Escrito e postado por :

Hélcio Gangana

Personal Trainer e Diretor Técnico da Minas Trainers Assessoria Esportiva.

"- Personal Trainer custa caro?" Muitas pessoas fazem este tipo de pergunta referente ao serviço de Personal Trainer, mas tudo preciso ser analizado com cautela.

O que você faria com aproximadamente 5 mil reais do seu orçamento diluídos durante um ano? 

Provavelmente há quem diga que daria de entrada em um carro novo, ou ainda há aqueles que comprariam umas roupas ou bolsas novas. Quando se analiza os gastos com produtos duráveis, vimos que o bem adquirido (como é o caso de roupas e bolsas) é usado poucas vezes durante o ano. Vamos analizar quanto uma pessoa pode consumir com bens maléficos a saúde:

Cigarros: Se caso uma pessoa consome 1 maço por dia (20 cigarros), ela gastará aproximadamente R$ 1.825,00 por ano OU MAIS!!

Promoções de Fast Food: Se caso uma pessoa consome 1 promoção por dia, ela gastará R$ 5.475,00 por ano! Este valor não estão inclusos as sobremesas. Se incluir a sobremesa durante 1/4 do ano, haverá um gasto extra de R$ 456,25 em média. Ainda a pessoa tem a alta probabilidade de se tornar obesa.

Ao fazer esta pequena comparação, podemos ver que investir em saúde sai mais barato que gastar com produtos que só vao trazer malefícios a saúde (como os últimos dois exemplos). 

Será que estes gastos suplérfluos justificam? 

Vamos abordar agora o tema "SAÚDE". Gostaria de realizar um momento de reflexão: "Qual é o verdadeiro plano de saúde: o Plano de saúde X a Atividade Fisica"

1) Plano de saúde: Quando pensamos em previnir, não podemos negar a necessidade de se ter um plano de saúde em nossa vida. Mas o mesmo deveria se chamar Plano de Doença e acidentes, tendo em vista que, a pessoa só utiliza em caso de Doenças E Acidentes, correto? 

Devemos deixar claro que o "plano de saúde" não é uma MEDIDA EFETIVA na prevenção de doença, em prol da saúde plena. Já a prática regular de atividade física é uma medida efetiva. 

Quando se acrescenta o custo dos remédios no orçamento de alguem, isto também é algo passivo de ser analizado.

2) Atividade Física: Como sempre dizem os sábios, "previnir é melhor do que remediar"!

Além de auxiliar na redução do consumo de medicamentos, não resta dúvida de que a atividade física regular beneficia a nossa saúde, com os seguintes benefícios:

a) reduz a tensão e ansiedade;

b) ajuda a controlar o peso; 

c) reduz o colesterol

d) ajuda a combater a osteoporose, ou seja, a fraqueza dos ossos provocada por perda excessiva da massa óssea; 

e) fortalece os músculos e articulações

f) ajuda no controle da hipertensão;

g) ajuda a combater os problemas do coração;

h) ajuda no controle do diabetes (reduz a taxa de açucar no sangue);

Desta forma, concluo aqui este artigo elaborando o seguinte questionamento. 

"O QUE SAIRÁ MAIS CARO AO SEU BOLSO:   

gastar com bens supérfluos OU investir na própria saúde?"

Sabe-se que a atividade física e o hábito de fumar são fatores de risco de doenças cardiovasculares. Sabemos também que o hábito de fumar provoca danos ao nosso organismo, dentre eles uma redução do condicionamento cardiorrespiratório dos tabagistas.

A atividade física não possui nenhuma influência direta no abandono do hábito de fumar, atuando como única forma de intervenção. Porém, a atividade física regular pode beneficiar os tabagistas a largarem o hábito de fumar por uma série de fatores.

Primeiramente podemos salientar que a atividade física possibilita ao tabagista um ambiente social de baixo risco, pois a prevalência de tabagistas nos ambientes onde se realiza atividade física é pequena. 

Além disso, a atividade física quando orientada por profissionais de educação física, que pela resolução 218 de 06 de Março de 1997 se tornaram profissionais da área da saúde, possibilita ao tabagista maior consciência dos malefícios do hábito de fumar quanto a degeneração de sua aptidão física provocada pelo cigarro, auxiliando no desejo de abandonar o hábito de fumar, além de reafirmar o discurso de todos os outros profissionais da saúde.

A atividade física regular ainda auxilia os ex-tabagistas no controle do peso corporal que, por ansiedade, é aumentado assim que larga o vício, em função de aumentar o gasto calórico diário. Obviamente tais benefícios, como em qualquer outra pessoa, só serão alcançados quando da realização de uma dieta adequada, preferencialmente prescrita por um nutricionista.

Conhecemos também os benefícios da prática de atividade física na redução dos níveis de stress, irritabilidade, depressão, etc. Sensações estas típicas na abstinência ao fumo.

Assim, a atividade física torna-se fundamental no auxílio à cessasão do hábito de fumar, proporcionando benefícios físicos, mentais e sociais.

FONTE:

M. Henrique. A importância da atividade física no combate aos males do Tabagismo. Tabagismo online. <http://www.tabagismoonline.com.br/entendendo-melhor/educacao-fisica/a-importancia-da- atividade-fisica- no-combate-aos-males-do-tabagismo/>. Acessado em: 29 ago 2011.

Correr na esteira por uma hora ao dia ajuda a proteger o cérebro epiléptico. Estudos feitos com ratos na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) mostram que as crises da doença podem cair até 50% com a prática de exercício físico.

"O mecanismo neurológico exato [que dá a proteção] não é totalmente conhecido, mas já temos vários indícios", disse à Folha o pesquisador Ricardo Mario Arida, que há 20 anos estuda o tema no Departamento de Fisiologia daquela universidade paulista. A epilepsia atinge de 2% a 4% da população dos países pobres.

Os resultados obtidos por Arida, que foram divulgados anteontem durante a 23ª Reunião Anual da Fesbe (Federação de Sociedade de Biologia Experimental), conseguiram medir o aumento da taxa metabólica cerebral em duas partes específicas do cérebro, o colículo inferior e o córtex auditivo.

"Ambas estão relacionadas com o sistema de alerta e vigilância", afirmou Arida. Além do indício elétrico, os trabalhos, segundo o pesquisador -que é formado em educação física-, também detectaram um aumento na liberação de neurotransmissores no cérebro epiléptico.

É todo um conjunto de fatores, de acordo com Arida, que faz o cérebro do animal com epilepsia induzida ter uma plasticidade diferente e ficar mais atento.

"Também detectamos uma presença maior da proteína parvalbumina no cérebro dos roedores que faziam atividade física", disse o pesquisador da Unifesp. Essa proteína ajuda o sistema de proteção do cérebro.

As medições feitas nos ratos epilépticos indicam que não foi apenas o número de crises que caiu.

No modelo em questão, o de epilepsia do lobo temporal -a variedade da doença mais resistente aos medicamentos convencionais-, o chamado limiar do cérebro contra a doença também subiu. "As crises começam mais tarde nos animais treinados", afirmou. 

Aeróbica

De acordo com Arida, apesar de os estudos com seres humanos ainda serem incipientes, já é possível prescrever atividade física aeróbica para portadores de epilepsia. "É preciso que os médicos criem essa cultura. Mas não podemos dizer que o exercício físico é uma alternativa ao tratamento convencional. Ele é uma atividade complementar", disse.

Até os anos 1990, afirmou Arida, as instituições internacionais de estudo de epilepsia eram contra a prática de atividade física. "Mas agora, a não ser em casos muito extremos, como no alpinismo, é totalmente viável a atividade física na vida de um epiléptico. O risco de uma nova crise é real, mas existe um ganho até psicológico muito grande."

FONTE:

Exercício pode ajudar cérebro de epiléptico. Exercício com saúde. Agosto 2008. <http://esportecomsaude.chakalat.net/2008/08/exerccio-pode-ajudar-crebro-de.html>. Acesso em: 26 ago 2011.

O sedentarismo é a falta ou a diminuição da atividade física. A pessoa sedentária é aquela que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta um grande risco à saúde: o sedentarismo está associado ao:

- aumento da incidência de diversas doenças e males;
- obesidade;
- diabetes;
- Acumulo de dores pelo corpo;
- aumento do colesterol ruim (LDL);
- depósito de gordura nas artérias;
- hipertensão arterial;
- infarto do miocárdio;
- perda de massa muscular;

Hoje, as principais causas de mortes no Brasil podem estar relacionadas à falta de atividades física

Confira alguns dados:

1. SOMENTE 13% dos brasileiros praticam exercício;
2. MAIS DE 60% da população brasileira permanece sedentária;
3. O sedentarismo aumenta em 54% os casos de INFARTO;
4. O sedentarismo aumenta em 50% o risto de morte por DERRAME CEREBRAL;
5. Por ano, morrem MAIS de 300.000 brasileiros pela FALTA DE ATIVIDADE FICA;
6. Tornar-se um pouco mais ativo, DIMINUI O RISCO DE MORTE por doença cardíaca em 40%.

Aumento do percentual de gordura e a redução dos músculos

As pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da adolescência. Com a diminuição do metabolismo, ao longo dos anos, o corpo começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, os especialistas recomendam: MOVIMENTE-SE, pois as atividades físicas são grandes aliadas na redução e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pesquisas americanas revelam que a expectativa de vida sobe em média, 5 anos para os praticantes de atividade física.

Sedentarismo, a doença do Século

O sedentarismo é considerada a “doença do século”, cada vez mais observamos que a obesidade começa na infância, e a praticidade que a tecnologia nos oferece torna cada vez mais sedentários.

A falta de atividade física não significa necessariamente não praticar esportes, podemos, por exemplo: limpar a casa, caminhar para o trabalho, ir de escada e não de elevador; isto já conta como atividade física. O importante é “se mexer” gastar as calorias adquiridas durante o dia.

A Obesidade começa aos poucos, vamos se cuidar! Saúde é Fundamental!

FONTE:

Sedentarismo e suas conseqüências. Centro de treinamento de Esporte /  Saúde. Maio 2010. <http://ctesaude.wordpress.com/2010/05/12/sedentarismo-e-suas-consequencias/>. Acesso em: 22 ago 2011.

Não há dúvidas: a musculação é o exercício mais indicado para deixar a silhueta torneada, combater a flacidez e amenizar a celulite. e isso tudo em menos tempo do que qualquer outra atividade! quer mais um motivo para praticá-la? ela emagrece - e muito!

Os exercícios aeróbicos têm fama de campeões quando o assunto é exterminar calorias e afinar a silhueta. No entanto, a musculação pode ser bem mais potente na perda de peso. Um estudo realizado pela Universidade de Penn State (EUA), concluiu que a modalidade realizada pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico.

Ficou surpresa? Mas acredite! Esse gasto calórico se dá por dois motivos. O primeiro é uma questão metabólica. "Apenas para se manter vivo, o músculo consome mais energia. Grosso modo, ele funciona como uma fornalha: queima gordura e acelera o metabolismo", explica André Ávila Turatti, personal trainer e professor de musculação da Academia Runner (SP). Portanto, quanto mais músculos, mais calorias gastas.

O segundo motivo é a reação. Os treinos de força destroem as fibras musculares. Para que se recuperem, maiores e mais fortes, o organismo gasta energia. E não é só durante o exercício. Outra pesquisa, realizada pela Universidade de Maine, também nos Estados Unidos, mostrou que a prática deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.

Antifurinhos e pró-curvas

Além de melhorar o condicionamento físico, turbinar o metabolismo e dar um chega pra lá na gordura, a musculação também é uma adversária poderosa da celulite. Marcos César Rodrigues, professor da Academia Fórmula (Unidade Eldorado), também em São Paulo, explica que a celulite é uma inflamação no tecido adiposo, que fica sob a pele. "Além de diminuir esse tecido, a musculação melhora a circulação sanguínea". Ou seja, quanto menos tecido adiposo, menos espaço para a celulite se alojar.

 

E se na juventude a musculação costuma ser praticada por motivos estéticos, com o tempo, vira uma necessidade. Isso porque as pessoas perdem massa muscular ao longo da vida. Pesquisas apontam que por volta dos 40 anos, as mulheres têm 10% menos tônus do que tinham aos 20. E o espaço que antes era dos músculos passa a ser ocupado por gordura. "A musculação ajuda a prevenir e reverter esse processo, mantém a musculatura mais firme e ajuda a baixar o colesterol, pois diminui a quantidade de glicose no sangue", explica a educadora física Cida Conti, diretora da Escola Fitness. E, para isso, não precisa aumentar a carga, apenas levantar peso.

FONTE: 

DIAS, H. Mais músculos e menos gordura! Revista DietaJá. <http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/198/artigo226079-1.asp>. Acessado em: 17 ago 2011

"É engraçado. Quando acho que cheguei ao ponto máximo, descubro que é possível superá-lo."
Ayrton Senna - Tri-campião da Fórmula 1.