O que é uma Cãibra (ou Cãimbras)?
"A cãimbra é um espasmo muscular involuntário, onde o músculo se contrai e não consegue relaxar. A partir deste fenômeno é necessário realizar um alongamento ativo ou passivo para diminuir a dor no local. Algumas das causas para a cãimbra são: a baixa de cálcio e do potássio na circulação, desidratação e acúmulo de ácido lático por excesso de esforço. A má alimentação, desidratação e preparação física inadequada podem desencadear a cãimbra" – diz o treinador Hélcio Gangana.
Durante a prática esportiva, surgem contrações num determinado músculo, que causam fortes dores obrigando a pessoa subtamente a interromper a atividade física. Essa dor não se caracteriza necessariamente como uma lesão, mas a cãimbra incomoda muito.
Para evitar as cãibras
Além de ter uma boa alimantação pré e pós treino, algumas pequenas cautelas são indispensáveis. Segundo alguns especialistas, após o treino de intensidade moderada a alta, é importante realizar uma caminhada por um pequeno tempo e seguida de alongamentos. Isto ajudará o ácido lático seja liberado e não cause as dores.
A prescrição de um treinamento adequado e ter o monitoramento da mesma por um profissional de Educação Física, estar bem condicionado, realizar uma boa hidratação e alimentação, evitaram assim as cãimbras.
Quem tem pouca flexibilidade costuma ter mais cãimbras do que as pessoas que se alongam - lembra Hélcio. A cãimbra não atrapalha na evolução dos alunos durante o processo de planejamento dos treinos.
Durante a prática esportiva, surgem contrações num determinado músculo, que causam fortes dores obrigando a pessoa subtamente a interromper a atividade física. Essa dor não se caracteriza necessariamente como uma lesão, mas a cãimbra incomoda muito.
Para evitar as cãibras
Além de ter uma boa alimantação pré e pós treino, algumas pequenas cautelas são indispensáveis. Segundo alguns especialistas, após o treino de intensidade moderada a alta, é importante realizar uma caminhada por um pequeno tempo e seguida de alongamentos. Isto ajudará o ácido lático seja liberado e não cause as dores.
A prescrição de um treinamento adequado e ter o monitoramento da mesma por um profissional de Educação Física, estar bem condicionado, realizar uma boa hidratação e alimentação, evitaram assim as cãimbras.
Quem tem pouca flexibilidade costuma ter mais cãimbras do que as pessoas que se alongam - lembra Hélcio. A cãimbra não atrapalha na evolução dos alunos durante o processo de planejamento dos treinos.
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