Escrito e postado por :

Hélcio Gangana

Personal Trainer e Diretor Técnico da Minas Trainers Assessoria Esportiva.

"- Personal Trainer custa caro?" Muitas pessoas fazem este tipo de pergunta referente ao serviço de Personal Trainer, mas tudo preciso ser analizado com cautela.

O que você faria com aproximadamente 5 mil reais do seu orçamento diluídos durante um ano? 

Provavelmente há quem diga que daria de entrada em um carro novo, ou ainda há aqueles que comprariam umas roupas ou bolsas novas. Quando se analiza os gastos com produtos duráveis, vimos que o bem adquirido (como é o caso de roupas e bolsas) é usado poucas vezes durante o ano. Vamos analizar quanto uma pessoa pode consumir com bens maléficos a saúde:

Cigarros: Se caso uma pessoa consome 1 maço por dia (20 cigarros), ela gastará aproximadamente R$ 1.825,00 por ano OU MAIS!!

Promoções de Fast Food: Se caso uma pessoa consome 1 promoção por dia, ela gastará R$ 5.475,00 por ano! Este valor não estão inclusos as sobremesas. Se incluir a sobremesa durante 1/4 do ano, haverá um gasto extra de R$ 456,25 em média. Ainda a pessoa tem a alta probabilidade de se tornar obesa.

Ao fazer esta pequena comparação, podemos ver que investir em saúde sai mais barato que gastar com produtos que só vao trazer malefícios a saúde (como os últimos dois exemplos). 

Será que estes gastos suplérfluos justificam? 

Vamos abordar agora o tema "SAÚDE". Gostaria de realizar um momento de reflexão: "Qual é o verdadeiro plano de saúde: o Plano de saúde X a Atividade Fisica"

1) Plano de saúde: Quando pensamos em previnir, não podemos negar a necessidade de se ter um plano de saúde em nossa vida. Mas o mesmo deveria se chamar Plano de Doença e acidentes, tendo em vista que, a pessoa só utiliza em caso de Doenças E Acidentes, correto? 

Devemos deixar claro que o "plano de saúde" não é uma MEDIDA EFETIVA na prevenção de doença, em prol da saúde plena. Já a prática regular de atividade física é uma medida efetiva. 

Quando se acrescenta o custo dos remédios no orçamento de alguem, isto também é algo passivo de ser analizado.

2) Atividade Física: Como sempre dizem os sábios, "previnir é melhor do que remediar"!

Além de auxiliar na redução do consumo de medicamentos, não resta dúvida de que a atividade física regular beneficia a nossa saúde, com os seguintes benefícios:

a) reduz a tensão e ansiedade;

b) ajuda a controlar o peso; 

c) reduz o colesterol

d) ajuda a combater a osteoporose, ou seja, a fraqueza dos ossos provocada por perda excessiva da massa óssea; 

e) fortalece os músculos e articulações

f) ajuda no controle da hipertensão;

g) ajuda a combater os problemas do coração;

h) ajuda no controle do diabetes (reduz a taxa de açucar no sangue);

Desta forma, concluo aqui este artigo elaborando o seguinte questionamento. 

"O QUE SAIRÁ MAIS CARO AO SEU BOLSO:   

gastar com bens supérfluos OU investir na própria saúde?"

Sabe-se que a atividade física e o hábito de fumar são fatores de risco de doenças cardiovasculares. Sabemos também que o hábito de fumar provoca danos ao nosso organismo, dentre eles uma redução do condicionamento cardiorrespiratório dos tabagistas.

A atividade física não possui nenhuma influência direta no abandono do hábito de fumar, atuando como única forma de intervenção. Porém, a atividade física regular pode beneficiar os tabagistas a largarem o hábito de fumar por uma série de fatores.

Primeiramente podemos salientar que a atividade física possibilita ao tabagista um ambiente social de baixo risco, pois a prevalência de tabagistas nos ambientes onde se realiza atividade física é pequena. 

Além disso, a atividade física quando orientada por profissionais de educação física, que pela resolução 218 de 06 de Março de 1997 se tornaram profissionais da área da saúde, possibilita ao tabagista maior consciência dos malefícios do hábito de fumar quanto a degeneração de sua aptidão física provocada pelo cigarro, auxiliando no desejo de abandonar o hábito de fumar, além de reafirmar o discurso de todos os outros profissionais da saúde.

A atividade física regular ainda auxilia os ex-tabagistas no controle do peso corporal que, por ansiedade, é aumentado assim que larga o vício, em função de aumentar o gasto calórico diário. Obviamente tais benefícios, como em qualquer outra pessoa, só serão alcançados quando da realização de uma dieta adequada, preferencialmente prescrita por um nutricionista.

Conhecemos também os benefícios da prática de atividade física na redução dos níveis de stress, irritabilidade, depressão, etc. Sensações estas típicas na abstinência ao fumo.

Assim, a atividade física torna-se fundamental no auxílio à cessasão do hábito de fumar, proporcionando benefícios físicos, mentais e sociais.

FONTE:

M. Henrique. A importância da atividade física no combate aos males do Tabagismo. Tabagismo online. <http://www.tabagismoonline.com.br/entendendo-melhor/educacao-fisica/a-importancia-da- atividade-fisica- no-combate-aos-males-do-tabagismo/>. Acessado em: 29 ago 2011.

Correr na esteira por uma hora ao dia ajuda a proteger o cérebro epiléptico. Estudos feitos com ratos na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) mostram que as crises da doença podem cair até 50% com a prática de exercício físico.

"O mecanismo neurológico exato [que dá a proteção] não é totalmente conhecido, mas já temos vários indícios", disse à Folha o pesquisador Ricardo Mario Arida, que há 20 anos estuda o tema no Departamento de Fisiologia daquela universidade paulista. A epilepsia atinge de 2% a 4% da população dos países pobres.

Os resultados obtidos por Arida, que foram divulgados anteontem durante a 23ª Reunião Anual da Fesbe (Federação de Sociedade de Biologia Experimental), conseguiram medir o aumento da taxa metabólica cerebral em duas partes específicas do cérebro, o colículo inferior e o córtex auditivo.

"Ambas estão relacionadas com o sistema de alerta e vigilância", afirmou Arida. Além do indício elétrico, os trabalhos, segundo o pesquisador -que é formado em educação física-, também detectaram um aumento na liberação de neurotransmissores no cérebro epiléptico.

É todo um conjunto de fatores, de acordo com Arida, que faz o cérebro do animal com epilepsia induzida ter uma plasticidade diferente e ficar mais atento.

"Também detectamos uma presença maior da proteína parvalbumina no cérebro dos roedores que faziam atividade física", disse o pesquisador da Unifesp. Essa proteína ajuda o sistema de proteção do cérebro.

As medições feitas nos ratos epilépticos indicam que não foi apenas o número de crises que caiu.

No modelo em questão, o de epilepsia do lobo temporal -a variedade da doença mais resistente aos medicamentos convencionais-, o chamado limiar do cérebro contra a doença também subiu. "As crises começam mais tarde nos animais treinados", afirmou. 

Aeróbica

De acordo com Arida, apesar de os estudos com seres humanos ainda serem incipientes, já é possível prescrever atividade física aeróbica para portadores de epilepsia. "É preciso que os médicos criem essa cultura. Mas não podemos dizer que o exercício físico é uma alternativa ao tratamento convencional. Ele é uma atividade complementar", disse.

Até os anos 1990, afirmou Arida, as instituições internacionais de estudo de epilepsia eram contra a prática de atividade física. "Mas agora, a não ser em casos muito extremos, como no alpinismo, é totalmente viável a atividade física na vida de um epiléptico. O risco de uma nova crise é real, mas existe um ganho até psicológico muito grande."

FONTE:

Exercício pode ajudar cérebro de epiléptico. Exercício com saúde. Agosto 2008. <http://esportecomsaude.chakalat.net/2008/08/exerccio-pode-ajudar-crebro-de.html>. Acesso em: 26 ago 2011.

O sedentarismo é a falta ou a diminuição da atividade física. A pessoa sedentária é aquela que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta um grande risco à saúde: o sedentarismo está associado ao:

- aumento da incidência de diversas doenças e males;
- obesidade;
- diabetes;
- Acumulo de dores pelo corpo;
- aumento do colesterol ruim (LDL);
- depósito de gordura nas artérias;
- hipertensão arterial;
- infarto do miocárdio;
- perda de massa muscular;

Hoje, as principais causas de mortes no Brasil podem estar relacionadas à falta de atividades física

Confira alguns dados:

1. SOMENTE 13% dos brasileiros praticam exercício;
2. MAIS DE 60% da população brasileira permanece sedentária;
3. O sedentarismo aumenta em 54% os casos de INFARTO;
4. O sedentarismo aumenta em 50% o risto de morte por DERRAME CEREBRAL;
5. Por ano, morrem MAIS de 300.000 brasileiros pela FALTA DE ATIVIDADE FICA;
6. Tornar-se um pouco mais ativo, DIMINUI O RISCO DE MORTE por doença cardíaca em 40%.

Aumento do percentual de gordura e a redução dos músculos

As pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da adolescência. Com a diminuição do metabolismo, ao longo dos anos, o corpo começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, os especialistas recomendam: MOVIMENTE-SE, pois as atividades físicas são grandes aliadas na redução e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pesquisas americanas revelam que a expectativa de vida sobe em média, 5 anos para os praticantes de atividade física.

Sedentarismo, a doença do Século

O sedentarismo é considerada a “doença do século”, cada vez mais observamos que a obesidade começa na infância, e a praticidade que a tecnologia nos oferece torna cada vez mais sedentários.

A falta de atividade física não significa necessariamente não praticar esportes, podemos, por exemplo: limpar a casa, caminhar para o trabalho, ir de escada e não de elevador; isto já conta como atividade física. O importante é “se mexer” gastar as calorias adquiridas durante o dia.

A Obesidade começa aos poucos, vamos se cuidar! Saúde é Fundamental!

FONTE:

Sedentarismo e suas conseqüências. Centro de treinamento de Esporte /  Saúde. Maio 2010. <http://ctesaude.wordpress.com/2010/05/12/sedentarismo-e-suas-consequencias/>. Acesso em: 22 ago 2011.

Não há dúvidas: a musculação é o exercício mais indicado para deixar a silhueta torneada, combater a flacidez e amenizar a celulite. e isso tudo em menos tempo do que qualquer outra atividade! quer mais um motivo para praticá-la? ela emagrece - e muito!

Os exercícios aeróbicos têm fama de campeões quando o assunto é exterminar calorias e afinar a silhueta. No entanto, a musculação pode ser bem mais potente na perda de peso. Um estudo realizado pela Universidade de Penn State (EUA), concluiu que a modalidade realizada pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico.

Ficou surpresa? Mas acredite! Esse gasto calórico se dá por dois motivos. O primeiro é uma questão metabólica. "Apenas para se manter vivo, o músculo consome mais energia. Grosso modo, ele funciona como uma fornalha: queima gordura e acelera o metabolismo", explica André Ávila Turatti, personal trainer e professor de musculação da Academia Runner (SP). Portanto, quanto mais músculos, mais calorias gastas.

O segundo motivo é a reação. Os treinos de força destroem as fibras musculares. Para que se recuperem, maiores e mais fortes, o organismo gasta energia. E não é só durante o exercício. Outra pesquisa, realizada pela Universidade de Maine, também nos Estados Unidos, mostrou que a prática deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.

Antifurinhos e pró-curvas

Além de melhorar o condicionamento físico, turbinar o metabolismo e dar um chega pra lá na gordura, a musculação também é uma adversária poderosa da celulite. Marcos César Rodrigues, professor da Academia Fórmula (Unidade Eldorado), também em São Paulo, explica que a celulite é uma inflamação no tecido adiposo, que fica sob a pele. "Além de diminuir esse tecido, a musculação melhora a circulação sanguínea". Ou seja, quanto menos tecido adiposo, menos espaço para a celulite se alojar.

 

E se na juventude a musculação costuma ser praticada por motivos estéticos, com o tempo, vira uma necessidade. Isso porque as pessoas perdem massa muscular ao longo da vida. Pesquisas apontam que por volta dos 40 anos, as mulheres têm 10% menos tônus do que tinham aos 20. E o espaço que antes era dos músculos passa a ser ocupado por gordura. "A musculação ajuda a prevenir e reverter esse processo, mantém a musculatura mais firme e ajuda a baixar o colesterol, pois diminui a quantidade de glicose no sangue", explica a educadora física Cida Conti, diretora da Escola Fitness. E, para isso, não precisa aumentar a carga, apenas levantar peso.

FONTE: 

DIAS, H. Mais músculos e menos gordura! Revista DietaJá. <http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/198/artigo226079-1.asp>. Acessado em: 17 ago 2011

"É engraçado. Quando acho que cheguei ao ponto máximo, descubro que é possível superá-lo."
Ayrton Senna - Tri-campião da Fórmula 1.

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness.

Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo.

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o ciclismo indoor é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.

Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas; sentada e em pé.

Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Normalmente para uma aula de 45 minutos, serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas para a composição da fita cassete.

Dicas importantes:

Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;

Ajuste adequadamente a altura do selim;

Ajuste a altura do guidão;

Ajuste o firma pé;

Conheça o sistema de frenagem;

Prenda os cadarços dos tênis;

Cuidado com a postura;

Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;

Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;

Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;

Limpe a sua bicicleta após o uso;

Chegue 10 minutos antes da aula;

Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;

Respeite as orientações dadas pelo professor;

Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.

Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.


FONTE:

VILA EQUILÍBRIO, 2011. Acessado em: 16 agosto 2011.

NOVA YORK - Uma combinação de treino de musculação e exercícios aeróbicos pode ser a melhor maneira de pessoas acima do peso diminuírem fatores de risco de diabetes e doenças cardíacas, sugere um novo estudo. A pesquisa realizada nos Estados Unidos mostra que indivíduos que fazem apenas exercícios aeróbicos também perdem peso e medidas na cintura, o que indica que um programa apenas com aeróbica é uma boa (e mais rápida) opção.

Já os voluntários que participaram do estudo e que fizeram apenas musculação tiveram muito poucos benefícios em termos de saúde cardíaca, apesar de terem ganhado força.

- A combinação de aeróbica e musculação é claramente o programa ideal - disse Timothy Church, que estuda exercícios e doenças no Centro Pennington de Pesquisa Biomédica da Universidade Estadual de Louisiana em Baton Rouge.

As descobertas estão de acordo com outra recente pesquisa e com diretrizes de atividade física que indicam um mix de um pouco de treino de resistência com exercício aeróbico regular.Pesquisadores liderados por Lori Bateman do Centro Médicos Universitário Duke em Durham, na Carolina do Norte, distribuiu 196 adultos sedentários acima do peso em três diferentes programas de exercícios.

Um grupo fez treino de resistência três dias por semana, usando em oito aparelhos diferentes para trabalhar os músculos da parte superior e da parte inferior do corpo. Um segundo grupo fez duas horas de treino aeróbico por semana em máquinas de ginástica. O terceiro grupo fez os exercícios aeróbicos e de resistência.

Mais de um quarto dos voluntários desistiram do estudo durante os oito meses de pesquisa e outros não completaram todos os requisitos pedidos pelos pesquisadores. Assim, no fim, Bateman e seus colegas analisaram os padrões pré e pós exercícios de 86 participantes.

Em média, as pessoas que participaram do treinamento de resistência ganharam cerca de 1,5 quilo e algumas medidas na cintura, sem alterar seus fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas. Os que participaram do grupo de exercícios aeróbicos perderam uma média de três quilos e um pouco de cintura. Já as pessoas que combinaram os dois tipos de programa se livraram de quatro quilos e 2,54 cm de cintura. O grupo também viu cair a pressão arterial diastólica (nível mínimo) e os pontos da síndrome metabólica (combinação dos fatores de risco de diabetes e de doenças cardíacas).

No entanto, análises estatísticas mostraram que os participantes fazendo aeróbica e musculação não apresentaram necessariamente melhores resultados do que aqueles que apenas fizeram o treinamento aeróbico. Os pesquisadores disseram que não estava claro se os benefícios aparentes do programa combinado foram devido aos efeitos do treinamento com peso, ou ao maior tempo gasto na academia.

O treinamento de resistência trabalha músculos e ossos, que podem aumentar o peso corporal, embora trate-se de uma massa corporal mais magra e forte. Tanto o grupo da aeróbica quanto o que combinou os exercícios reduziram seus níveis de triglicerídeos - um tipo de gordura no sangue.

FONTE:

 O GLOBO. Acessado em 09 agosto 2011.

Prática de exercícios físicos faz bem ao coração, mas antes de iniciar as atividades é necessário fazer uma avaliação médica

A prática de exercícios físicos é um ponto importante para a saúde do coração. Por isso, de acordo com o médico Luiz Fernando Kubrusly, diretor clínico do Hospital VITA Batel, abandonar o sedentarismo e realizar diariamente meia hora de atividades físicas é aconselhável para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Pesquisas da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) mostram que o sedentarismo é um problema que vem crescendo significativamente no Brasil. A população atual gasta bem menos calorias por dia do que gastava há 100 anos. Atualmente, 70% da população brasileira não pratica exercícios físicos regularmente. Por isso, os problemas de coração já matam mais do que a hipertensão, a obesidade, o colesterol alto, o diabetes e o tabagismo. A vida sedentária pode ser responsabilizada por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral - principais causas de óbito no País.

A SBC recomenda que pessoas com menos de trinta anos sem patologias cardíacas, ortopédicas e respiratórias, ou sem fatores de risco (obesidade, tabagismo, hipertensão, diabetes, histórico familiar para doenças cardiovasculares), podem iniciar atividades físicas leves sem acompanhamento profissional. Porém, acima dos trinta anos é aconselhável passar por uma avaliação médica, principalmente quando houver presença de fatores de risco.

Segundo Kubrusly, com a avaliação clínica, além de evitar exposição aos riscos das atividades físicas e constatar que a pessoa não apresenta nenhum fator de risco, pode-se indicar a melhor atividade e a intensidade de esforço que deve ser praticada. "Desta forma, obtém-se resultados melhores e mais rapidamente", explica.

O médico ressalta que, ao realizar atividades físicas, além de melhorar a saúde em todos os aspectos, é possível treinar o coração e usá-lo como um guia para ajudar a obter os resultados desejados. Além disso, personalizar os treinos de acordo com os objetivos é primordial.

Ao observar o funcionamento do corpo, especialistas concluíram que há faixas de batimentos cardíacos nas quais o organismo responde de forma diferente a cada uma delas - as chamadas Zonas de Batimentos Cardíacos Alvo ou Zonas de Treinamento. Existem faixas nas quais a pessoa deve se exercitar para alcançar cada objetivo que deseja: perda de gordura, aumento de resistência física, entre outros.

Sedentarismo - É definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

Doenças associadas à vida sedentária - Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

Para deixar de ser sedentário - Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana;

Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente.

Recomendações básicas para fazer exercícios com segurança - Seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida, fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física. O exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.

Frequência cardíaca - Na atividade diária, a maioria das pessoas não faz exercício que permita desenvolver adaptações positivas e significativas para a saúde. Através da prática desportiva, sob a orientação de um profissional, pode-se prescrever e orientar o treino de acordo com os objetivos, respeitando limites e características, e melhorar a saúde e a qualidade de vida.

A frequência cardíaca é um bom auxiliar para a prescrição e controle dos treinos. Com isso, é possível determinar a zona de treino na qual a pessoa se encontra, ajudando a regular a intensidade do esforço realizado e ainda a controlar o nível de recuperação durante os intervalos e após finalizar a atividade. Entender e saber utilizar a frequência cardíaca, pode assumir uma grande importância par atingir o resultado desejado.

A frequência cardíaca é um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm). Pode-se vigiar os valores em repouso, recuperação ou após esforços máximos, podendo ser usada para diferentes fins (com informações Central Press).

FONTE:

Redação Bonde Acesso em: 08 agosto 2011.

Todos podem tirar proveito do Treinamento Suspenso. A partir da mudança da posição do corpo do praticante, pode-se controlar a resistência e o nível de dificuldade. O Treinamento Suspenso é perfeito tanto para pessoas que necessitam de uma reabilitação fisioterapêutica, quanto aos treinamentos de atletas de elite. O TRX permite a criação de uma rotina exercícios funcionais.

Veja o vídeo abaixo: "TRX Training with Brian Calkins on FOX-19"

Matéria exibida pelo canal FOX (EUA).

Frase do Exército Americano (The Army)

FONTE: 

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/14/motivacao-arnold-schwarzenegger/

"ACREDITE QUE VOCÊ TAMBÉM PODE VOAR! 

NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!"

Abraços de toda EQUIPE MINAS TRAINERS!

Vídeo 1: Competição de Enterradas da NBA. 
Duelo de titãns: Michael Jordan x Dominique Wilkins



Vídeo 2: R. Kelly - I Believe I Can Fly

 "Encare seus medos de frente, 

MESMO que ele seja maior que você!

NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!"

(Prof. Hélcio Gangana - Minas Trainers Assessoria Esportiva)

 "Aquele quem um dia já foi seu MAIOR OPONENTE, 

poderá se tornar o seu MAIOR ALIADO!" 

(Prof. Hélcio Gangana - Minas Trainers Assessoria Esportiva)

Vídeo 1: Eyes of the Tiger



Vídeo 2: Gona fly now

O que é uma Cãibra (ou Cãimbras)?  

"A cãimbra é um espasmo muscular involuntário, onde o músculo se contrai e não consegue relaxar. A partir deste fenômeno é necessário realizar um alongamento ativo ou passivo para diminuir a dor no local. Algumas das causas para a cãimbra são: a  baixa de cálcio e do potássio na circulação, desidratação e acúmulo de ácido lático por excesso de esforço. A má alimentação, desidratação e preparação física inadequada podem desencadear a cãimbra" – diz o treinador Hélcio Gangana.

Durante a prática esportiva, surgem contrações num determinado músculo, que causam fortes dores obrigando a pessoa subtamente a interromper a atividade física. Essa dor não se caracteriza necessariamente como uma lesão, mas a cãimbra incomoda muito.

Para evitar as cãibras

Além de ter uma boa alimantação pré e pós treino, algumas pequenas cautelas são indispensáveis. Segundo alguns especialistas, após o treino de intensidade moderada a alta, é importante realizar uma caminhada por um pequeno tempo e seguida de alongamentos. Isto ajudará o ácido lático seja liberado e não cause as dores.

A prescrição de um treinamento adequado e ter o monitoramento da mesma por um profissional de Educação Física, estar bem condicionado, realizar uma boa hidratação e alimentação, evitaram assim as cãimbras.

Quem tem pouca flexibilidade costuma ter mais cãimbras do que as pessoas que se alongam - lembra Hélcio. A cãimbra não atrapalha na evolução dos alunos durante o processo de planejamento dos treinos.

Imagine um programa de treinamento desenvolvido para atingir seu objetivo com máximo de personalização e eficácia... Você realmente nota a mudança de seu corpo! Em todos os níveis e nos prazos pré-estabelecidos, sempre respeitando suas condições no momento, tendo o cuidado e atenção de um profissional experiente e altamente qualificado, para acompanhá-lo no desenvolvimento de todos os exercícios, garantindo que não ocorra nenhum tipo de lesão em seu corpo, isso proveniente de exercícios realizados de forma incorreta ou com cargas inadequadas.

Você, com certeza, notará seus resultados logo nos primeiros treinos, até mesmo durante e ao final de cada treino. Como?? Simplesmente sentindo a resposta que seu corpo te dará! Observando como ele se transforma e consequentemente elevando sua auto-estima, bem estar e disposição para as atividades cotidianas.

Todos esses benefícios são alcançados através de um treinamento personalizado, exclusivo e singular, objetivando uma qualidade ímpar! Com a evidência da transformação de seu corpo, seu interesse e prazer na prática da atividade física aumentam mais e mais, proporcionando um resultado cada vez mais completo e eficaz.

Além disso, uma observação na sua alimentação diária poderá ser feita, para que você consiga atingir suas metas de uma forma mais rápida, segura e efetiva.

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Colaboração: Tarcisio Campestrin, CREF 7281/SP é Assessor Esportivo e atua com sua equipe nas áreas de Corporate Fitness e desenvolvimento de projetos de espaços voltados à atividade física

FONTE:

CAMPESTRIN, T. Treinando com o Personal: Resultados eficazes e rápidos ! Exercitando Saude. <http://www.exercitandosaude.com.br/index.php?conteudo= select_perprog2&id=2> Acesso em: 03 ago 2011.

Apesar de não ser algo novo, o TREINAMENTO FUNCIONAL é desconhecido por muitos praticantes de atividade física. Na Grécia Antiga os exercícios funcionais eram realizados para melhoria da performance dos atletas gregos. Foram também desenvolvidos equipamentos e métodos específicos para superação de resultados. Entre os gladiadores praticava-se muito durante a Roma Antiga.

O "Funcional Training" manteve as suas essências sendo um método de treinamento físico com o objetivo melhorar as capacidades física, aperfeiçoamento da performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. O mesmo visa trabalhar o corpo através de exercícios que estimulam as seguintes valências físicas: Coordenação, Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência e Velocidade.

Para a produção de movimentos mais eficientes, é realizado a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano. 

VANTAGEM: Atende tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.

PIONEIRO: Paul Chek desenvolveu o Treinamento Funcional baseado nos movimentos fundamentais do homem primitivo, dos quais são executados em nosso cotidiano. Estes movimentos são: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

Assista abaixo um vídeo com o próprio Paul Chek:

Junte seus amigos para conhecerem o Treinamento Funcional com a Equipe da Minas Trainers!

Marque já uma aula experimental!
Contato: Hélcio Gangana
Celular: (31) 9705-2039
Para enviar um email, clique aqui.

Fontes:

Treinamento Funcional. Portal Saúde Brasil.<http://www.portalsaudebrasil.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2251&Itemid=519> Acesso em: 03 ago 2011

BOVE, T.G.. Paul Chek - Pioneiro em Treinamento Funcional. Action Funcional.<http://actionfuncional.blogspot.com/2010/05/blog-post_24.html> Acesso em: 03 ago 2011

Veja quais são os principais diferenciais do Personal Trainer:

1) Contar com um atendimento e um acompanhamento individualizado;

2) Maior atenção na supervisão e correção durante as execuções dos exercícios;

3) Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios;

4) Comodidade na escolha e variações dos locais dos treinos;

5) Escolha nos horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente;

6) Elaboração de programa de exercícios com objetividade e eficiência;

7) Maior motivação causada pela presença do personal para os dias de indisposição e falta de vontade para se exercitar.

8) É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física

Quando as pessoas são questionadas se gostariam de contar com um Personal Trainer para acompanhar seus treinamentos, muitas respondem que sim. Porém algumas dessas acreditam que apenas os ricos e os famosos podem contratar um profissional para dispor de um atendimento personalizado. Em alguns momentos, há pessoas que pensam erradamente que o trabalho do Personal Trainer está direcionada para aquelas que desejam um corpo escultural.

O objetivo final dos Profissionais de Educação Física que realizam este tipo de atendimento não se limita apenas na estética. Pelo contrário. Um Personal sério e competente tem a grande responsabilidade de resgatar a saúde física, melhorar a autoestima e autoconfiança dos seus clientes. Além de realizar um trabalho para prevenir as doenças.

 

Infelizmente o excesso de peso, a diabetes e a obesidade se tornaram problemas a serem combatidas neste novo século. Através de mudanças dos hábitos de vidas, na dieta e adquirir um bom treinamento físico pode se ajudar a melhorar a qualidade de vida. Encarar de frente este quadro caótico é realmente um desafio, pois os indivíduos parecem entender a presente situação, mas não sabem "como fazer", e ainda se sentem inseguros na hora de procurar ajuda.

É neste momento que surge a figura do Personal Trainer. Ensinar o mecanismo sobre o ganho ou a perda de gordura, o ganho ou a perda de massa muscular, além de auxiliar nas mudanças de hábito na vida das pessoas são alguns deveres do Personal Trainer.

Fontes:

PORTO, F.A. Porque contratar um personal trainer? Saúde em movimento, mai/2004. <http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=168>. Acesso em: 02 ago 2011

VIEIRA, A. O que um personal training pode fazer na sua vida? Artigonal, jan 2009.

<http://www.artigonal.com/esportes-artigos/o-que-um-personal-training-pode-fazer-na-sua-vida-730263.html>. Acesso em: 02 ago 2011

Fonte: Programa ParanáTv, 2011
www.globo.com

Conceito de três meses pode não ser aplicado a todos.
Cientistas confirmam que introjetar condicionamentos requer tempo e insistência.

Mente e Cérebro

Estudo sugere que os hábitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em média três meses, mas esse tempo pode ser bem maior.

Hábitos consolidados demandam pouco esforço consciente: agimos sem nem mesmo nos dar conta de grande parte das coisas que fazemos. Mas criar um comportamento novo não é assim tão fácil. Cientistas e mesmo a maioria das pessoas sabem que introjetar condicionamentos requer tempo e insistência. O que ninguém sabia era quanto tempo esse condicionamento exigia.

Em busca dessa resposta, a psicóloga Phillippa Lally, da Universidade College, de Londres, pediu a 96 alunos de graduação que adquirissem um hábito em 12 semanas repetindo diariamente um comportamento saudável, como beber uma garrafa de água durante determinado período.

Os resultados, publicados em European Journal of Social Psychology, sugerem que os hábitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em média três meses, mas esse tempo pode ser bem maior, dependendo da pessoa e do hábito que se deseja adquirir.

Outra constatação do estudo ajuda a diminuir o desconforto daqueles que querem adquirir comportamentos mas eventualmente interrompem o processo de condicionamento: deixar de repetir a tarefa por um ou dois dias não invalida o processo, desde que em seguida a prática seja retomada com regularidade.

FONTE:

Quantos meses são necessários para formar um hábito? Portal da Educação Física, jul/2011. <http://www.educacaofisica.com.br/noticias/quantos-meses-sao-necessarios-para-formar-um-habito>. Acesso em: 01 ago 2011.