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O país dos sedentários (Parte 1)
O país dos sedentários (Parte 2)
O país dos sedentários (Parte 3: Final)

A aderência, segundo Saba (2001, p.71), pode ser entendida como ápice de uma evolução constante, rumo a prática do exercício físico.

Nunomura (1998) divide em 4 possibilidades os comportamentos frente à adoção da prática do exercício físico, sendo estas:

1) Adoção: Crença dos benefícios proporcionados à saúde; é provável que a motivação esteja mais relacionada ao bem-estar.

2) Manutenção: mais automotivados, estabelecendo as suas próprias metas, tem apoio familiar, a adesão está mais relacionada às sensações de bem estar e prazer, não percebem inconveniência nos exercícios.

3) Desligamento: falta de tempo, e a inconveniência, falta de motivação, fatores situacionais, ocorre em maior número nos que tem histórico de inatividade ou baixas capacidades físicas e motoras.

4) Retomada da atividade: melhor habilidade de administração do tempo, sensação de controle e autoconfiança, metas mais flexíveis e pensamento positivo

Segundo Marcus, Selby, Niaura e Rossi (1992, apud SABA,  2001), consideram os períodos em que o indivíduo se encontra e os denominam de:

1) Pré-contemplação: o momento em que a pessoa nem pratica exercício e tampouco pensa em fazê-lo;

2) Contemplação: fase de preparação para a prática, o indivíduo possui vontade de melhorar a condição física, planeja, mas ainda não executa;

3) Ação: prática de exercício esporádico, não é consciente de todos benefícios da prática regular, incertezas;

4) Manutenção e aderência: Fase em que a pessoa tem consciência dos benefícios da prática regular, tem prazer na prática, satisfação, faz parte da sua rotina.

Então se faz sempre necessário de se realizar um trabalho de Planejamento antes e durante a inserção da pessoa à prática de exercícios físicos. Também nós, educadores físicos, devemos monitorar o nível de motivação do aluno/cliente.

FONTE:

SABA, F. K. F.. Aderência: à prática do exercício físico em academias. São Paulo: Manole,2001, p61-81

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Para que você, leitor do site da Minas Trainers Assessoria Esportiva, possa também acompanhar as notícias do esportes do mundo inteiro, construímos esta página em parceria com o canal ESPN BRASIL.

Conceito: Riso ou sorriso é uma expressão facial decorrente da flexão dos músculos das extremidades da boca.

Reações:

a) No campo psicológico-afetivo: pode ser provocado por um sentimento íntimo de alegria, de felicidade, de satisfação ou prazer. É uma reação involuntária;

b) No campo linguístico: pode ser provocado por uma piada ou outro recurso humorístico. É uma reação involuntária;

c) No campo sócio-cultural: pode ser uma ação voluntária do indivíduo, com o objetivo de expressar algum sentimento ou opinião dentro de um determinado grupo;

d) No campo fisiológico: é uma reação involuntária. Pode ser provocado por uma ação mecânica (cócegas, por exemplo), por processos biológicos (feridas em fase final de cicatrização, por exemplo), ou ainda pelo consumo de alguma droga.

Os benefícios psicológicos do humor são surpreendentes, afirmam os médicos e enfermeiras membros da American Association for Therapeutic Humor (em inglês). Geralmente, as pessoas guardam emoções negativas tais como raiva, tristeza e medo, ao invés de expressá-las. O riso possibilita uma maneira destas emoções serem liberadas inofensivamente. A risada funciona como catarse. Por isso algumas pessoas tristes ou estressadas vão ao cinema ou ao teatro para assistir a uma comédia, para que elas possam rir até mandar as emoções negativas embora (estas emoções, quando guardadas, podem causar mudanças bioquímicas que afetam nosso organismo).

Se vc é PESSIMISTA:     PARE, REFLITA, E AJA!    

    Busque formas de ser otimista!    

Se vc é OTIMISTA:     PARABÉNS! VC ESTÁ NO CAMINHO CERTO!    

    E continue sorrindo!    

FONTE:

Brian, M. How Stuff Works: Como Funciona o Sorriso. <http://saude.hsw.uol.com.br/riso7.htm> Acesso em: 28 set 2011

Wikipédia: A enciclopédia livre. O riso. <http://pt.wikipedia.org/wiki/Riso> Acesso em: 28 set 2011

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Ao retomar ao ponto final do artigo anterior, se faz necessário entender o porquê as pessoas não fazem exercícios. Weinberg & Gould (2001) Descreveram aquilo que as pessoas apresentaram como desculpas para não se exercitar:

• Falta de tempo: exames minuciosos revelam que esta seria uma questão de prioridades. Programas de atividade física atraentes podem derrubar este fator.
• Falta de energia: parece ser mais mental do que física, devendo ser um motivo a mais para a prática a partir de conhecimento de benefícios.
• Falta de motivação: este fator é a soma dos dois anteriores, isto é, o cansaço com a dedicação do tempo a outras atividade
• Dificuldades financeiras 
• Falta de espaços públicos
• Stress da vida na sociedade
• Presença de alguma Doenças ou Lesões
• Experiências negativas relativas à prática do exercício físico
• Outros.

A partir da identificação do(s) motivo(s) que te dificultam na adesão de um estilo de vida saudável, com a prática do exercício físico, facilita no desenvolvimento de seu programa de treinamento. É também interessante conhecer o perfil de cada aluno/cliente, para assim identificar as atividades que mais combinam com a sua pessoa, e isto determinará seu desejo de aderir a pratica esportiva.

"Em busca da vitória"

Caso você ainda não pratica exercício físico regularmente, e ainda se sente desmotivado, siga as seguintes instruções:


PARE: Respire! A dica que eu dou é procure ambientes com ar puro para oxigenar a mente!

PENSE: Reflita! Com o cérebro oxigenado, você terá melhor condições para diminuir o stress, e encontrar forças para os desafios seguintes!

FAÇA: Tome uma Atitude Positiva para você mesmo sair beneficiado. Procure apoio de sua família para sua próxima empreitada!

SEU CORPO VAI TE AGRADECER!

No texto a seguir, farei o fechamento desta série ao mostrar as fases comportamentais fazem frente à adoção da prática do exercício físico.

FONTE:

WEINBERG, R. S.; GOULD, D..  Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício. 2 ed. Porto alegre: Artmed, 2001.

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Antes de abordar sobre o assunto central deste artigo, é necessário citar a definição de "Atividade Física" e "Exercício Físico".

Atividade Física: é "qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resultam em gasto de energia" (CASPERSEN et al., 1985)

Exercício Físico: é uma subcategoria da atividade física, de forma que a mesma é planejada, estruturada, repetida e resulta na melhoria ou manutenlção de uma ou mais facetas da aptidão física (incluindo a potência aeróbica, resistência muscular, força muscular, composição corporal e/ou flexibilidade). (CASPERSEN et al., 1985)

Sabemos que a prática regular de exercícios físicos ou esportes são considerados como fator de proteção à saúde das pessoas, incluindo melhorias na pressão arterial, diabetes, perfi l lipídico, artrose, osteoporose e função neuro cognitiva, pois reduz a incidência de doenças (NIED; FRANKLIN, 2002).

Vamos ver alguns números. Segundo a Pesquisa Nacional por Amostra Domiciliar (2008) do IBGE , estimou que APENAS 28,2% da população brasileira (com 14 anos ou mais) pratica exercício físico regular. Verificou-se também que, quanto maior o rendimento da população, maior é a adesão da prática de exercício físico ou esporte. Veja abaixo algumas conclusões da presente pesquisa:

1) A Atividade Física X Salário:

- Aproximadamente 20,2% daqueles que ganhavam menos de 1 salário mínimo praticavam exercício físico regular;

- Mais de 50% da população que ganha acima de 5 salários mínimo pratica exercício físico regular.

2) Frequência Semanal:

- Quase metade (47,4%) do contingente que praticava exercício físico ou esporte, o faziam até duas vezes por semana.

3) Duração das sessões de treino:

- Dentre aqueles que praticavam exercício físico ou esporte, para 93,5%, o tempo gasto era de aproximadamente 30 minutos ou mais diários.

Mas, vivo me perguntando, por que as pessoas seguem sedentárias? E faço para você, leitor, a seguinte pergunta: Atualmente você segue sedentário?

No próximo artigo escreverei sobre essas perguntas.

FONTE:

CASPERSEN, C.J.; POWELL, K.E. AND CHRISTENSON, G.M. Physical activity, exercise and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Report, v.100, 1985.

PESQUISA NACIONAL POR AMOSTRA DE DOMICÍLIOS 2008: Um panorama da saúde no brasil. Acesso e utilização dos serviços, condições de saúde, e fatores de risco e proteção à saúde.  Brasil. Rio de Janeiro: IBGE, 2010. Disponível em: <http://www.ibge.gov.br/home/estatistica/populacao/panorama_saude_ brasil_2003_2008/ PNAD_2008_ saude.pdf>. Acesso em: set. 2011

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O Índice de Massa Corporal é um método simples do qual bastar ter uma calculadora, e aplicar a sua fórmula. Assim vamos ter uma indicação sobre o nosso peso. Mas não podemos nos esquecer que método mais preciso para determinar se a pessoa está acima do ideal é a medição do Percentual de Gordura Corporal.

Segundo o Expert Panel on Healthy Weight (Painel de Peritos a cerca do peso saudável) recomemda que os adultos devem manter um IMC inferior 25.

As pessoas com um IMC acima de 25 precisam incluir um programa com objetivo ponderal mais saudável, e manter o novo valor por um período de 6 meses.

Fonte:
ACSM, 2003.

A ÁGUA É ESSENCIAL PARA UMA BOA SAÚDE, MAS VARIA DE ACORDO COM AS NECESSIDADES INDIVIDUAIS. ESTAS ORIENTAÇÕES PODEM AJUDAR A GARANTIR QUE VOCÊ BEBA BASTANTE LÍQUIDOS.

Estudos têm diferentes recomendações produzidas ao longo dos anos, mas na verdade, as suas necessidades da água depende de muitos fatores, como quem você é, que esporte pratica e onde você vive.

Embora não seja igual para todas as pessoas, saber mais sobre qual a quantidade de água que devemos tomar por dia e a necessidade do seu corpo para repor fluidos irá ajudá-lo a calcular a quantidade de agua que se deve beber por dia.

OS BENEFÍCIOS E AS FUNÇÕES DA ÁGUA NO CORPO

A água é o componente principal do seu corpo e representa cerca de 60 por cento do seu peso corporal. Todo sistema do seu corpo depende da água. Por exemplo, a água liberta toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente húmido para a orelha, do nariz e dos tecidos da garganta.

A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente no seu corpo para realizar as funções normais do dia-dia. Mesmo uma desidratação leve pode drenar a sua energia e torná-lo cansado.

FATORES QUE INFLUENCIAM NO CONSUMO DE ÁGUA:

Você pode precisar modificar a ingestão total de líquidos, dependendo de como estiver activo, o clima em que vive, o seu estado de saúde, e se você está grávida ou a amamentar.

1) Exercício: Se você se exercita ou exercer qualquer actividade que faça você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquido. Um extra 400 a 600 ml (cerca de 1,5-2,5 copos) de água deve ser suficiente para exercícios leves e de pouca duração, mas o exercício intenso com uma duração superior a uma hora (por exemplo, correr uma maratona), exige uma maior ingestão de líquidos.

Quantos copos de líquidos adicionais você precisa depende de quanto você suou no exercício, bem como a duração e o tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, o melhor é usar uma bebida energética desportiva que contenha sódio, pois isso ajuda a repor o sódio perdido no suor e reduzir as probabilidades de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal.

2) Ambiente: O tempo quente ou tempo húmido pode fazê-lo suar e isso requer líquidos. O ar interior aquecido também pode causar que a sua pele perca a humidade durante o inverno. Além disso, altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros) pode provocar aumento da frequência urinária e uma respiração mais rápida.

3) Doenças ou condições de saúde: Quando você tiver febre, vómitos ou diarreia, o corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Em alguns casos, o médico pode recomendar soluções de rehidratação oral, como o Gatorade, Powerade ou CeraLyte. Além disso, você pode precisar de aumentar a ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga urinária e pedras. Por outro lado, algumas condições, tais como insuficiência cardíaca e alguns tipos de rim, fígado e doenças adrenais podem prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite a sua ingestão de líquidos.

4) Gravidez ou amamentação: As mulheres que estão gravidas ou a amamentar precisam de beber líquidos adicionais para se manterem hidratadas. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas tomem 2.3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos diariamente, e as mulheres que amamentam a consumirem 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.

QUAL A QUANTIDADE DE ÁGUA QUE SE DEVE BEBER POR DIA?

Você perde água todo os dias através da sua respiração, transpiração, urina e fezes. Para o seu organismo funcionar corretamente, você deve beber água através do consumo de bebidas e alimentos que contêm água.

Então, qual é a quantidade de agua diaria média que um adultos saudável deve beber num clima temperado?

Em geral, a quantidade de agua que devemos beber por dia recomendada pelos médicos são de 8 ou 9 copos.

Uma maneira de determinar a sua ingestão recomendada de água é dividir o seu peso em quilogramas por 30:

EXEMPLO:  uma pessoa de 70 kg.

Cálculo: 70/30 = 2,3. Litros. 

Este cálculo não é o mais exato e o mais recomendado por especialistas

Aqui estão as formas mais comuns para fazer o calculo de agua a tomar:

1) Substituição, abordagem: A saída da urina média para adultos é de cerca de 1,5 litros (6,3 copos) por dia. Você perde cerca de um litro adicional (cerca de 4 copos) de água por dia através da respiração, suor e fezes. Os alimentos geralmente são responsáveis por 20 por cento de sua ingestão total de líquidos, por isso, se você consome 2 litros de água ou outras bebidas por dia (um pouco mais de 8 copos), juntamente com sua dieta normal, você normalmente irá substituir os fluidos perdidos.

2) Oito copos; oito onças de água por dia: Outra abordagem da ingestão de água é a “regra de 8 x 8″

3) As recomendações dietéticas: O Instituto de Medicina recomenda que os homens consumam cerca de 3 litros (cerca de 13 copos) do total de bebidas por dia e as mulheres consumam 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia.

Se você bebe bastantes líquidos, você raramente sente sede e produz 1,5 litros (6,3 copos) ou mais de urina por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você está preocupado com a sua ingestão de líquidos, verifique com seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudar a determinar melhor quantidade de água que é melhor para você.

OUTRAS FONTES DE ÁGUA

Embora seja uma boa ideia manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma porção significativa para as suas necessidades. Em média, a alimentação fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e legumes, como a melancia e o tomate, são constituídas por 90 por cento ou mais de água.

Além disso, as bebidas como o leite e o sumo são compostas principalmente por água. Mesmo a cerveja, vinho e bebidas com cafeína, como o café, chá e refrigerantes, podem contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante da sua ingestão diária de liquidos total. A água é ainda a sua melhor aposta, pois é livre de calorias, baratas e está prontamente disponível.

FICAR HIDRATADO COM SEGURANÇA

Não é geralmente uma boa ideia usar a sede só como um guia para quando beber. Quando chegar o momento em que você tem sede, você pode já estar levemente desidratado. Além disso, conforme você envelhece seu organismo é menos capaz de perceber sinais de desidratação e enviar ao seu cérebro que você tem sede. Por outro lado, sede excessiva e aumento da frequência urinária podem ser sinais de uma doença mais grave. Converse com o seu médico se você experimentar qualquer um.

Para evitar desidratação certifique-se de que o seu corpo tem os líquidos de você precisa, faça da água a sua bebida preferida.

Apesar de incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar a água em excesso, o eletrólito (mineral) o conteúdo do sangue é diluído, resultando em níveis baixos de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, estão em maior risco de hiponatremia.

FONTE:
Qual a quantidade de água que devo beber por dia? Cuidados Saúde. Maio 2010.<http://cuidadossaude.com/2010/05/qual-quantidade-agua-devo-beber-por-dia/>. Acesso em 16 set 2011.

No Brasil, o consumo de peixe por pessoa está abaixo do recomendado pela Organização Mundial da Saúde. De acordo com dados oficiais, cada brasileiro come, em média, 9 quilos de pescado por ano, quando o ideal, segundo a OMS, são 12 quilos. Para mudar este quadro, o Ministério da Pesca e Aquicultura promove todos os anos a campanha Semana do Peixe, que este ano está na sua oitava edição.

Dentro das ações da campanha, que vai até o dia 24 deste mês, o ministro Luiz Sérgio visitou ontem (15) vários supermercados do Distrito Federal (DF). Ele admitiu que o preço cobrado pelo produto é um dos obstáculos para o aumento do consumo. “É um fator que precisamos superar”. Mas, para o ministro, isso pode ser mudado com o aumento da produção do pescado no país. “A campanha é importante porque o Brasil produz 1,2 milhão de toneladas de peixe, o que é muito pouco, mas podemos dobrar e até triplicar essa produção”, disse.

A professora de nutrição Rosane Pescador, da Universidade Católica de Brasília (UCB), elogiou a iniciativa do governo de incentivar o consumo de peixe no país. A nutricionista ressaltou que o peixe pode substituir a carne vermelha sem causar danos nem prejuízos à saúde. “O peixe tem menos calorias e detém [os ácidos graxos] ômega 3. Também atua na prevenção de doenças. O consumo de peixe é bom para as gestantes porque gera efeitos positivos na área cerebral da criança. Uma outra vantagem é que o peixe pode substituir a carne vermelha tranquilamente. As pessoas devem consumir peixe pelo menos duas vezes por semana”, declarou.

De acordo com especialistas, a ingestão do ômega 3 auxilia na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol considerados negativos. Além de estar presentes em peixes, ele é encontrado nas nozes, castanhas, folhagens de rúcula e nos óleos vegetais.

No caso do peixe, é necessário observar uma série de detalhes na hora de comprá-lo, como se a pele está firme, úmida e sem a presença de manchas, assim como os olhos, que devem estar brilhantes, e as escamas firmes. (Agência Brasil)

FONTE:
Consumo de peixe no Brasil está abaixo do recomendado . O presente. Setembro 2011.<http://www.opresente.com.br/geral/noticias/16818/?noticia=consumo-de-peixe-no-brasil-esta-abaixo-do-recomendado>. Acesso em 16 set 2011.

Veja também o site com receitas com peixes: Semana do Peixe 

 

O halter é mais do que um instrumento em prol do vigor e da beleza. Peça básica das academias, ele também dá uma força e tanto para domar o mal que eleva a glicose na circulação. É o que comprova um trabalho da Universidade do Estado da Louisiana, nos Estados Unidos. Lá, cientistas separaram 262 diabéticos do tipo 2 em dois grupos: um se concentrava nas práticas aeróbicas, como a corrida; já outro aliava as passadas a exercícios anaeróbicos — a famosa musculação. Após nove meses, os pesquisadores averiguaram o índice de açúcar dos últimos 90 dias. Entre os que adotaram a combinação, houve uma redução de quase 7% nesses níveis, o dobro em relação à outra turma. "Estudos feitos com remédios mostram diminuição semelhante", diz Carlos Eduardo Barra Couri, endocrinologista da Universidade de São Paulo, em Ribeirão Preto, no interior do estado.

Além disso, o aumento no uso de medicamentos ficou em torno de 18% nos participantes que fizeram o treino duplo, contra 22% em quem se limitou às pedaladas. "Aparentemente, atividades aeróbicas e resistidas são complementares, porque mexem com mecanismos diferentes no corpo", ressalta o fisiologista Timothy Church, que assina o estudo. Na hora de tirar um peso do chão, a via utilizada pelo organismo para conseguir energia é diferente da empregada em uma caminhada. "A atividade anaeróbica tende a usar glicose, enquanto a aeróbica se vale, dependendo da duração, mais da gordura", esclarece o educador físico William Komatsu, da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.

Não custa reforçar: é a mistura entre supino e esteira que traz melhores resultados. Isso porque, se por um lado erguer barras pesadas torra glicose aos montes, são as passadas largas e rápidas que diminuem a barriga. "E o acúmulo de gordura na região abdominal prejudica o trabalho da insulina", explica Marisa Passarelli, fisiologista do Laboratório de Lípides da USP. Se esse hormônio não funciona corretamente, a glicose fica fora das células e, logo, sobra nas artérias. Mais do que esvaziar os pneus da cintura, esportes como a natação condicionam o sistema cardiovascular. Isso, além de facilitar o trabalho da insulina, serve como proteção contra infartos e afins. "Problemas no coração são, disparado, a principal causa de morte entre diabéticos", reforça Nabil Ghorayeb, médico do esporte e cardiologista do Hospital do Coração, na capital paulista.

Para se valer dos benefícios dessa união, no entanto, é importante visitar a sala de ginástica com frequência. Em contrapartida, exagerar na malhação é um tiro pela culatra (saiba o porquê no quadro acima, à esquerda), especialmente para quem tem diabete e, portanto, necessita de cuidados antes de pôr o calçado esportivo. Um deles, aliás, é usar tênis adequados e meias para evitar feridas nos pés que podem passar despercebidas e, então, culminar em problemões (observe na lista ao lado outras medidas essenciais). Desde que tudo esteja em ordem, tenha certeza: qualquer academia é bem-vinda aos diabéticos em busca de uma vida saudável.

NADA DE EXCESSOS!

Os níveis de açúcar de quem não maneira na atividade física ficam instáveis. Em alguns casos, caem drasticamente, gerando hipoglicemia. Em outros, são catapultados. "A sobrecarga pode aumentar a presença de hormônios como a adrenalina, que estimulam a descarga de glicose na circulação", atesta William Komatsu, da Unifesp. Esse quadro, se mantido por muito tempo, afeta os vasos sanguíneos.

CHECKLIST DO DIABÉTICO

›› Fazer testes ergométricos regularmente

›› Medir a glicose antes, ao longo e depois da atividade

›› Realizar exames oftalmológicos

›› Não se exercitar com glicemia acima de 250 mg/dL

›› Andar com identificação de diabético

›› Coordenar, com o médico, o uso dos medicamentos

›› Fazer uma avaliação cardiológica completa

›› Levar sachê de açúcar líquido para eventual hipoglicemia

Fonte:

A musculação usada contra a diabetes. Revista Saúde é Vital. Setembro 2011. <http:// esportecomsaude.chakalat.net/2011/09/musculacao-usada-contra-diabetes.html>. Acesso em: 12 set 2011.

Se você é daqueles corredores que acham que musculação é coisa de "marombeiro", então chegou o momento de repensar. Atualmente as evidências apontam que o treinamento de força, isto é, musculação ajuda a melhorar a performance. Até a bem pouco tempo, isso ainda era um pouco controvertido e um tanto obscuro.

Todavia, as mais recentes pesquisas mostram que corredores podem se beneficiar mais do que se imaginava. Além da proteção aumentada contra lesões, a performance sofre uma influência positiva, mesmo que ainda não se saiba ao certo o porquê disso.

a) Hipótese 1: aumento da força das fibras musculares, principalmente de contração rápida. Considerando que são as fibras que produzem muito ácido lático, a redução de seu grau de ativação diminuiu a produção de ácido lático.

b) Hipótese 2: o aumento da força muscular leva a um aumento da estabilização do corpo, diminuindo o gasto energético necessário para compensar por movimentos desnecessários.

Em um estudo (figura abaixo), a melhora na performance somente ocorreu no grupo que treinou musculação e corrida. A performance foi avaliada através de um teste de corrida realizado a 90% da freqüência cardíaca máxima (FC) de um grupo de corredores.

Se o tempo em que era possível manter um esforço intenso 90% FC máxima aumentou, então fica claro que estes atletas terão um benefício em provas e em treinos mais intensos.

Lembrando que, além das vantagens mencionadas acima, o treinamento de força é importante para prevenir a perda de massa muscular e óssea ocasionada pelo processo de envelhecimento. Portanto, corredores mais fortes são corredores mais rápidos e saudáveis!

FONTE:
DUTRA, R. A musculação é importante para o corredor? Webrun. Setembro 2006. <http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/5530> Acessado em: 06 set 2011.