refeições leves. Invista no consumo de frutas, legumes e cereais

4 - Praticar atividade física de forma regular, pois ela produz endorfinas que ajudam na sensação de bem-estar físico e emocionalU

5 - Usar a técnica de controle da respiração, inspirando profundamente e expirando de forma lenta

6 - Evitar cigarro e bebidas alcoólicas, pois eles colaboram para o estresse e para a ansiedade

7 - Optar por locais calmos e silenciosos, onde é possível relaxar um pouco e organizar os pensamentos

8 - Tomar chás calmantes, como o de maracujá, ou tomar um calmante de valeriana, pois eles possuem propriedades sedativas que vão melhorar o funcionamento do sistema nervoso, combatendo o estresse e a ansiedade

9 - Outra boa dica é notar num papel tudo aquilo que está causando ansiedade e o que você pode fazer para solucionar esta questão e tomar as medidas necessárias.

A maior característica da ansiedade é a excitação. A aceleração do pensamento, na maioria das vezes, causa confusão metal e aumento da sensação de perigo, além de passar uma sensação de incapacidade de se livrar dele.

Casos mais graves, quando o indivíduo apresenta ansiedade por mais de 5 dias por semana, por pelo menos 6 meses, podem necessitar de antidepressivos, ansiolíticos e acompanhamento do psicólogo ou psiquiatra.

Fonte:
Portal Tua Saúde

Fato que quase todo mundo começar praticar musculação pra se sentir mais bonito, que falar o contrario estará mentindo.
O problema é quando alguns em busca de facilidade perde o senso do ridiculo, ai o resultado são aberrações que envergonham os praticantes de musculação e fisiculturistas.

Esse senhor parece que carrega um bebê em cada biceps

Esse rapaz esta pior do que aquelas senhoras com obesidade morbidas que não podem dar um tchauzinho que o braço balança


Versão Brasileira de o corcunda de notre dame, victor hugo deve esta rolando no tumulo por não ter imaginado tamanha feiura

 Comente o que acham dessa figuras, lembrando que isso não tem nada a ver com anabolizantes!

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Publicação by Hélcio Gangana Personal Trainer.

E não se esqueçam.........
Mentira tem perna curta!!!

Publicação by Hélcio Gangana Personal Trainer.

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